戒烟支持计划

如果你独自行动，很难戒烟。吸烟者通常有更好的机会通过支持计划戒烟。戒烟计划由医院、卫生部门、社区中心、工作场所和国家组织提供。

您可以从以下网站了解戒烟计划：

• 您的医生或当地医院
• 您的健康保险计划
• 您的雇主
• 您当地的卫生部门
• 国家癌症研究所戒烟热线 877-448-7848
• 美国癌症协会戒烟热线 800-227-2345
• 美国肺脏协会 www.lung.org/stop-smoking/join-freedom-from-smoking，提供在线和电话咨询计划
• 所有 50 个州和哥伦比亚特区的州计划，请拨打 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669)

最好的戒烟计划结合了多种方法，并针对您戒烟时的恐惧和问题。他们还为远离烟草提供持续支持。

警惕以下程序：

• 很短，随着时间的推移不提供任何帮助
• 收取高额费用
• 提供只能通过该计划获得的补充剂或药丸
• 承诺一条简单的戒烟之路

电话帮助

基于电话的服务可以帮助您设计满足您需求的戒烟计划。这些服务易于使用。辅导员可以帮助您避免常见错误。这种支持与面对面咨询一样有效。

电话节目通常在晚上和周末提供。训练有素的辅导员将帮助您建立戒烟支持网络，并帮助您决定使用哪种戒烟辅助工具。选择可能包括：

• 药物
• 尼古丁替代疗法
• 支持计划或课程

支持团体

让您的朋友、家人和同事知道您的戒烟计划和戒烟日期。它有助于让周围的人了解您正在经历的事情，尤其是当您脾气暴躁时。

您可能还想寻求其他类型的支持，例如：

• 您的家庭医生或护士。
• 成群结队的戒烟者。
• 尼古丁匿名 (nicotine-anonymous.org)。该组织使用与匿名戒酒者类似的方法。作为该小组的一员，您将被要求承认自己对尼古丁上瘾无能为力。此外，赞助商通常可以帮助您克服吸烟的冲动。

吸烟计划和课程

戒烟计划还可以帮助您找到适合您需求的戒烟方法。他们将帮助您了解在您尝试戒烟时出现的问题，并提供解决这些问题的工具。这些程序可以帮助您避免犯常见错误。

计划可能有一对一的课程或小组咨询。有些程序同时提供。计划应由受过培训以帮助人们戒烟的辅导员运行。

提供更多课程或更长时间课程的计划更有可能成功。美国癌症协会推荐具有以下特点的项目：

• 每个会话至少持续 15 到 30 分钟。
• 至少有 4 个会话。
• 该计划至少持续 2 周，但通常越长越好。
• 领导者接受过戒烟培训。

基于 Internet 的程序也变得越来越可用。这些服务使用电子邮件、短信或其他方式向您发送个性化提醒。

无烟烟草——戒烟计划；戒烟技巧；戒烟计划；戒烟技巧

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