运动服装和鞋子

锻炼时，你穿什么和你做什么一样重要。为您的运动选择合适的鞋类和服装可以让您既舒适又安全。

考虑在哪里以及如何锻炼可以帮助您选择最适合锻炼的衣服和鞋子。您可以在当地的体育用品、百货公司或折扣店找到许多您需要的物品。

选择运动服时，要考虑面料和合身度。

面料

通过选择合适的面料，您可以享受更长时间的锻炼并避免过热或过冷。

为帮助您保持舒适和干爽，请选择能够将汗水从皮肤上吸走并快速干燥的面料。许多快干面料是合成纤维，由聚酯或聚丙烯制成。寻找诸如吸湿排汗、Dri-fit、Coolmax 或 Supplex 之类的术语。羊毛也是保持凉爽、干燥和自然无异味的不错选择。一些运动服是用特殊的抗菌溶液制成的，以对抗汗水的气味。

袜子还采用可吸汗的快干面料。它们可以帮助您保持凉爽和干燥，并避免起水泡。选择由涤纶混纺或其他特殊面料制成的袜子。

一般来说，最好避免使用棉花。棉质吸汗，不会很快干。而且因为它保持湿润，所以在凉爽的天气里会让你感到寒冷。在温暖的天气里，如果你出汗很多，它在保持凉爽和干燥方面不如合成纤维。

合身

一般来说，请确保您的衣服不会妨碍您的活动。您希望能够轻松移动。衣服不应该抓住设备或减慢你的速度。

您可以穿宽松的衣服进行以下活动：

• 步行
• 温和的瑜伽
• 力量训练
• 篮球

您可能需要穿着合身、有弹性的衣服进行以下活动：

• 跑步
• 骑自行车
• 高级瑜伽/普拉提
• 游泳

您可以穿宽松和合身的衣服。例如，您可以穿着吸湿排汗的宽松 T 恤或背心搭配合身的运动短裤。你可以选择你觉得舒服的东西。只要确保您选择的材料有助于将汗水从皮肤上吸走。

合适的鞋子可以让您在锻炼后感觉神清气爽和脚痛之间完全不同。您可能需要花额外的钱购买优质运动鞋，这是值得的。

确保您的鞋子适合您的活动。

• 跑步，买跑鞋。它们轻便、灵活，支持简单的向前迈进。确保它们具有良好的足弓支撑和缓冲冲击力。步行时，请选择具有良好支撑和厚底的较硬的鞋子。
• 对于力量训练或 CrossFit 训练，请选择具有良好支撑和橡胶鞋底且不太笨重的训练运动鞋。
• 如果您正在进行篮球或足球等运动，请购买与您的活动相匹配的鞋子。

每只脚都不一样。您可能有宽脚或窄脚、低足弓、问题部位或扁平足。即使是成年人，脚的大小也会发生变化，所以每年都要适应。此外，当鞋子开始感到不舒服或鞋底看起来磨损时，您需要更换鞋子。

您的鞋子销售人员可以帮助您确定合适的运动鞋的尺码和尺寸。如果您发现鞋子不适合您，许多商店会允许您退货。

如果天冷，多穿几层。穿一件可以吸走汗水的合身外套。在上面添加一个温暖的层，如羊毛夹克。如果需要，请戴上手套、帽子和耳罩。热身时脱掉这些层。如果您要出去跑步或散步，您可能需要添加一个背包。然后你可以在加热时脱掉衣服，也可以携带一个水瓶。

在雨中或风中，请穿上保护您的外层，例如风衣或尼龙外壳。在标签上寻找“防水”或“防水”字样。理想情况下，这层也应该是透气的。

在烈日下，穿浅色衣服，快干。您还可以购买为阻挡有害阳光而制作的衣服。这些衣服带有防晒系数 (SPF) 标签。

在晚上或清晨锻炼时，请确保您的衣服有反光部件，以便司机可以看到您。您也可以佩戴反光腰带或背心。

如果您在林区锻炼，请保护自己免受莱姆病的侵害。穿长袖和长裤，把裤子塞进袜子里。您也可以使用含有避蚊胺或氯菊酯的驱虫剂。

健身-运动服

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• 运动和体能