您应该尝试的10种健康凉茶
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凉茶已经存在了几个世纪。
然而，尽管有草药茶的名字，但它根本不是真正的茶。真正的茶，包括绿茶，红茶和乌龙茶，都是从茶树的叶子中酿造的。 茶花 厂。
另一方面，凉茶是由干果，花卉，香料或草药制成的。
这意味着凉茶可以有多种口味和风味，并且可以代替含糖饮料或水。
除了美味之外，一些凉茶还具有促进健康的特性。实际上，几百年来，凉茶已被用作各种疾病的自然疗法。
有趣的是，现代科学已经开始找到支持凉茶的一些传统用途以及一些新用途的证据。
这是您要尝试的10种健康凉茶的列表。
1.甘菊茶
洋甘菊茶因其镇静作用而最为人所知，常被用作助眠剂。
两项研究检查了洋甘菊茶或提取物对人类睡眠问题的影响。
在一项针对80名产后妇女出现睡眠问题的研究中，喝甘菊茶两周可改善睡眠质量，减少抑郁症状（）。
另一项针对34位失眠患者的研究发现，每天服用两次洋甘菊提取物后，夜间醒来，入睡时间和白天的功能都有所改善。
更重要的是，洋甘菊不仅可以用作助眠剂。人们还认为它具有抗菌，消炎和保肝作用（）。
在小鼠和大鼠中进行的研究发现了初步的证据，证明甘菊可以帮助抵抗腹泻和胃溃疡（，）。
一项研究还发现洋甘菊茶可减轻经前期综合症的症状，而另一项针对2型糖尿病患者的研究则可改善血糖，胰岛素和血脂水平（，）。
尽管需要更多研究来证实这些作用，但初步证据表明甘菊茶可能会带来一系列健康益处。
概要： 洋甘菊以其镇静特性而闻名，初步证据支持这一点。它还可能有助于缓解经前症状和高血脂，血糖和胰岛素水平。
2.薄荷茶
薄荷茶是世界上最常用的凉茶之一。
虽然它最常用于支持消化道健康，但它也具有抗氧化，抗癌，抗菌和抗病毒特性（）。
这些影响大多数尚未在人体中进行研究，因此无法知道它们是否可能带来健康益处。但是，几项研究证实了薄荷对消化道的有益作用。
几项研究表明，薄荷油制剂（通常还包括其他草药）可以帮助减轻消化不良，恶心和胃痛（“”，“”）。
证据还表明，薄荷油可有效缓解肠道，食道和结肠的痉挛（“”，“”）。
最后，研究反复发现，薄荷油可有效缓解肠易激综合症的症状（）。
因此，当您遇到消化不良时，无论是绞痛，恶心还是消化不良，都可以尝试薄荷茶。
概要： 薄荷茶传统上用于缓解消化道不适。研究发现，薄荷油可以缓解恶心，痉挛，痉挛和胃痛。3.生姜茶
生姜茶是一种辛辣可口的饮料，内含一堆健康的抗疾病抗氧化剂（）。
它还有助于抵抗炎症并刺激免疫系统，但最有效的治疗恶心的方法是（）。
研究始终发现，生姜可以有效缓解恶心，尤其是在怀孕初期，尽管它也可以缓解由癌症治疗和晕车病引起的恶心（，）。
证据还表明，生姜可能有助于预防胃溃疡并减轻消化不良或便秘（）。
生姜还可以帮助减轻痛经或月经疼痛。大量研究发现，生姜胶囊可减轻与月经有关的疼痛（，）。
实际上，有两项研究发现，姜在缓解经期疼痛方面与布洛芬等非甾体抗炎药（NSAID）一样有效。
最后，一些研究表明，生姜可能为糖尿病患者带来健康益处，尽管证据并不一致。这些研究发现，生姜补品有助于控制血糖和血脂水平（，）。
概要： 生姜茶最有名的恶心疗法，研究反复发现它对这种用途有效。但是，一些研究还发现，生姜可以帮助缓解经期疼痛，并且可能为糖尿病患者带来好处。4.芙蓉茶
芙蓉茶是用芙蓉花的鲜艳花朵制成的。它具有粉红色和清爽的酸味。可以热饮或冰镇。
芙蓉茶除具有醒目的颜色和独特的风味外，还具有健康的特性。
例如，芙蓉茶具有抗病毒特性，试管研究表明其提取物对禽流感病毒株非常有效。但是，没有证据表明喝芙蓉茶可以帮助您抵抗流感等病毒。
大量研究调查了芙蓉茶对高血脂水平的影响。少数研究发现它是有效的，尽管一项大型评论研究发现它对血脂水平没有显着影响（）。
尽管如此，芙蓉茶已被证明对高血压有积极作用。
实际上，许多研究发现芙蓉茶可以降低高血压，尽管大多数研究都不是高质量的（，）。
此外，另一项研究发现，服用芙蓉茶提取物六周可以显着降低男性足球运动员的氧化应激（）。
如果您服用氢氯噻嗪（利尿剂），请务必避免喝芙蓉茶，因为两者可能会相互影响。芙蓉茶也可能会缩短阿司匹林的作用，因此最好分开服用3–4小时（）。
概要： 芙蓉茶可能有助于降低高血压和抵抗氧化应激。但是，不应与某些利尿药一起服用或与阿司匹林同时服用。5.紫锥菊茶
紫锥菊茶是一种非常流行的疗法，据说可以预防和缩短感冒。
有证据表明，紫锥菊可能有助于增强免疫系统，可以帮助人体抵抗病毒或感染（）。
许多研究发现，紫锥菊可以缩短感冒的持续时间，减轻其症状的严重性，甚至可以预防感冒。
但是，结果是矛盾的，并且大多数研究还没有经过精心设计。这使得很难确定阳性结果是由于紫锥菊还是随机机会。
因此，不可能确切地说服用紫锥菊有助于感冒。
至少，如果您确实感冒了感冒，这种温暖的草药饮料可能会帮助您缓解咽喉痛或鼻塞。
概要： 紫锥菊茶通常用于预防或缩短感冒的持续时间。尽管几项研究发现这种方法有效，但有关此事的证据相互矛盾。6.路易波士茶
Rooibos是来自南非的凉茶。它是由rooibos或红色灌木植物的叶子制成的。
南非人历来将其用于医学目的，但有关该主题的科学研究很少。
然而，已经进行了一些动物和人类研究。到目前为止，研究还没有表明它对过敏和肾结石有效（，）。
但是，一项研究表明，如意宝茶可能有益于骨骼健康。一项试管研究表明，如意宝茶与绿茶和红茶一起，可能会刺激参与骨骼生长和密度的细胞。
这项研究还发现，这些茶还可以降低炎症和细胞毒性的标志。研究人员建议，这可能就是为什么喝茶与较高的骨密度相关联的原因。
此外，初步证据表明，如意宝茶可以帮助预防心脏病。
一项研究发现，如意宝茶可以抑制一种酶，该酶会导致血管收缩，类似于普通的降压药一样。
另外，另一项研究发现，每天喝六杯如意宝茶持续六周，可以降低血液中的“坏” LDL胆固醇和脂肪水平，同时增加“好” HDL胆固醇（）。
需要更多的研究来证实这些影响并发现任何进一步的好处。但是，初步证据显示出了希望。
概要： 如意宝茶最近才开始被科学家研究。初步证据表明，路易波士茶可能有助于改善骨骼健康并降低患心脏病的风险，但还需要更多的研究。7.鼠尾草茶
鼠尾草茶以其药用特性而闻名，科学研究已开始支持其某些健康益处，尤其是对大脑健康。
大量的试管，动物和人体研究表明，鼠尾草对认知功能有益，并且可能有效地对抗涉及阿尔茨海默氏病的斑块的影响。
事实上，两项有关口服鼠尾草滴剂或鼠尾草精油的研究发现，阿尔茨海默氏病患者的认知功能有所改善，尽管这些研究有局限性（，，）。
此外，鼠尾草似乎也为健康成年人提供认知益处。
许多研究发现，健康成年人服用几种不同类型的鼠尾草提取物（“”，“”）后，其情绪，心理功能和记忆力得到改善。
此外，一项小型的人体研究发现，鼠尾草茶可改善血脂水平，而另一项在大鼠中的研究则发现，鼠尾草茶可预防结肠癌的发展（，）。
鼠尾草茶似乎是一种健康的选择，对认知健康以及潜在的心脏和结肠健康都有好处。需要更多的研究来发现更多有关这些影响的信息。
概要： 数项研究发现，鼠尾草可改善认知功能和记忆。它还可能有益于结肠和心脏健康。8.柠檬香脂茶
柠檬香脂茶具有淡淡的柠檬味，似乎具有促进健康的特性。
在一项对28个人喝大麦茶或柠檬香脂茶六个星期的研究中，柠檬香脂茶组改善了动脉的弹性。动脉僵硬被认为是心脏病，中风和智力下降的危险因素。
在同一项研究中，喝柠檬香脂茶的人皮肤弹性也增加，通常随着年龄的增长而下降。但是，该研究质量较差。
另一项针对放射线工作者的小型研究发现，每天喝柠檬香脂茶两次，持续一个月，可以增加人体的天然抗氧化酶，从而有助于保护人体免受细胞和DNA的氧化损伤。
结果，参与者还显示出脂质和DNA损伤的改进标记。
初步证据还表明，柠檬香脂可能会改善高血脂水平（）。
此外，许多研究表明，柠檬香脂可改善情绪和心理表现。
包括20名参与者在内的两项研究评估了不同剂量柠檬香脂提取物的效果。他们发现在镇静和记忆方面都有改进（，）。
另一项小型研究发现，柠檬香脂提取物有助于减轻压力并提高数学处理技能（）。
最后，另一项小型研究发现柠檬香脂茶可减少心和焦虑的发生率（）。
柠檬香脂茶可能会带来许多潜在的健康益处，并且可以很好地补充任何凉茶。
概要： 初步研究发现，柠檬香脂茶可以改善抗氧化剂水平，改善心脏和皮肤健康，甚至有助于缓解焦虑。9.玫瑰果茶
玫瑰果茶是用玫瑰植物的果实制成的。
它富含维生素C和有益的植物化合物。除了在玫瑰果中发现的某些脂肪外，这些植物化合物还具有抗发炎特性（）。
数项研究研究了玫瑰果粉减轻类风湿关节炎和骨关节炎患者炎症的能力。
这些研究中的许多发现，它可有效减轻炎症及其相关症状，包括疼痛（，，）。
玫瑰果对体重控制也可能有益，因为一项针对32个超重人群的12周研究发现，服用玫瑰果提取物可降低BMI和腹部脂肪（）。
玫瑰果的抗炎和抗氧化作用也可能有助于对抗皮肤衰老。
一项初步研究发现，服用玫瑰果粉8周可减少眼睛周围皱纹的深度，并改善脸部的水分和皮肤弹性（）。
这些特性可能还会带来其他健康益处，尽管还需要进行更多的研究来确认这些影响并研究任何新的影响。
概要： 玫瑰果茶富含维生素C和抗氧化剂。它的抗炎特性可以减轻关节炎引起的炎症和疼痛。研究还发现玫瑰果可以有效对抗皮肤衰老和减少胃脂肪。10.西番莲茶
西番莲植物的叶子，茎和花用于制作西番莲茶。
西番莲茶传统上用于缓解焦虑和改善睡眠，并且研究已经开始支持这些用途。
例如，一项研究发现，饮用西番莲茶一周可以显着改善睡眠质量得分（，）。
此外，两项人体研究发现，西番莲可以有效减轻焦虑。实际上，其中一项研究发现西番莲与缓解焦虑的药物一样有效（）。
然而，另一项研究发现，西番莲除可乐定（通常用于阿片类药物解毒治疗的药物）外，还有助于缓解阿片类药物戒断的精神症状，如焦虑，烦躁和激动。
当减轻焦虑和促进镇静时，西番莲茶似乎是一个不错的选择。
概要： 研究发现西番莲茶可以帮助改善睡眠并减少焦虑。底线
凉茶具有多种美味，并且自然不含糖和卡路里。
许多凉茶还具有促进健康的作用，现代科学已经开始验证其传统用途。
无论您是茶迷还是新手，都不要害怕尝试这10种凉茶。
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