打破情绪化饮食的束缚

情绪化进食是指你吃食物来应对困难的情绪。因为情绪化饮食与饥饿无关，所以通常会摄入比身体需要或将使用的卡路里多得多的卡路里。

食物可以抑制压力感，尽管这种效果是暂时的。

当您处于压力之下、心情不好或对自己感觉不好时，高脂肪、高糖和高盐的食物会变得更有吸引力。

情绪化进食往往会成为一种习惯。如果您过去曾用食物来安抚自己，那么您可能会在感觉不舒服的任何时候想吃糖果或薯片。下次你心烦意乱时，对不健康的食物说不就变得更加困难了。

每个人都有糟糕的日子，但并不是每个人都用食物来度过难关。某些行为和思维模式可以增加您成为情绪化食客的机会。

• 如果您无法控制自己的情绪，那么您可能更有可能为此目的使用食物。
• 对自己的身体不满意可能会使您更容易情绪化进食。这对男人和女人都适用。
• 节食会让你处于危险之中。如果您感到食物被剥夺，您可能会感到沮丧并试图情绪化地进食。

观察自己。 注意您的饮食习惯以及让您想暴饮暴食的人或事件。

• 当您感到生气、沮丧、受伤或其他不安时，您会进食吗？
• 你吃东西是为了应对某些人或情况吗？
• 某些地点或一天中的某些时间会引发对食物的渴望吗？

培养新的应对技巧。 下次你想用食物来治疗时，想想你还能如何处理引发这种冲动的感觉。你可能：

• 上课或阅读有关管理压力的书。
• 和一个亲密的朋友谈谈你的感受。
• 出去散散步，理清头绪。你的情绪可能会随着时间和空间而失去力量。
• 给自己一些其他的东西来思考，比如爱好、拼图或好书。

珍惜自己。 了解您的价值观和优势可以帮助您度过不愉快的时光，而不会暴饮暴食。

• 写下你非常关心的事情以及它们为什么对你很重要。这可能包括您的家庭、社会事业、宗教或运动队。
• 写下你做过的让你感到自豪的事情。
• 花时间做自己擅长的事情。

慢慢吃。 情绪化进食通常意味着您会盲目地进食，并且忘记了自己摄入了多少。让自己放慢速度并注意您正在吃的食物。

• 咬一口之间放下你的叉子。
• 在吞咽之前花点时间品尝一下食物。
• 如果您沉迷于饼干或炸鸡之类的东西，请限制份量。
• 不要在电视或电脑前吃饭。当您被眼前屏幕上的内容分心时，很容易吃得过饱。

未雨绸缪。 如果您知道困难或压力大的时期即将来临，请提前为自己做好健康饮食的准备。

• 计划健康膳食。提前切碎蔬菜做沙拉或煮一壶肉汤，这样您就可以无忧无虑地享用丰盛的饭菜。
• 不要饿着肚子。当你既饿又压力大时，比萨饼和其他快餐变得更加诱人。
• 为您的厨房储备健康的零食，如鹰嘴豆泥和胡萝卜条。

让舒适食品更健康。 想办法用更少的卡路里来准备你最喜欢的菜肴。

• 使用脱脂牛奶或脱脂脱脂牛奶代替全脂牛奶或奶油。
• 用 2 个蛋白代替 1 个全蛋。
• 烘烤时用苹果酱代替一半的黄油。
• 使用烹饪喷雾代替油或黄油进行烹饪。
• 用糙米或野米代替白米。

如果您有任何暴食症的以下症状，请咨询您的医疗保健提供者：

• 您经常无法控制自己的饮食。
• 你经常吃到不舒服的程度。
• 您对自己的身体或饮食有强烈的羞耻感。
• 你让自己吃完后呕吐。

肥胖 - 情绪化饮食；超重——情绪化进食；饮食——情绪化饮食；减肥——情感意义

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