这个 10 分钟的终结者锻炼旨在让您的肌肉筋疲力尽

内容

• 斩首器
• 回滚跳跃
• 俯卧撑
• 同侧弓步
• 叛徒行
• Burpee手释放
• 审查

在锻炼结束时认输是非常诱人的。 （并且在某些日子里，仅仅锻炼就可以是真正的胜利。）但是如果你还有什么可以付出的，那么在你的日常工作结束时进行终结者挑战可能会非常有益。在健身房训练结束时达到完全倦怠的程度将帮助您适应突破极限，从而燃烧大量卡路里并增强力量。 （这是当你独自锻炼时如何推动自己。）

这组 10 分钟的动作由 Barry's Bootcamp 和 Nike 主教练 Rebecca Kennedy 设计，旨在在训练结束时进行，带您到达突破点的边缘。 （想特别专注于你的核心吗？还要加上这四个斜体练习。）由你来推动自己达到极限。我们对你的要求并不高——这六个动作只需要五个干净的代表。

这个怎么运作： 为指定的次数做每一个动作。一轮后，你就完成了。

你需要： 一个壶铃和一组哑铃

斩首器

一种。 双脚分开比臀部略宽站立，双脚之间的地板上放一个壶铃。在臀部向前铰接以抓住壶铃手柄，保持背部挺直。

B. 清洁壶铃至胸部：抬起上身站立，肘部向上。然后将它们塞到肋骨旁边，切换把手以握住壶铃的角，铃的底部仍然朝下。

C。 将壶铃放在胸前，做下蹲。

D. 站立，将壶铃直接压在头顶。

E. 反向运动返回起始位置。

做5次。

回滚跳跃

一种.双脚并拢站立，双手各持一个哑铃并放在两侧。

B. 蹲下坐在地板上，膝盖向后滚动到肩胛骨上。肘部靠近肋骨，弯曲 90 度，将哑铃保持在肚脐高度。

C。 向前滚动以返回双脚并跳跃，哑铃放在两侧。轻轻着陆并立即向后滚动以开始下一个动作。

做5次。

俯卧撑

一种。 从高木板位置开始。

B. 降低胸部直到肘部形成 90 度角，核心收紧，臀部与身体其他部分成一条直线。

C。 远离地板按压以伸直手臂并返回起始位置。

做5次。

同侧弓步

一种。 右手拿着壶铃，与肩同高。

B. 右脚跨出侧弓步，保持左腿伸直但不要锁定。

C。 将右脚推开以回到中心并返回起始位置。

每边做5次。

叛徒行

一种。 从高木板位置开始，双手各握一个哑铃。

B. 将左哑铃划至胸部，保持身体与地板成直角。

C。 将左哑铃放在地板上，然后用右手重复。那是 1 代表。

做5次。

Burpee手释放

一种。 铰接臀部并弯曲膝盖，将手掌放在脚前的地板上。

C。 将脚跳回高木板位置，下半身着地。

D. 将手从地板上抬起并向前伸，耳朵抓住二头肌。然后将手放在肩膀下方，将身体推离地板，穿过高木板并将脚跳到手上。

E. 跳跃，手臂伸过头顶。

做5次。

审查