防止睡意的10个技巧

内容

• 1.每晚睡7至9个小时
• 2.只在床上睡觉
• 3.设置唤醒时间
• 4.定期吃饭
• 5.做一些体育锻炼
• 6.不要小睡
• 7.仅在困倦时上床睡觉
• 8.创建放松仪式
• 9.喝一杯红酒
• 10.寻找专家

有些人的习惯会降低夜间的睡眠质量，导致入睡困难，并使他们白天大量睡眠。

以下列表提出了10条提示，可防止白天出现睡意并改善夜间睡眠质量：

1.每晚睡7至9个小时

每晚睡7到9个小时，可使该人获得足够的休息，并在白天有更多的表现和更少的睡眠。青少年通常需要9个小时的睡眠，而成年人则需要7到8个小时。

2.只在床上睡觉

当该人上床睡觉时，应该以入睡为目标，并避免看电视，玩游戏或在床上使用计算机，因为这会使人更清醒，更难以入睡。

3.设置唤醒时间

设定醒来时间可以使人更有纪律，可以更早地入睡，以便获得至少8个小时的睡眠。

4.定期吃饭

良好的饮食习惯也可以防止白天的能量不足，因此该人必须每3小时进餐一次，最后一顿饭应在睡前两到三个小时结束。

5.做一些体育锻炼

轻度和规律的锻炼可以使睡眠更深，但是，建议不要在睡觉前晚上进行运动。

6.不要小睡

您应该避免小睡，尤其是在午后，因为小睡会使您难以入睡，甚至导致失眠。

这是在不影响睡眠的情况下正确进行操作的方法。

7.仅在困倦时上床睡觉

只有在困倦时才应上床睡觉，试图将疲劳与困倦区分开来，因为有睡意的上床睡觉会使人难以入睡。

8.创建放松仪式

创建放松习惯，例如将一杯温暖的牛奶带入房间，降低光线强度或放轻松的音乐，可以帮助您入睡。

9.喝一杯红酒

入睡前或晚餐时喝一杯红酒会引起睡意，这对于使人更容易入睡是理想的。

10.寻找专家

嗜睡可能有多种原因，例如使用药物或发生呼吸暂停或发作性睡病。避免白天嗜睡和疲劳的治疗可能涉及药物治疗甚至疗法。

改善夜间睡眠质量，避免白天疲倦和嗜睡也很重要。另请参阅如何用药物入睡。