运动与免疫力

与另一次咳嗽或感冒作斗争？总是感觉很累？如果您每天散步或每周进行几次简单的锻炼，您可能会感觉更好。

锻炼有助于减少患心脏病的机会。它还可以保持您的骨骼健康和强壮。

我们并不确切知道运动是否或如何提高您对某些疾病的免疫力。有几种理论。然而，这些理论都没有得到证实。其中一些理论是：

• 身体活动可能有助于将细菌从肺部和呼吸道中排出。这可能会减少您患感冒、流感或其他疾病的机会。
• 运动会导致抗体和白细胞 (WBC) 发生变化。白细胞是人体抵抗疾病的免疫系统细胞。这些抗体或 WBC 循环得更快，因此它们可以比以前更早地发现疾病。然而，没有人知道这些变化是否有助于预防感染。
• 运动期间和刚运动后体温的短暂升高可以防止细菌滋生。这种温度升高可能有助于身体更好地抵抗感染。 （这与发烧时发生的情况类似。）
• 运动会减缓压力荷尔蒙的释放。一些压力会增加生病的机会。较低的压力荷尔蒙可以预防疾病。

运动对你有好处，但是，你不应该过度运动。已经锻炼的人不应仅仅为了增强免疫力而进行更多锻炼。大量、长期的运动（例如马拉松跑步和剧烈的健身房训练）实际上可能会造成伤害。

研究表明，遵循适度精力充沛的生活方式的人从开始（并坚持）锻炼计划中受益最大。适度的计划可以包括：

• 每周与您的孩子一起骑自行车几次
• 每天步行 20 到 30 分钟
• 隔天去健身房
• 经常打高尔夫球

运动让你感觉更健康，更有活力。它可以帮助您对自己感觉更好。所以去吧，参加健美操课或去散步。你会感觉更好，更健康。

没有强有力的证据证明服用免疫补充剂和锻炼可以降低患病或感染的机会。

• 瑜伽
• 经常锻炼的好处
• 每天锻炼30分钟
• 柔韧性练习

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