帮助您的青少年应对压力

青少年面临着各种各样的压力。对于一些人来说，它试图在兼职工作和大量家庭作业之间取得平衡。其他人可能不得不在家帮忙或应对欺凌或同伴压力。无论是什么原因，踏上成年之路都有其特殊的挑战。

您可以通过学习识别压力的迹象并教您的孩子以健康的方式应对压力来帮助您的孩子。

青少年压力的常见来源包括：

• 担心学业或成绩
• 杂耍责任，例如学校和工作或运动
• 与朋友、欺凌或同龄人压力有问题
• 变得性活跃或感到有这样做的压力
• 换学校、搬家或处理住房问题或无家可归者
• 对自己有负面想法
• 经历身体变化，男孩和女孩
• 目睹父母离婚或分居
• 家里有经济问题
• 住在不安全的家或社区
• 弄清楚高中毕业后该做什么
• 进入大学

学会识别青少年压力的迹象。如果您的孩子：

• 表现出愤怒或易怒
• 经常哭泣或看起来泪流满面
• 退出活动和人
• 入睡困难或睡得太多
• 似乎过于担心
• 吃得太多或吃得不够
• 抱怨头痛或胃痛
• 看起来很累或没有精力
• 使用药物或酒精

了解更严重的心理健康问题的迹象，以便为您的孩子寻求帮助：

• 青少年抑郁症的迹象
• 焦虑症的迹象

如果您认为您的孩子压力过大，您可以帮助您的孩子学会管理它。以下是一些提示：

• 共同度过时光。 尝试每周花一些时间与您的孩子单独相处。即使您的孩子不接受，他们也会注意到您提供了。通过管理或指导他们的运动队或参加学校活动来参与。或者，只是参加他或她参与的游戏、音乐会或戏剧。
• 学会倾听。 开诚布公地倾听您孩子的担忧和感受，并分享积极的想法。提出问题，但除非被问到，否则不要解释或提出建议。这种公开的交流可能会让您的孩子更愿意与您讨论他们的压力。
• 成为榜样。 无论您是否知道，您的孩子都将您视为健康行为的榜样。尽最大努力控制自己的压力并以健康的方式管理它。
• 让你的孩子动起来。 对于成人和青少年来说，定期锻炼是缓解压力的最佳方法之一。鼓励您的青少年找到他们喜欢的运动，无论是团队运动还是其他活动，如瑜伽、攀岩、游泳、跳舞或远足。您甚至可以建议一起尝试一项新活动。
• 注意睡眠。 青少年需要大量的闭眼。睡眠不足会使管理压力变得更加困难。尽量确保您的孩子每晚至少睡 8 小时。这可能是上课时间和家庭作业之间的挑战。一种帮助方法是在晚上睡觉前限制看电视和电脑的时间。
• 传授工作管理技能。 教您的孩子一些管理任务的基本方法，例如列出清单或将较大的任务分解为较小的任务并一次做一件。
• 不要试图解决您孩子的问题。 作为父母，很难看到您的孩子处于压力之下。但尽量抵制解决你孩子的问题。相反，共同努力集思广益解决方案，让您的孩子提出想法。使用这种方法可以帮助青少年学会自己解决压力情况。
• 囤积健康食品。 像许多成年人一样，青少年在压力下经常会吃不健康的零食。为了帮助他们抵制这种冲动，在你的冰箱和橱柜里装满蔬菜、水果、全谷物和瘦肉蛋白。跳过苏打水和高热量、含糖的零食。
• 创建家庭仪式。 在压力大的时候，家庭例行公事可以让你的孩子感到安慰。家庭聚餐或电影之夜可以帮助缓解一天的压力，让您有机会建立联系。
• 不要求完美。 我们没有人能完美地完成每一件事。期望青少年完美是不现实的，只会增加压力。

如果您的青少年出现以下情况，请致电您的医疗保健提供者：

• 压力山大
• 关于自残的说说
• 提到自杀的念头

如果您发现抑郁或焦虑的迹象，也请致电。

青少年 - 压力；焦虑 - 应对压力

美国心理协会。青少年是否正在接受成年人的压力习惯？ www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/stress-report.pdf。 2014 年 2 月更新。2020 年 10 月 26 日访问。

美国心理协会。如何帮助儿童和青少年管理压力。 www.apa.org/topics/child-development/stress。 2019 年 10 月 24 日更新。2020 年 10 月 26 日访问。

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Holland-Hall CM。青少年的身体和社会发展。在：Kliegman RM，St Geme JW，Blum NJ，Shah SS，Tasker RC，Wilson KM，编辑。 纳尔逊儿科教科书.第 21 版。宾夕法尼亚州费城：爱思唯尔；2020 年：第 132 章。

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