身体形状的老化变化

随着年龄的增长，您的体型会自然变化。您无法避免其中一些变化，但您的生活方式选择可能会减慢或加速这一过程。

人体由脂肪、瘦肉组织（肌肉和器官）、骨骼和水组成。 30 岁以后，人们往往会失去瘦肉组织。您的肌肉、肝脏、肾脏和其他器官可能会失去一些细胞。这种肌肉损失的过程称为萎缩。骨骼可能会失去一些矿物质并变得密度降低（早期称为骨质减少，后期称为骨质疏松症）。组织损失会减少您体内的水分。

30 岁以后，身体脂肪量稳步上升。与年轻时相比，老年人的脂肪量可能增加了近三分之一。脂肪组织向身体中心堆积，包括内部器官周围。然而，皮肤下的脂肪层会变小。

所有种族和男女都有变矮的趋势。身高下降与骨骼、肌肉和关节的老化变化有关。人们通常在 40 岁之后每 10 年减掉近二分之一英寸（约 1 厘米）。70 岁之后身高减掉的速度更快。随着您的增加，您的身高可能总共减掉 1 到 3 英寸（2.5 到 7.5 厘米）年龄。您可以通过遵循健康饮食、保持身体活动以及预防和治疗骨质流失来帮助预防身高下降。

腿部肌肉减少和关节僵硬会使移动变得更加困难。体内多余的脂肪和体型的变化会影响您的平衡。这些身体变化会使跌倒的可能性更大。

男性和女性的总体重量变化各不相同。男性通常在 55 岁之前体重增加，然后在晚年开始减肥。这可能与男性性激素睾酮下降有关。女性通常在 65 岁之前体重增加，然后开始减肥。晚年体重减轻的部分原因是脂肪取代了瘦肌肉组织，而脂肪的重量小于肌肉。饮食和运动习惯可以在一个人一生的体重变化中发挥重要作用。

您的生活方式选择会影响衰老过程发生的速度。您可以采取一些措施来减少与年龄相关的身体变化：

• 定期锻炼。
• 吃健康的饮食，包括水果和蔬菜、全谷物和适量的健康脂肪。
• 限制饮酒。
• 避免烟草制品和非法药物。

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