学会管理压力

我们都时不时感到压力。这是对变化或挑战的正常和健康的反应。但是持续数周以上的压力会影响您的健康。通过学习健康的管理方法来防止压力使您生病。

学会识别压力

管理压力的第一步是在你的生活中认识到它。每个人都以不同的方式感受到压力。您可能会生气或易怒、失眠、头痛或胃部不适。你有什么压力迹象？一旦你知道要寻找什么信号，你就可以开始管理它。

还要确定导致您压力的情况。这些被称为压力源。您的压力源可能是家庭、学校、工作、人际关系、金钱或健康问题。一旦你了解你的压力来自哪里，你就可以想出办法来处理你的压力源。

避免不健康的压力缓解

当您感到有压力时，您可能会依靠不健康的行为来帮助您放松。这些可能包括：

• 吃太多
• 抽香烟
• 饮酒或吸毒
• 睡得太多或睡得不够

这些行为一开始可能会让您感觉更好，但它们对您的伤害可能大于帮助。相反，请使用以下提示找到减轻压力的健康方法。

找到健康的压力克星

有许多健康的方法来管理压力。尝试一些，看看哪些最适合你。

• 认识到你无法改变的事情。 接受您无法改变某些事情的事实，可以让您放手而不会感到沮丧。例如，您无法改变必须在高峰时间开车的事实。但是您可以在上下班途中寻找放松的方式，例如收听播客或书籍。
• 避免压力情况。 如果可以，请让自己远离压力源。例如，如果您的家人在假期发生争吵，请让自己喘口气，出去散步或开车。
• 锻炼身体。 每天进行体育锻炼是应对压力的最简单和最好的方法之一。当你运动时，你的大脑会释放出让你感觉良好的化学物质。它还可以帮助您释放积聚的能量或沮丧。找一些你喜欢的事情，无论是步行、骑自行车、垒球、游泳还是跳舞，并且在大多数日子里至少做 30 分钟。
• 改变你的看法。 尝试对挑战采取更积极的态度。你可以通过用更积极的想法代替消极的想法来做到这一点。例如，不要思考“为什么一切总是出错？”把这个想法变成，“我可以找到解决这个问题的方法。”一开始可能看起来很难或很傻，但通过练习，你可能会发现它有助于改变你的观点。
• 做你喜欢的事情。 当压力让你感到沮丧时，做一些你喜欢的事情来帮助你振作起来。它可以像读一本好书、听音乐、看喜欢的电影或与朋友共进晚餐一样简单。或者，培养一个新的爱好或课程。无论你选择什么，尝试每天至少做一件适合你的事情。
• 学习新的放松方式。 练习放松技巧是处理日常压力的好方法。放松技巧有助于减慢心率并降低血压。有很多类型，从深呼吸和冥想到瑜伽和太极拳。参加课程，或尝试从书籍、视频或在线资源中学习。
• 与亲人联系。 不要让压力妨碍社交。与家人和朋友共度时光可以帮助您感觉更好并忘记压力。向朋友倾诉也可以帮助您解决问题。
• 足够的睡眠。 睡个好觉可以帮助您更清晰地思考并获得更多精力。这样可以更轻松地处理出现的任何问题。每晚的目标是大约 7 到 9 个小时。
• 保持健康饮食。 吃健康的食物有助于为您的身心提供能量。跳过高糖零食，多吃蔬菜、水果、全谷物、低脂或脱脂乳制品和瘦肉蛋白。
• 学会说不。 如果您的压力来自于在家或工作中承担太多，请学会设定限制。需要时向他人寻求帮助。

资源

如果您无法自己控制压力，您可能需要与您的医疗保健提供者交谈。或者考虑咨询可以帮助您找到其他方法来应对压力的治疗师或顾问。根据您压力的原因，您可能还会发现加入支持小组会有所帮助。

压力 - 管理；压力——认识；压力 - 放松技巧

• 柔韧性练习
• 升温和降温
• 压力和焦虑

Ahmed SM、Hershberger PJ、Lemkau JP。心理社会对健康的影响。在：Rakel RE，Rakel DP，编辑。 家庭医学教科书.第 9 版。宾夕法尼亚州费城：Elsevier Saunders； 2016 年：第 3 章。

美国家庭医师学会网站。管理日常压力。 familydoctor.org/stress-how-to-cope-better-with-lifes-challenges。 2016 年 12 月 21 日更新。2018 年 10 月 15 日访问。

国家心理健康研究所网站。关于压力你应该知道的 5 件事。 www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml。 2018 年 10 月 15 日访问。