青少年和睡眠

作者: Helen Garcia

创建日期: 18 四月 2021

更新日期: 11 四月 2025

从青春期开始，孩子们在晚上晚些时候开始感到疲倦。虽然看起来他们需要更少的睡眠，但事实上，青少年晚上需要大约 9 小时的睡眠。不幸的是，大多数青少年没有得到他们需要的睡眠。

有几个因素使青少年难以获得所需的睡眠：

日程。 青少年一般在晚上 11 点左右感到疲倦。并且必须在早上 6 点到早上 7 点之间起床才能准时到达学校。这使得无法获得 9 小时的睡眠。一些高中已经改变了上课时间以推迟开学。结果，这些学校的学生的成绩和运动表现都得到了提高。就像他们的父母一样，许多青少年也在忙于忙碌的日程安排。周末学校和社交活动减少了青少年的优质睡眠时间。他们晚点回家，更难放松下来。
在家工作。 当孩子们牺牲睡眠来做家庭作业时，对成功的推动可能会适得其反。经过一夜睡眠太少，您的孩子可能无法在课堂上集中注意力或吸收新材料。青少年需要工作和休息才能保持头脑清醒。
发短信。 手机是糟糕的同床人，尤其是当它们在半夜响起时。青少年可能认为无论多晚都必须立即回复每条短信。即使是傍晚的短信也会扰乱睡眠。不断地听到文字提醒可能会让人无法放松下来并进入睡眠状态。

与成年人一样，睡眠不足的青少年在学校和健康方面面临许多问题的风险，包括：

教你的孩子如何睡个好觉。然后成为一个好的榜样并实践你所宣扬的。

制定就寝时间的规则。 每天晚上在同一时间上床睡觉可以让您的孩子更容易放松和昏昏欲睡。为你的孩子和你自己设定一个就寝时间，并确保你坚持下去。
限制夜间活动。 留意您的孩子上学迟到或与朋友外出的夜数。考虑限制您的孩子晚饭后外出的工作日晚上数。
提供家庭作业支持。 与青少年谈论他们的课业负担和家庭作业。如果他们有一个沉重的学期，帮助他们安排家庭作业时间并限制其他活动。确保您的孩子有一个良好、安静的学习场所。
设置技术边界。 与您的孩子讨论短信。如果他们没有立即回复短信，询问他们的感受，然后设定一个必须停止发短信的时间。您可能会制定一个规则，在某个小时后不允许在卧室中使用任何设备。
提倡休闲活动。 在睡前一小时左右，鼓励您的孩子做一些放松的事情。这可能意味着阅读一本书或洗个热水澡。鼓励您的孩子探索放松的方法，这样才能入睡。

如果您的青少年睡眠不好并且影响了他们的健康或进行日常活动的能力，请致电您的医疗保健提供者。

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