乳腺癌和饮食：生活方式的选择如何影响癌症？

内容

• 哪些乳腺癌风险因素无法控制？
• 种族是危险因素
• 良性乳房疾病是危险因素
• 与生活方式有关的一些风险因素是什么？
• 怀孕是一个危险因素
• 饮食如何影响您患乳腺癌的风险？
• 实现健康体重的秘诀
• 与专家合作

乳腺癌的危险因素有两种。像遗传学一样，有些是您无法控制的。其他风险因素，例如您吃的东西，也可以控制。

定期运动并保持健康的体重可以降低患乳腺癌的风险。如果您患有乳腺癌，这些生活方式的选择可以帮助降低复发的风险。

哪些乳腺癌风险因素无法控制？

以下乳癌危险因素无法控制：

• 尽管男人也得乳腺癌，但乳腺癌的最大危险因素是女人。
• 随着年龄的增长，患乳腺癌的风险会增加。
• 有乳腺癌的家族或个人病史意味着您患乳腺癌的风险更高。另外，有些人携带的基因突变使他们更容易患乳腺癌。唯一确定是否携带这种基因突变的方法是基因测试。
• 如果您在开始月经时不满12岁，或者在更年期不满55岁，则患乳腺癌的风险会略有增加。
• 如果您的胸部受到放射线照射，尤其是在儿童或年轻成人时，可能会增加患病风险。

种族是危险因素

在种族方面，白人女性患乳腺癌的风险略高，其次是黑人女性，然后是西班牙裔女性。与其他女性相比，美洲印第安人和亚洲女性患乳腺癌的风险似乎较低。

黑人妇女更有可能在较早的年龄被诊断出并患有更晚期和更具侵略性的疾病。他们也比其他任何人更可能死于乳腺癌。身为Ashkenazi犹太人的人也增加了患乳腺癌的风险。

良性乳房疾病是危险因素

某些乳腺良性病史是另一个无法控制的危险因素。这些状况之一是乳房组织致密，可以在乳房X光照片上看到。非典型导管增生（ADH），非典型小叶增生（ALH）和小叶原位癌（LCIS）是可以在您的乳房组织中发育的非典型细胞类型。这些非典型细胞会增加患乳腺癌的风险。

您的医生可以通过活检确定这些情况。您的医生可能建议您服用药物以减少患乳腺癌的风险。

与生活方式有关的一些风险因素是什么？

以下是与生活方式有关的风险因素：

• 您可以通过母乳喂养婴儿来预防乳腺癌。
• 更年期后服用避孕药或激素疗法可能会增加患乳腺癌的风险。
• 您喝的酒越多，患乳腺癌的风险就越高。如果您每天喝两到五杯酒，您的风险会增加到不喝酒的女性的1.5倍。
• 超重，尤其是在更年期之后，会增加您的风险。

怀孕是一个危险因素

怀孕似乎也起作用。在年轻时怀孕或怀孕的妇女往往会降低患乳腺癌的风险。没有孩子或30岁以后生育第一个孩子似乎会稍微增加风险。

但是，怀孕可能会增加患三阴性乳腺癌的风险。

饮食如何影响您患乳腺癌的风险？

根据美国癌症协会（ACS）的研究，饮食和乳腺癌的研究结果参差不齐。维生素水平和乳腺癌的研究也有不同的结果。

但是，研究表明，不良饮食和缺乏运动是所有类型癌症的危险因素。

由于超重是已知的危险因素，因此饮食的作用至关重要。

实现健康体重的秘诀

如果不确定您的理想体重是多少，请检查您的体重指数（BMI）。为了降低您的癌症风险，BMI小于25是好的。

正确的饮食并不复杂，不会让您感到被剥夺。这里有一些提示，可以帮助您入门：

• 观看份量。少吃些，少吃些。慢慢吃，这样一来，您就可以识别出何时开始吃饱了，然后再吃得过量。
• 不要被食品标签所骗。 “低脂”不一定意味着健康或低热量。避免食用高热量但营养价值很小或没有营养的加工食品。
• 多吃蔬菜和水果。每天目标为2 1/2杯蔬菜和水果。新鲜，罐头和冷冻食品都是可以接受的。
• 吃正确的谷物。选择全谷物食品，而不是精制谷物食品。
• 选择健康的蛋白质。吃豆类，鸡肉或鱼肉代替加工过的红肉。
• 检查脂肪。寻找多不饱和和单不饱和脂肪，而不是饱和和反式脂肪。
• 注意喝什么，偶尔喝酒是可以的，但是女性每天应该喝少于一瓶的酒。对于男性，建议少于两个。用水代替高热量，含糖饮料。
• 设定切合实际的目标。您是否需要减掉几磅？不要着急。速食不健康且不可持续。对于某些人来说，保留食物日记会有所帮助。

别忘了运动。ACS建议每周进行150分钟的中等运动或75分钟的剧烈运动。选择您喜欢的活动，让您更有可能坚持下去。

与专家合作

如果您超重或患有健康状况，请在开始剧烈运动计划之前先咨询医生。您可能还会发现与私人教练或营养师合作会很有帮助。

与您的医生讨论乳腺癌筛查的方法很重要，尤其是在您知道危险因素的情况下。您的医生可以为您提供维持健康的最佳方法的建议。