如何睡个好觉：睡个好觉的十个秘诀

内容

• 1.尊重就寝时间
• 2.关闭电视和其他设备
• 3.睡前阅读
• 4.创造一个黑暗的环境
• 5.午饭后小睡
• 6.定期运动
• 7.睡前6小时避免喝咖啡
• 8.睡前喝茶
• 9.使用舒缓的精油
• 10.保持沉默和舒适

缺乏睡眠或难以良好睡眠会直接影响人的生活质量，因为晚上睡眠不足会降低白天集中注意力的能力，还可能导致情绪变化。此外，当不良睡眠质量变得频繁时，食欲和健康问题可能会发生变化，例如压力，焦虑和记忆力衰竭的发展。

因此，要保持良好的睡眠状态，重要的是，该人应养成一些习惯来帮助调节睡眠并帮助达到深度放松的睡眠阶段，而这通常很难实现。为此，重要的是确定睡眠时间并尊重该时间，营造黑暗舒适的环境，并在睡前至少30分钟喝一杯镇静的茶。

以下是一些对改善睡眠质量有用的提示，这些提示应被视为一种新的生活方式：

1.尊重就寝时间

平均而言，第二天要保持警觉，大约需要睡8到9个小时，因此，那些需要早起的人也应该早睡，尊重这些时间，即使在周末也是如此。和假期。

尊重就寝时间的一个好秘诀是在手机上发出警报，提醒您几点上床睡觉。此外，为避免睡眠时间超过建议的睡眠时间，并因此而使夜晚保持清醒，将闹钟放在远离床的地方可能会很有趣，因为这样人们应该起床以关闭闹钟，并以此方式关闭闹钟。在一天结束时会更容易尊重就寝时间。

2.关闭电视和其他设备

电视机，计算机或其他电子设备应在理想的就寝时间前约30分钟关闭。理想情况下，当人刺激大脑时，他们应该远离这些设备以及手机和视频游戏，从而使人更加烦躁并损害睡眠。

此外，还必须将时钟放在卧室外或床外，因为当人入睡并知道自己无法入睡时，他倾向于看时钟，这是造成时钟失调的另一个原因。压力，这使您难以入睡。

有些人能够听到一些安静或有节奏的声音，因此可以刺激睡眠并改善睡眠，因此，例如可以添加一些环境声音。

3.睡前阅读

理想情况下，该人仅应在困倦时躺在床上，然后才可以躺在床上，或者最好躺在沙发上，在略微昏暗的灯光下看书。重要的是要优先阅读能带来和平与安宁的事物，避免阅读会加剧紧张和压力的书籍或故事，例如新闻。

4.创造一个黑暗的环境

睡觉前，重要的是要关灯，并且只打开一个灯，最好保持黄灯亮，因为它有利于睡眠，如色光疗法所示。作为灯的替代，您可以点燃蜡烛。目的是使房间舒适，从而刺激睡眠，并使您睡个好觉。

5.午饭后小睡

午餐后午睡约10至30分钟，足以放松身心而不会影响您的夜间睡眠。白天不宜小睡，因为它们可以在晚上入睡。白天长时间打ps只适合4岁以下的婴儿和儿童。

6.定期运动

每天至少锻炼30分钟，最好在晚上9点之前进行锻炼可能是有益的，因为锻炼身体会消耗更多的精力，从而增加了全天休息的需要。例如，在去健身房之前很难去健身的人可以尝试散步或骑自行车。

不建议在晚上9点以后进行体育锻炼，因为它可能产生相反的效果，因为运动会在短期内增加情绪，因此会干扰就寝时间和睡眠质量。

7.睡前6小时避免喝咖啡

睡前6小时应避免食用刺激性饮料，例如可口可乐，咖啡，红茶，绿茶和一些软饮料，因为人可能会更清醒，难以入睡。此外，您还应避免在晚餐时吃太多东西。

该人应尽可能选择有利于睡眠的饮料，例如一杯温牛奶或一杯红酒。

8.睡前喝茶

入睡前喝一杯镇静茶可以帮助诱发睡眠并改善睡眠。具有这些特性的茶的一些例子是例如缬草，西番莲，柠檬香脂，洋甘菊或薰衣草的茶。了解如何准备舒缓的茶。

9.使用舒缓的精油

薰衣草等精油的使用具有放松和镇定的作用，因为通过深呼吸与精油一起呼吸，它不仅可以刺激荷尔蒙产生，促进大脑的健康，还可以促进大脑吸收更多的氧气。放松，有利于睡眠。

要享受这些精油，只需在入睡前在枕头或睡衣上放2至3滴精油即可。或者，也可以将这些油放入空气清新剂中或进行喷雾，然后将其喷洒在室内。

10.保持沉默和舒适

睡觉时应避免嘈杂的环境。像在游泳池中使用的那样，佩戴耳塞可以帮助实现必要的睡眠静音。

但是，有些人需要能够入睡的背景噪声，例如白噪声，例如洗衣机的噪声，厨房罩的噪声或车站外的收音机的噪声。此外，还有一些手机应用程序会产生这些噪音，从而使睡眠更加轻松。

另外，人睡觉的房间和衣服也应该舒适。理想的情况是窗帘在晚上离开房间时很暗，保持舒适的室温（介于18ºC和21ºC之间），穿着舒适的睡衣并使用优质的枕头，可以减轻背部和颈部的紧张感。那天。

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