戒烟后体重增加：该怎么办

许多人在戒烟后体重增加。平均而言，人们在戒烟后的几个月内体重会增加 5 到 10 磅（2.25 到 4.5 公斤）。

如果您担心增加额外的体重，您可能会推迟戒烟。但不吸烟是您可以为您的健康做的最好的事情之一。幸运的是，当您戒烟时，您可以采取一些措施来控制体重。

人们戒烟后体重增加的原因有两个。有些与尼古丁对身体的影响有关。

• 香烟中的尼古丁会加速新陈代谢。尼古丁会使您的身体在休息时消耗的卡路里增加约 7% 至 15%。如果没有香烟，您的身体可能会更慢地燃烧食物。
• 香烟会降低食欲。戒烟后，您可能会感到饥饿。
• 吸烟是一种习惯。戒烟后，您可能渴望高热量食物来代替香烟。

当您准备戒烟时，您可以采取以下措施来控制体重。

• 活跃起来。体育锻炼可以帮助您燃烧卡路里。它还可以帮助您避免对不健康食品或香烟的渴望。如果您已经在锻炼，您可能需要更长时间或更频繁地锻炼以燃烧用于帮助排出的尼古丁卡路里。
• 购买健康食品。 在你去商店之前决定你要买什么。列一份健康食品清单，例如水果、蔬菜和低脂酸奶，您可以尽情享用这些食品，而不会摄入过多卡路里。囤积低热量的“手指食物”，可以让您的双手保持忙碌，例如切片苹果、小胡萝卜或预先分配的无盐坚果。
• 囤积无糖口香糖。 它可以让你的嘴保持忙碌，而不会增加卡路里或让你的牙齿接触糖。
• 养成健康的饮食习惯。 提前制定一个健康的膳食计划，这样你就可以在食欲来袭时克制。如果您期待晚餐时吃蔬菜烤鸡，那么对炸鸡块说“不”会更容易。
• 永远不要让自己太饿。 有点饥饿是件好事，但如果你饿到必须马上吃东西，你更有可能选择节食减肥法。学会吃能填饱肚子的食物也有助于避免饥饿。
• 睡得好。 如果您经常睡眠不足，则体重增加的风险更大。
• 控制饮酒。 酒精、含糖苏打水和加糖果汁可能很容易减少，但它们加起来会导致体重增加。尝试用 100% 果汁或凉茶代替苏打水。

放弃一个习惯需要时间来适应，无论是身体上还是情感上。一步一个脚印。如果你确实增加了一些体重但设法远离香烟，恭喜你自己。戒烟有很多好处。

• 你的肺和心脏会更强壮
• 你的皮肤会看起来更年轻
• 你的牙齿会更白
• 你会有更好的呼吸
• 你的头发和衣服会更好闻
• 当你不买香烟时，你会有更多的钱
• 你会在运动或其他体育活动中表现得更好

如果您尝试戒烟并复发，您的医疗保健提供者可能会建议尼古丁替代疗法。以贴片、口香糖、鼻腔喷雾剂或吸入器形式出现的治疗方法可为您全天提供小剂量的尼古丁。它们可以帮助缓解从吸烟到完全无烟的过渡。

如果您戒烟后体重增加并且无法减掉，那么您可能会在有组织的计划中获得更好的结果。请您的提供者推荐一个记录良好的计划，它可以帮助您以健康、持久的方式减肥。

香烟 - 体重增加；戒烟 - 体重增加；无烟烟草 - 体重增加；戒烟 - 体重增加；戒烟 - 体重增加；减肥——戒烟

Farley AC、Hajek P、Lycett D、Aveyard P。预防戒烟后体重增加的干预措施。 Cochrane 数据库系统修订版. 2012；1：CD006219。 PMID：22258966 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22258966/。

Smokefree.gov 网站。处理体重增加。 steamfree.gov/challenges-when-quitting/weight-gain-appetite/dealing-with-weight-gain。 2020 年 12 月 3 日访问。

Ussher MH、Taylor AH、Faulkner GE。戒烟运动干预。 Cochrane 数据库系统修订版. 2014；(8)：CD002295。 PMID：25170798 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25170798/。

卖方 RH，西蒙斯 AB。体重增加和体重减轻。在：卖方 RH，Symons AB，编辑。 常见投诉的鉴别诊断.第 7 版。宾夕法尼亚州费城：爱思唯尔； 2018 年：第 36 章。

维斯达。营养在成瘾恢复中的作用：我们知道什么，我们不知道什么。在：Danovitch I，穆尼 LJ，编辑。成瘾的评估和治疗.密苏里州圣路易斯：爱思唯尔； 2019 年：第 2 章。

• 戒烟
• 控制体重