如何戒酒

决定戒酒是一大步。您过去可能尝试过戒烟，并准备好再试一次。您也可能是第一次尝试，不确定从哪里开始。

虽然戒酒并不容易，但在戒酒之前制定戒酒计划并寻求家人和朋友的支持会有所帮助。以下是一些帮助您入门的提示。

有许多工具和资源可以帮助您戒烟。您可以尝试一种选择或将它们结合起来。与您的医疗保健提供者讨论哪些选项可能最适合您。

加入一个支持小组。 许多人通过与面临同样挑战的其他人交谈来戒酒。一些团体有在线论坛和聊天以及面对面的会议。尝试几个小组，看看什么最适合你。

• Al-Anon -- al-anon.org
• 酗酒者匿名组织——www.aa.org
• 智能恢复——www.smartrecovery.org
• 女性清醒——womenforsobrity.org/

与成瘾顾问合作。 您的提供者可以帮助您找到经过培训的心理健康专家，可以与有酒精问题的人一起工作。

询问药物。 有几种药物可以通过消除对酒精的渴望并阻止其影响来帮助您戒酒。询问您的提供者是否适合您。

治疗方案。 如果您长期酗酒，您可能需要更密集的计划。请您的提供者为您推荐酒精治疗计划。

如果您在不喝酒时出现戒断症状，​​例如手颤抖，则不应尝试自行戒烟。它可能会危及生命。与您的提供者合作，找到一种安全的戒烟方式。

花一些时间制定戒烟计划。首先写下：

• 您将停止饮酒的日期
• 您决定戒烟的最重要原因
• 您将用于戒烟的策略
• 可以帮助你的人
• 保持清醒的障碍以及如何克服它们

创建计划后，请将其放在手边的地方，以便在需要帮助时可以查看它。

将您的决定告诉可信赖的家人和朋友，并寻求他们的支持以帮助您保持清醒。例如，您可以要求他们不要给您提供酒精，也不要在您周围喝酒。您也可以要求他们与您一起进行不涉及酒精的活动。尽量多和不喝酒的家人和朋友在一起。

触发因素是让您想喝一杯的情况、地点或人。列出你的触发器。尽量避免触发因素，例如去酒吧或与喝酒的人一起出去玩。对于无法避免的触发因素，请制定应对计划。一些想法包括：

• 找人谈谈。当您遇到让您想喝酒的情况时，请朋友或家人随时待命。
• 看看你的戒烟计划。这将有助于提醒您最初想退出的原因。
• 用其他事情分散自己的注意力，例如给朋友发短信、散步、阅读、吃健康的零食、冥想、举重或做一个爱好。
• 接受冲动。这并不意味着你应该屈服于这种冲动。只要明白这是正常的，最重要的是，它会过去的。
• 如果情况变得太困难，请离开。不要觉得你必须坚持下去才能测试你的意志力。

在某些时候，您将获得一杯饮料。提前计划如何处理这个问题是个好主意。以下是一些可以提供帮助的提示：

• 与此人进行眼神交流并说“不，谢谢”或其他简短直接的回应。
• 不要犹豫或给出冗长的答案。
• 请朋友和你一起角色扮演，这样你就做好了准备。
• 改为要求非酒精饮料。

改变习惯需要努力。第一次尝试戒烟时可能不会成功。如果你滑倒喝酒，不要放弃。从每次尝试中学习，然后再试一次。将挫折视为恢复道路上的一个颠簸。

如果您有以下情况，请致电您的提供商：

• 长时间感到沮丧或焦虑
• 有自杀的念头
• 有严重的戒断症状，​​例如严重的呕吐、幻觉、意识模糊、发烧或抽搐

酗酒 - 如何停止；酒精使用 - 如何停止；酗酒 - 如何停止

Carvalho AF、Heilig M、Perez A、Probst C、Rehm J。酒精使用障碍。 柳叶刀. 2019;394(10200):781-792。 PMID：31478502 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31478502/。

国家酒精滥用和酒精中毒研究所网站。 NIAAA 酒精治疗导航器：找到适合优质酒精治疗的方法。酒精治疗.niaaa.nih.gov/。 2020 年 9 月 18 日访问。

国家酒精滥用和酒精中毒研究所网站。重新思考饮酒。 www.rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/。 2020 年 9 月 18 日访问。

奥康纳PG。酒精使用障碍。见：Goldman L，Schafer AI，编辑。 高盛-塞西尔医学.第 26 版。宾夕法尼亚州费城：爱思唯尔； 2020 年：第 30 章。

斯威夫特 RM，阿斯顿 ER。酒精使用障碍的药物治疗：当前和新兴的治疗方法。 Harv Rev 精神病学. 2015;23(2):122-133。 PMID：25747925 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25747925/。

美国预防服务工作组，Curry SJ、Krist AH 等。减少青少年和成人不健康饮酒的筛查和行为咨询干预措施：美国预防服务工作组建议声明。 美国医学会. 2018;320(18):1899-1909。 PMID：30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/。

• 酒精使用障碍 (AUD)
• 酒精使用障碍 (AUD) 治疗