绿茶提取物的10大好处

内容

• 1.高抗氧化剂
• 2.可能促进心脏健康
• 3.对大脑有益
• 4.可以帮助减肥
• 5.可能有益肝功能
• 6.可能降低患癌症的风险
• 7.其成分可能对皮肤有益
• 8.可能有益于运动表现和恢复
• 9.可能帮助降低血糖
• 10.容易添加到您的饮食
• 底线

我们提供了我们认为对读者有用的产品。如果您通过此页面上的链接购买，我们可能会赚取少量佣金。这是我们的过程。

绿茶是世界上最常用的茶之一。

绿茶提取物是其浓缩形式，只有一个胶囊含有与一杯普通绿茶相同数量的活性成分。

与绿茶一样，绿茶提取物也是抗氧化剂的重要来源。这些被认为具有一系列健康益处，从促进心脏，肝脏和大脑健康到改善皮肤甚至降低患癌风险（1）。

而且，许多研究都在研究绿茶提取物的减肥作用。实际上，许多减肥产品将其列为关键成分。

本文探讨了绿茶提取物的10种基于科学的好处。

1.高抗氧化剂

绿茶提取物的健康益处主要归因于其高抗氧化剂含量。

抗氧化剂可以对抗自由基引起的细胞损伤，从而帮助减轻氧化应激。这种细胞损伤与衰老和几种疾病有关。

称为儿茶素的多酚抗氧化剂占绿茶提取物的大部分抗氧化剂。在绿茶中的儿茶素中，表没食子儿茶素没食子酸酯（EGCG）是研究最多的，被认为具有最大的健康益处。

研究表明，绿茶提取物可增强人体的抗氧化能力，并能抵御氧化应激（，，）。

例如，一项研究让35个肥胖的人在八周内服用了870毫克的绿茶提取物。他们的血液抗氧化能力平均从1.2增加到2.5μmol/ L（）。

绿茶提取物可增强抗氧化能力，有助于预防氧化应激引起的各种健康问题。

绿茶提取物富含称为儿茶素的抗氧化剂，已被证明可以提高抗氧化能力并防止氧化应激。

2.可能促进心脏健康

氧化应激会增加血液中的脂肪堆积，从而促进动脉发炎并导致高血压（，）。

幸运的是，绿茶提取物中的抗氧化剂可以减少炎症并帮助降低血压。它们还可以抑制细胞中的脂肪吸收，帮助降低血脂水平（“”）。

一项研究让56名肥胖的高血压人每天服用379毫克的绿茶提取物，持续三个月。与安慰剂组相比，他们的血压显着降低（）。

此外，他们的血脂水平显着降低，包括降低甘油三酸酯以及总胆固醇和低密度脂蛋白（）。

在33位健康的人中进行的另一项研究发现，每天服用250毫克的绿茶提取物，持续8周，可使总胆固醇降低3.9％，LDL胆固醇降低4.5％（）。

鉴于高血压和高血脂水平是心脏病的危险因素，对其进行调节可以促进心脏健康。

绿茶中的儿茶素可能有助于降低血压和改善血脂水平，从而促进心脏健康。

3.对大脑有益

绿茶提取物中的抗氧化剂，尤其是EGCG，已被证明可以保护脑细胞免受氧化应激（）。

这种保护可以帮助减少可能导致精神衰退和帕金森氏症，老年痴呆症和痴呆症（，）的脑部疾病的大脑损伤。

此外，绿茶提取物可以减少铁和铜等重金属的作用，而这两种金属都可以损害脑细胞（，）。

它也被证明可以通过增强大脑不同部位之间的连接来帮助记忆。

一项研究让12个人喝了含27.5克绿茶提取物或安慰剂的汽水。然后，在参与者进行记忆力测试的同时，获得了大脑图像以评估大脑功能。

与安慰剂组相比，绿茶提取物组显示出大脑功能的增强和任务表现的改善。

绿茶提取物已被证明对大脑健康和记忆具有积极作用，并可能有助于预防脑部疾病。

4.可以帮助减肥

绿茶提取物富含儿茶素，并且含有适量的咖啡因。

有趣的是，似乎这些成分的组合是其减肥特性的原因。

儿茶素和咖啡因已被证明可通过调节可增强生热作用的激素来帮助减轻体重（，，）。

生热是人体燃烧卡路里以消化食物并产生热量的过程。绿茶已被证明可以使您的身体更有效地燃烧卡路里，从而减轻体重（），从而促进这一过程。

一项研究让14人在每次进餐前服用一种胶囊，其中含有咖啡因，绿茶中的EGCG和瓜拉那提取物的混合物。然后检查了卡路里燃烧的影响。

研究发现，参与者在接下来的24小时内平均燃烧了179多卡路里。

另一项研究表明，在食用含有50 mg咖啡因和90 mg EGCG的绿茶提取物胶囊后，有10名健康男性在24小时内燃烧了4％的卡路里。

此外，为期12周的研究对115名超重女性每天服用856毫克绿茶提取物进行了观察，结果发现参与者的体重减轻了2.4磅（1.1千克）。

绿茶提取物可通过增加人体因生热而燃烧的卡路里数量来帮助减肥。

5.可能有益肝功能

绿茶提取物中的儿茶素也可能有助于减轻某些肝脏疾病（例如非酒精性脂肪肝疾病（NAFLD））引起的炎症（，）。

一项研究每天向80名患有NAFLD的参与者提供500毫克的绿茶提取物或安慰剂，持续90天（）。

绿茶提取物组显示肝酶水平显着降低，这表明肝脏健康得到改善（）。

同样，有17名NAFLD患者每天服用700毫升绿茶，其中至少含有1克儿茶素，持续12周。它们的肝脂肪含量，炎症和氧化应激显着降低（）。

有趣的是，坚持建议的绿茶提取物剂量非常重要，因为事实证明，过量摄入对肝脏有害（）。

绿茶提取物似乎可以通过减少炎症和氧化应激来帮助改善肝功能。

6.可能降低患癌症的风险

人体组织和器官的维护以细胞死亡和再生长为特征。被称为干细胞的专门细胞会产生新的细胞来替代死亡的细胞。这个过程使细胞保持活跃和健康。

但是，如果这种平衡被破坏，则会发生癌症。这是当您的身体开始产生功能失调的细胞，而细胞本不应该死亡的时候。

绿茶提取物中的抗氧化剂，尤其是EGCG，似乎对细胞产生和死亡的平衡具有有利的作用（“”）。

一项研究探讨了每天服用600毫克绿茶儿茶素对有患前列腺癌风险的患者的影响。

研究发现，绿茶组患癌症的可能性为3％，而对照组为30％（）。

绿茶提取物已被证明有助于维持细胞健康。尽管还需要更多的研究，它甚至可以帮助预防某些类型的癌症。

7.其成分可能对皮肤有益

无论是作为补充剂还是应用于皮肤，绿茶提取物均能改善皮肤健康（）。

大量评论表明，绿茶提取物应用于皮肤后，可以帮助治疗各种皮肤问题，例如皮炎，酒渣鼻和疣。另外，作为补充，它已被证明可以帮助皮肤老化和粉刺（“”）。

例如，一项研究表明，每天食用1500毫克的绿茶提取物，持续四个星期，可显着减少痤疮引起的红肿。

此外，补品和局部应用绿茶提取物似乎都有助于预防皮肤状况，如因暴露于紫外线而引起的皮肤弹性丧失，发炎，过早衰老和癌症（）。

在10个人中进行的一项研究表明，将含有绿茶提取物的乳膏涂在皮肤上60天可改善皮肤弹性（）。

此外，一项研究表明，将绿茶提取物涂在皮肤上可以减少因日晒引起的皮肤损伤（）。

有趣的是，将绿茶提取物添加到化妆品中已显示出通过提供保湿效果而有益于皮肤（）。

绿茶提取物已被证明有助于预防和治疗多种皮肤病。

8.可能有益于运动表现和恢复

绿茶提取物似乎对运动有帮助，无论是通过改善运动表现还是增强恢复能力。

运动虽然有许多健康益处，但众所周知会产生氧化应激并损害人体细胞。

幸运的是，抗氧化剂（如绿茶儿茶素）可以减少细胞损伤并延缓肌肉疲劳（“”）。

实际上，一项针对35位男性的研究表明，绿茶提取物与4周的力量训练相结合，可以增强人体的抗氧化保护能力（）。

此外，服用绿茶提取物四周的16位短跑选手表现出更大的抵抗力，可以抵抗反复的短跑比赛产生的氧化应激（）。

此外，绿茶提取物似乎有益于运动表现。

一项研究发现，喝绿茶提取物四个星期的14位男性将其跑步距离提高了10.9％（）。

绿茶提取物可增强抗氧化保护，防止运动引起的氧化损伤。这意味着更好的运动表现和恢复能力。

9.可能帮助降低血糖

绿茶中的儿茶素，特别是EGCG，已显示出增强胰岛素敏感性和调节血糖生成的作用，两者均可降低血糖水平（，）。

一项研究为14位健康的人提供了一种含糖物质和1.5克绿茶或安慰剂。与安慰剂组相比，绿茶组在30分钟后的血糖耐受性更高，并且继续显示出更好的效果。

另一项研究表明，绿茶提取物可使健康青年男性的胰岛素敏感性提高13％（）。

此外，对17项研究的分析得出结论，绿茶提取物可用于降低空腹血糖水平。它还可以帮助降低血红蛋白A1C的水平，这是过去2-3个月血糖水平的指标（）。

绿茶提取物已显示出增加胰岛素敏感性和血糖耐受性，同时降低血红蛋白A1C和血糖水平。

10.容易添加到您的饮食

绿茶提取物有液体，粉末和胶囊形式。

在亚马逊上可以找到很多选择。

液体提取物可以在水中稀释，而粉末可以混合成冰沙。但是，它的味道很浓。

绿茶提取物的推荐剂量为每天250–500 mg。这个量可以从3到5杯绿茶（约1.2升）中获得。

但重要的是要知道并非所有的绿茶提取物补充剂都是一样的。一些补品仅包含干绿茶叶，而另一些则包含一种或多种儿茶素的分离形式。

与绿茶提取物的健康益处最密切相关的儿茶素是EGCG，因此您需要确保所食用的补充剂中含有这种物质。

最后，最好将绿茶提取物与食物一起食用。超过建议剂量并空腹服用均可能导致严重的肝损害（，）。

绿茶提取物可以胶囊，液体或粉末形式食用。建议与食物一起服用250–500 mg。

底线

由于其高抗氧化剂含量，绿茶提取物已被证明有助于改善健康状况和身体成分。

许多研究表明，绿茶提取物可以促进体重减轻，血糖调节，疾病预防和运动恢复。

它还可以帮助保持皮肤和肝脏健康，降低血脂水平，调节血压并改善大脑健康。

它可以胶囊，液体或粉末形式食用。建议剂量为每天250–500 mg，最好与食物一起服用。

无论您是要改善整体健康状况还是降低疾病风险，绿茶提取物都是在饮食中添加促进健康的抗氧化剂的简便方法。