将锻炼融入您的一天的 10 种偷偷摸摸的方法
内容
没时间锻炼？别找借口！当然，您可能太忙而无法在健身房度过一个小时（甚至 30 分钟），但是即使您被困在办公室里，也有一些简单的方法可以让您每天更活跃一点。因此，如果您在大汗淋漓的训练中看起来不适应，请不要害怕。 FitOrbit.com 的培训师阿曼达·埃布纳 (Amanda Ebner) 分享了 10 种“偷偷摸摸的方法”，让锻炼融入您的一天。
使用三分法则
如果您没有时间进行稳定的 30 分钟有氧运动，请将您的锻炼分成三个 10 分钟的部分！
“提前 10 分钟设置闹钟并在上班前取消第一个闹钟，用午餐时间的 10 分钟为第二个部分出汗，然后在回家后的最后 10 分钟让您的一天凉爽下来，”埃布纳说。 “短时间锻炼的关键是保持高强度（想想跑步、循环训练或增强式训练）并专注于你的努力——这是 不是 阅读杂志或悠闲散步的时间。”
不要与烦躁的人作斗争
被困在会议中并且渴望起床并开始行动？轻敲脚趾，玩弄铅笔，然后转动椅子。听起来很疯狂？ “可能会，但是烦躁的人（那些从事自发和持续的小活动的人）每天会因为拒绝静坐而额外燃烧大约 108 卡路里的热量。如果你不是一个天生的爱管闲事的人，试着让你的膝盖从椅子上上下弹跳，在排队时将重心从一侧转移到另一侧，或者在进行头脑风暴时在办公桌上轻敲手指。这些每日卡路里加起来每月可以燃烧近一磅，“埃伯纳说。
在工作中藏一根跳绳
一分钟一分钟，跳绳比几乎任何其他心血管运动消耗的卡路里都多。它也具有很高的影响力，这意味着您可以获得大量的骨骼构建益处。
“无论你是在工作、旅行，还是只是在家里赶时间，跳绳 10 分钟就可以燃烧 110 卡路里的热量，并且会大汗淋漓，”埃布纳说。
像开会一样对待
这些天我们都活在我们的日历上，所以为什么不预约你绝对不能错过的健身房呢！
“在已经挤满了人的一天里尝试进行锻炼似乎是一件苦差事，但要提前计划锻炼（例如，与您最喜欢的教练一起参加周二的瑜伽课，或者抽出 45 分钟尝试新的 P90X视频）实际上可以通过让您的锻炼看起来只是您忙碌一天的另一部分来缓解压力，”Ebner 说。
上球
将您的普通椅子换成稳定球是一种非常狡猾的方法，可以加强您的核心和下背部肌肉，改善您的姿势，甚至在您的工作日中燃烧一些额外的卡路里。
有更多时间（和有门的办公室）？ “将稳定球仰卧起坐、俯卧撑和滚球添加到您的曲目中，并每小时完成 10 个练习。午餐时间您会感到燃烧！”
走出去
我们都知道步行是开始锻炼计划的好方法，但是如果您不再将步行视为锻炼而开始将其视为回电话、集思广益，甚至是去杂货店购物的时间怎么办？
“将简单的步行行为与日常生活中的‘必要’任务相结合，可以使完成待办事项清单变得更合理，更符合逻辑，并在你这样做时获得良好的燃烧，”埃布纳说。
找到一个应用程序
在过去的几年里，iPhone 或 Android 的训练应用程序变得非常复杂，许多最好的应用程序都低于 5 美元甚至免费（想想 Nike Training Club、MyTrainer 或 MapMyFitness）。
“您只需按一下按钮即可进行完整的锻炼，而无需花费大量时间来考虑计划或下载训练计划。需要更多个性化？查看 FitOrbit.com，这是一个在线个人培训网站，可将您与真实的每天不到 2 美元的生活私人教练和营养计划，”艾伯纳建议道。
加倍
大多数美国人每天花三到四个小时在地铁前，其中大部分时间都花在沙发上或床上。通过将其作为锻炼来改变您最喜欢的休闲活动！
“如果你有跑步机或固定自行车，把它放在电视机前，在节目中适度踩踏板，在广告中用力踩。没有设备？在广告的每一分钟交替俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑和跳跃休息，然后在您观看的每个节目结束时完成一系列 30 个动作，”Ebner 说。
你不仅会提高你的心率和燃烧卡路里，而且你会避免在一个集中多次去厨房。
就说 OM
瑜伽垫是最容易（也是最便宜！）使用、储存和包装的健身器材之一，因此它是在忙碌的一天锻炼中挤压的理想伴侣。
“YouTube 上提供免费流媒体瑜伽视频，而更高级的顶级教练系列可以在 YogaGlo.com 等订阅网站上购买。个人培训网站提供定制的瑜伽和普拉提锻炼，适合您的日程安排和您的能力水平，而且他们可以打印或直接从网站访问，以便在舒适的家中或办公室进行轻松的锻炼，”Ebner 说。
运行 Office Gauntlet
起床很晚，知道你的锻炼是时间紧迫的砧板上的第一件事吗？通过使用简单的技巧将您的日常工作日或差事“放大”成一个完整的、令人心跳加速的锻炼来弥补它。
“从尽可能远离目的地停车开始（甚至更好：骑自行车或跑步上班！）然后慢跑或快速步行到门口。接下来，走楼梯而不是电梯到你的办公室（并继续走全天使用它们。利用每天早上的前两分钟专注于不同的肌肉群（例如，上半身在上午 9:00 做俯卧撑，下半身在上午 10:00 下蹲，11 点做平板支撑） : 00 am 用于核心等），然后在午餐时散散步，”Ebner 建议道。你可以在中午之前燃烧超过 250 卡路里的热量！
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