跳舞健身

你觉得你会跳舞吗？如果您不确定，为什么不试一试呢？跳舞是锻炼身体的一种令人兴奋的社交方式。从舞厅到莎莎舞，跳舞可以锻炼您的心脏，并有助于强健骨骼和肌肉。因为跳舞是如此有趣，你可能会忘记你在锻炼。

舞蹈结合了有氧运动和负重运动的好处。当您跳舞时，您可以获得许多身心健康益处，包括：

• 更好的心脏健康
• 更强壮的肌肉
• 更好的平衡和协调
• 骨骼更强壮
• 降低患痴呆症的风险
• 改善记忆力
• 减轻压力
• 更多能量
• 改善心情

有适合几乎任何人和任何心情的舞蹈风格。您选择的类型可能取决于您所在地区的可用资源以及您自己的舞蹈或音乐品味。如果你以前跳过舞，你可以从上次停下的地方继续。或者您可能决定选择新的东西。

以下是一些您可能想尝试的舞蹈类型：

• 莎莎
• 弗拉门戈
• 舞厅
• 轻敲
• 摇摆
• 广场舞
• 反对舞
• 肚皮舞
• 线舞
• 探戈
• 爵士舞
• 芭蕾舞
• 现代舞
• 嘻哈
• 民间
• 堵塞

如果传统舞蹈对您没有吸引力，还有其他方法可以让节奏和音乐动起来。许多健康俱乐部和健身中心提供舞蹈锻炼课程，例如尊巴舞。这些课程将多种风格的舞蹈动作融合为有趣、充满活力的节目，适合各种能力和健康水平的人。

舞蹈视频游戏和 DVD 也是一种在自己家中私密跳舞的方式。您可以从当地图书馆购买或借阅它们。或者，只需在家里打开音乐并在客厅跳舞。

你从舞蹈中得到的锻炼取决于你跳的舞蹈类型和跳的时间。例如，交谊舞会给你适度的锻炼。这与您从快走或水中有氧运动中获得的运动水平大致相同。大多数类型的交谊舞在一小时内燃烧大约 260 卡路里。

更激烈的舞蹈，如萨尔萨舞或有氧舞，会给你一个更有力的锻炼，类似于慢跑或游泳圈。通过这些类型的舞蹈，您每小时最多可以燃烧 500 卡路里的热量。

在舞蹈学校、健康俱乐部或社区中心寻找课程。如果您没有合作伙伴，请不要担心。如果您没有伙伴，许多班级都会为您找到合作伙伴。某些类型的舞蹈，例如踢踏舞和排舞，不需要合作伙伴。

如果您不熟悉跳舞或一直不活跃，请从初级课程开始。初学者课程将更容易学习，并会降低您受伤的风险。随着您的技能和健康水平的提高，您可以尝试更高级的课程。您甚至可能想要添加新的舞蹈类型。

不知道该选择什么类型的舞蹈？问问能不能先看几节课。一旦开始上课，请耐心等待。学习如何随着音乐移动您的身体和双脚可能需要一些时间。

运动 - 跳舞；健康 - 舞蹈

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• 运动和体能