缓解背部疼痛的10种简单方法

内容

• 1.放松
• 2.利用热量
• 3.按摩
• 4.吃药
• 5.处于有利位置
• 6.保持健康的体重
• 7.减轻压力和焦虑
• 8.伸展
• 9.防止跌倒
• 10.改善姿势
• 另外，请观看以下视频，了解减轻背部疼痛的其他技巧：
• 如何防止腰痛复发
• 什么时候去看医生

疲劳，压力或外伤可能引起背痛。减轻背部疼痛的一些简单措施是获得充足的休息，并动员您的肌肉以改善血液循环和促进健康。

查看10条简单的技巧，以消除可循序渐进的背部疼痛。

1.放松

放松的一种方法是侧躺或坐着，这样您的背部完全靠在椅子上几分钟，并且即使坐着，躺着或站着，也避免长时间保持同一姿势。通过保持更舒适的姿势，可以更好地呼吸，并且肌肉纤维松弛，从而减轻背部疼痛。

2.利用热量

为了减轻背部疼痛，可以将热敷物恰好放在酸痛部位的顶部，使其作用20分钟。这是制作自制的肌肉疼痛敷料的方法。

3.按摩

缓解背部疼痛的一种好方法是洗个热水澡，让热水流非常硬地滴入，恰好在您感到背部疼痛的区域，并用自己的双手和少许乳脂或油进行自我按摩，中等强度的运动，更多地坚持最大的疼痛区域。

其他选择是接受专业人士的按摩或坐在按摩椅上。

4.吃药

如果背痛非常严重，则可以服用肌肉松弛剂，止痛药或消炎药，或者在适当的医疗建议下，将Salompas贴片贴在该部位。

5.处于有利位置

入睡前，该人应侧卧或正面朝上，头部至少要支撑在一个不太蓬松的枕头上至少8个小时。理想的情况是，如果该人站在他的背上，或者如果他侧卧睡觉，则在膝盖之间放置另一个枕头。

6.保持健康的体重

背痛的原因之一是超重，这会使关节超负荷。因此，开始排毒饮食以消除毒素和过多的水分可能是一个很好的开始策略，但是进行饮食教育可以带来长期而持久的结果。

7.减轻压力和焦虑

压力和焦虑会导致肌肉紧张，这通常会使人感到腰酸背痛。为了减轻压力，您可以在枕头上放2滴薰衣草或Macela精油，因为它们具有镇定作用并有利于睡眠。

8.伸展

伸展背部可以缓解疼痛和肌肉紧张。但是，应该避免进行很多努力和锻炼，例如重量训练或跳舞。这是进行伸展运动以减轻背部疼痛的方法。

9.防止跌倒

尤其是在老年人中，应格外小心，例如使用拐杖并避免在房屋内放地毯，以免跌倒并加重背部疼痛。

10.改善姿势

以正确的姿势度过一天可以避免背部疼痛，也可以减轻已经缓解的疼痛。这里有一些改善姿势的练习，以及保持良好坐姿的6个技巧。

通过遵循这些建议，可以减轻背部疼痛，但是如果持续不断，这可能是肌肉无力的迹象，因此可能需要进行某种形式的体育锻炼。

由于背部疼痛通常是由于姿势不良引起的，因此与专业的理疗师进行几次体位训练可能会很有帮助。但是，如果疼痛没有消失，请阅读：背部疼痛没有消失时该怎么办。

另外，请观看以下视频，了解减轻背部疼痛的其他技巧：

如何防止腰痛复发

防止背部疼痛复发的一些方法是：

1. 保持良好的坐姿，以很好地分散体重；
2. 每周至少锻炼3次，以使肌肉强壮并伸展。了解体育锻炼如何缓解腰痛；
3. 如果您超重，可以减轻体重，以避免脊椎关节超负荷；
4. 用低枕头睡觉；
5. 请勿每天背负过多重量，例如背包和沉重的公文包等超过10分钟
6. 避免压力。

通过遵循这些准则，个体患背痛的机会将大大减少。

什么时候去看医生

即使仍然遵循上述指导原则，如果仍然存在背痛，建议去看医生。咨询时，应告知医生所有症状，症状出现多长时间以及在何种情况下加剧。