克服工作压力

几乎每个人有时都会感到工作压力，即使您喜欢自己的工作。您可能会对工作时间、同事、截止日期或可能的裁员感到压力。一些压力是激励性的，可以帮助您实现目标。但是当工作压力持续存在时，就会导致健康问题。寻找缓解压力的方法可以帮助您保持健康并感觉更好。

虽然每个人的工作压力的原因都不同，但工作场所中存在一些常见的压力来源。这些包括：

• 工作量。 这可能包括长时间工作、很少休息或处理非常繁重的工作量。
• 工作角色。 如果你没有明确的工作角色，你的角色太多，或者你必须回答一个以上的人，这可能会导致压力。
• 工作条件。 体力要求高或危险的工作可能会带来压力。从事会使您暴露在巨大噪音、污染或有毒化学品中的工作也是如此。
• 管理。 如果管理层不允许员工在决策中发表意见、缺乏组织或制定不利于家庭的政策，您可能会感到压力。
• 与他人的问题。 与老板或同事之间的问题是压力的常见来源。
• 害怕你的未来。 如果您担心裁员或职业发展不顺利，您可能会感到压力。

与任何压力一样，长期持续的工作压力会影响您的健康。工作压力可能会增加您出现健康问题的风险，例如：

• 心脏问题
• 背疼
• 抑郁和倦怠
• 工伤
• 免疫系统问题

工作压力也可能给家庭和生活的其他方面带来麻烦，使您的压力变得更糟。

如果您有以下任何迹象，工作压力可能会给您带来问题：

• 经常头痛
• 胃不舒服
• 睡眠困难
• 人际关系中的问题
• 对你的工作感到不开心
• 经常生气或脾气暴躁

您不需要让工作压力影响您的健康。您可以通过多种方式学习管理工作压力。

• 休息一下。 如果您在工作中感到压力或生气，请休息一下。即使是短暂的休息也能帮助你提神。散散步或吃点健康的零食。如果您无法离开工作区域，请闭上眼睛片刻并深呼吸。
• 创建工作描述。 创建工作描述或审查过时的描述可以帮助您更好地了解对您的期望并让您更好地控制。
• 设定合理的目标。 不要接受超出合理范围的工作。与您的老板和同事一起设定切合实际的期望。跟踪您每天完成的工作可能会有所帮助。与您的经理分享以帮助设定期望。
• 管理技术。 手机和电子邮件会让工作变得难以安排。为自己设定一些限制，例如在晚餐期间或每晚特定时间后关闭设备。
• 表明立场。 如果您的工作条件危险或不舒服，请与您的老板、管理层或员工组织合作解决问题。如果这不起作用，您可以向职业安全与健康管理局 (OSHA) 报告不安全的工作条件。
• 组织起来。 通过创建待办事项列表开始每一天。按照重要性对任务进行评分，并按照您的方式在列表中工作。
• 做你喜欢的事情。 在一周中腾出时间做自己喜欢的事情，无论是锻炼、做爱好还是看电影。
• 利用你的休息时间。 定期休假或休息。即使是一个漫长的周末，也能给你一些视角。
• 与辅导员交谈。 许多公司提供员工援助计划 (EAP) 来帮助解决工作问题。通过 EAP，您可以与辅导员会面，他可以帮助您找到管理压力的方法。如果您的公司没有 EAP，您可以自行寻找顾问。您的保险计划可能涵盖这些访问的费用。
• 学习其他管理压力的方法。 还有许多其他方法可以管理压力，包括定期锻炼和使用放松技巧。

美国心理学会网站。应对工作压力。 www.apa.org/helpcenter/work-stress.aspx。 2018 年 10 月 14 日更新。2020 年 11 月 2 日访问。

美国心理学会网站。工作场所的压力。 www.apa.org/helpcenter/workplace-stress.aspx。 2020 年 9 月 10 日更新。2020 年 11 月 2 日访问。

疾病控制和预防中心网站。美国国家职业安全与健康研究所 (NIOSH)。压力……在工作中。 www.cdc.gov/niosh/docs/99-101。 2014 年 6 月 6 日更新。2020 年 11 月 2 日访问。

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