紧张：如何应对并感觉更好

内容

• 为什么我们会感到紧张？
• 神经质与焦虑症有何不同？
• 你能做些什么来克服紧张
• 不要害怕紧张
• 做好准备
• 进入积极的顶空
• 与某人交谈
• 尝试放松技巧
• 底线

每个人一次或一次都会感到紧张。感觉像是一次焦虑，恐惧和兴奋的结合。您的手掌可能出汗，您的心律可能会增加，并且您可能会感到紧张的胃部不适。

任何引起忧虑或恐惧的事物都会导致紧张感。可以通过良好的经历和消极的经历来实现，例如第一次约会，工作面试或参加葬礼。

为什么我们会感到紧张？

神经紧张是身体压力反应带来的一种常见感觉。这涉及一系列荷尔蒙和生理反应，有助于您准备好应对感知到或想象到的威胁。

您的身体准备通过增加肾上腺素的产生来对抗或逃避威胁。几乎瞬间，您的心脏开始跳动加快，血压上升，呼吸加快，从而增加了机敏性和精力。

这种反应会导致紧张和焦虑的感觉。

神经质与焦虑症有何不同？

紧张是对压力事件的自然反应。它是暂时的，一旦压力消除就解决。即使您是一个更容易紧张的人，也可以控制它。

神经质是焦虑症的常见症状，但它们却不一样。

焦虑症是一种精神疾病，由多种复杂因素引起，包括遗传学，脑化学和生活事件。如果不进行治疗，焦虑症将长期存在且无法控制。

患有焦虑症的人经常会感到严重的紧张或忧虑。这些感觉可以经常出现而没有明显的压力。

人们还可能会遇到许多明显的身体和精神症状，从而影响他们的功能。

• 头疼
• 你体内的奇怪感觉
• 麻木
• 身体酸痛
• 易怒
• 颤抖或颤抖
• 失眠
• 麻烦集中
• 心跳加速
• 胸部紧迫感
• 疲劳
• 肚子疼
• 腹泻
• 出汗

你能做些什么来克服紧张

紧张是对某些情况的正常反应。通过这些技巧和一些练习，您可以学习如何防止自己变得更好。

不要害怕紧张

在不舒服的情况下，提醒自己紧张是正常的，甚至可以有所帮助。

当我们面临新的挑战和机遇时，我们大多数人都会有这种感觉。最终，这些经验可以帮助我们成长。

神经紧张是您身体为即将发生的事情做好准备的方式，通常这超出了您的舒适范围。放开恐惧，接受这是一种完全自然的体验，可以帮助您控制自己的神经。

做好准备

您无法始终预测或规划生活所阻碍的一切。但是，您可以提前准备一些工作和社交场合。这些包括：

• 练习安排的工作介绍或会议
• 有朋友或挚爱陪伴您参加活动或约会
• 留出更多时间准备工作，约会或其他社交活动

进入积极的顶空

缺乏信心或担心自己会陷入困境通常是因为神经过敏。当您开始怀疑自己的能力时，请找到使自己进入更积极的心态的方法。

为此，请使用积极的自我交谈或设想您想要的结果。配上令人振奋的歌曲或电影也可以创造奇迹。

与某人交谈

给您的妈妈，您最好的朋友或您信任的任何人打电话。与您感到自在的人分享您的感受有助于使事情发生。他们可以帮助您更理性地了解情况。

2014年的一项研究表明，与他人（尤其是经历过类似情况的人）分享您的感受可以减轻压力并让您感到更加积极。

尝试放松技巧

学会放松对于克服紧张和控制压力非常重要。呼吸练习只是练习放松的一种方法。

深呼吸工作很快，可以在任何时候，任何紧张的地方进行练习。已显示出不同类型的呼吸练习。这些包括4-7-8呼吸技术和diaphragm肌呼吸。

• 行使
• 瑜珈
• 冥想
• 按摩
• 听音乐
• 与宠物共度时光
• 香薰疗法

底线

紧张是对新体验或舒适区域之外情况的自然反应。虽然不舒服，但感觉只是暂时的，一旦您的紧张情绪结束，您就会感觉好些。

您可以通过一些简单的放松运动来克服紧张感，或者提前准备好可能使您脱离舒适区的情况。