询问名人教练：您的锻炼无效的第一大原因

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问： 如果你必须选择 一 经常阻止某人变得苗条、健美和健康的事情，您会说是什么？

A： 我不得不说睡眠太少了。大多数人没有意识到获得足够的优质睡眠（每晚 7-9 小时）为其他一切奠定了基础。一夜好眠不仅让您的身体和大脑有机会恢复，而且还有助于平衡您的荷尔蒙水平。对于以下四种激素尤其如此：

• 皮质醇： 当水平升高时与体重增加有关的“压力荷尔蒙”
• 生长激素： 一种对减脂至关重要的合成代谢激素（一种促进肌肉生长和体内其他复杂活组织生长的激素）（在此处了解有关生长激素如何起作用的更多信息）
• 瘦素： 脂肪细胞释放的抑制食欲的激素
• 胃饥饿素： 胃释放的一种促进食欲的激素

睡眠主要有两种类型：快速眼动（REM）睡眠和非快速眼动（NREM）睡眠，可进一步分为四个子阶段。典型的夜间睡眠包括 75% 的 NREM 睡眠和 25% 的 REM 睡眠。让我们仔细看看不同的阶段：

唤醒： 这个循环从你入睡的那一刻开始，直到你醒来。它基本上是您应该睡觉时醒着的时间。您在唤醒周期中的时间将被视为“睡眠中断”的一部分。

光： 这个睡眠阶段占了普通人夜晚的大部分时间，约占 40% 到 45%。也称为第 2 阶段睡眠，该阶段的好处包括增加运动功能、注意力和警觉性。当您进行“小睡”时，您主要获得了第二阶段睡眠的好处。

深的： 深度睡眠（第 3 和第 4 阶段）发生在快速眼动睡眠之前，主要与精神和身体恢复有关——这就是为什么像快速眼动一样，深睡眠时间是“恢复性睡眠”的一部分。在 NREM 睡眠的深度阶段，身体会修复和再生组织，构建骨骼和肌肉，并且似乎可以增强免疫系统。也是在这个阶段，身体会释放生长激素，这有助于细胞生长和再生。

REM睡眠： REM 睡眠阶段通常发生在睡眠开始后约 90 分钟，然后是深度睡眠。 REM 睡眠对您的整体情绪、心理健康以及学习和保留知识的能力至关重要。它还与更好的记忆处理、提高创造力以及帮助我​​们处理情绪和学习复杂任务有关。

为了最大限度地提高整体睡眠质量，您需要每晚获得足够的深度睡眠和快速眼动睡眠。

越来越多的新研究支持睡眠作为精心设计的减肥（或我喜欢说的“减脂”）计划的关键组成部分，以及饮食和锻炼的重要性。最近发表在《科学》杂志上的一项研究 加拿大医学会杂志 发现睡眠时间更长、睡眠质量更高的人在节食时更有可能变得更苗条。更重要的是，加拿大肥胖网络现在为医生提供了一套新的肥胖管理工具，其中包括充足的睡眠。

底线：如果您想变得苗条和健康，请确保您获得足够的优质睡眠。

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