要避免的 10 个不健康的健身自言自语陷阱

内容

• 我的大腿永远不会瘦
• 我有肥胖基因，不能减肥
• 心脏病在我家中蔓延，所以我注定要失败
• 我的新陈代谢比其他人慢
• 我看不出有什么不同，所以为什么要打扰？
• 我没有屁股，没有什么可以改变的
• 我没有时间
• 锻炼
• 我不能使用权重：
• 我要加仓！
• 我很弱——我不能
• 举重
• 生完孩子后，我永远不会有平坦的小腹
• 审查

当有人发现你大声自言自语时会很尴尬，但这些自我聊天并不是毫无意义的胡言乱语：你每天告诉自己的事情会影响你的心态以及你对健康和健康采取的方法。

Michael Gervais 说，我们大多数人都希望在生活的各个方面成长和改善，但这种成长并不总是那么容易，因为我们正处于旧习惯（思想和行动）和我们想要的新习惯之间的斗争中，博士，加利福尼亚州纽波特海滩 DISC 运动和脊柱中心的心理学家和高性能总监。这些习惯之一就是我们的自言自语。 “我们内心的对话，无论是口头的还是私密的，都是我们理解世界的方式，”他说。

聆听您的个人对话可以提高您的生活质量或阻碍您实现目标。如果您正在努力打造您梦想中的身体，请退后一步，倾听自己的声音。听到以下任何一种常见的负面自我对话陈述吗？然后继续阅读有关如何改写您的语言并开始检查这些健身目标的专家建议。

我的大腿永远不会瘦

Gervais 说，这种类型的陈述会立即在你的思想和大脑中造成紧张。 “当我们有敌意或消极的想法时，我们的大脑会通过释放一种影响情绪的化学物质来做出反应。”反复的消极想法可能会变得有毒，因为我们的免疫系统由于战斗或逃跑机制的过度激活而受到损害。 “长期的消极思维会造成如此恶劣的内部环境，我们会发现自己抑郁、焦虑，甚至身体虚弱，”格维斯说。 “这会弄巧成拙。”实际上，调理和收紧你的大腿需要注意饮食，加上有氧运动和力量训练。每周进行 2 到 3 次弓步、深蹲和踏步 您的 最好的大腿。

我有肥胖基因，不能减肥

如果您的妈妈有松饼顶部，您很自然会担心，但是，抛开 DNA，您注定不会拥有与她相同的体型。研究表明，只有 20% 到 30% 的体重增加归因于遗传，培训师汤姆·霍兰德（Tom Holland）说。 击败健身房 (William Morrow, 2011)，所以你可以做出很大的改变。 “肥胖通常与文化因素有关，而不是遗传因素，所以开始与养成健康饮食习惯的人一起吃饭，因为研究表明，我们倾向于反映与我们一起用餐的人，”他说。记录您的食物摄入量并了解您的具体挑战还可以让您确定需要工作的领域。

心脏病在我家中蔓延，所以我注定要失败

天生“坏基因”其实是 更多的 丹佛国家犹太人健康中心医学部心脏病专家 Andrew M. Freeman 说。他说，经常锻炼可以与一些治疗心脏病、高血压和胆固醇问题的最佳药物相媲美，并且可以治愈、预防几乎所有已知的疾病，或产生积极影响。美国心脏协会和美国心脏病学会建议每天进行 150 分钟的轻快活动。 “通过每个工作日做 30 分钟并在周末休息来实现这一目标，”弗里曼博士说。而且您无需在机器上出汗：快走、慢跑、轮滑、游泳或任何其他您喜欢的活动都可以。并且不要忘记低脂肪、低胆固醇的饮食也可能有所帮助。

我的新陈代谢比其他人慢

认为自己处于劣势可能会让您根本不愿意锻炼。相反，如果你认为新陈代谢是一个问题，请采取措施提高它，奥运游泳运动员、 在没有压力的情况下做最好的自己 （励志出版社）。她说，开始间歇训练，每三到四个小时吃一次饭，这有额外的好处，可以帮助您永远不会太饿也不会太饱，因此您会感到精力充沛。

我看不出有什么不同，所以为什么要打扰？

锻炼应附带免责声明：“隔夜结果不典型。”霍兰德说，实际上，开始注意到变化需要两到三个月的时间——这正是人们经常戒烟的时候。 “你需要记住，你并没有花一周的时间来增加体重，那么你为什么要在一夜之间减掉它？你可能还没有到那里，但你比以前更接近了。”你想减掉的每一磅都需要 3,500 卡路里的热量缺口，所以如果你想每周减掉一磅，每天通过饮食和锻炼减少 500 卡路里。

我没有屁股，没有什么可以改变的

除了心脏和体重问题外，您还可以感谢爸爸妈妈让您拥有平坦的臀部，并改善您的身体状况。虽然您所有肌肉的遗传能力在您出生之前就已经确定，但“您确实可以提高标准，”运动生理学家和 S.T.E.P.S. 创始人 Irv Rubenstein 博士说。 （科学培训和运动处方专家）在田纳西州纳什维尔。将您的下半身锻炼提升到一个新的水平：Rubenstein 建议深蹲使您的大腿几乎平行或更低，并在 12 到 18 英寸的长凳上或使用哑铃步进，这样您可以做 2 到3 组，每组 6 到 12 次。

我没有时间

锻炼

拉德克说，这种要么全有要么全无的自言自语很容易成为我们周围环境的受害者。 “当我们找借口时，通常是因为我们对实际采取行动感到紧张。我们可能不知道该怎么做，或者担心它不会得到回报。”一旦我们创建了一个足够大的愿景，如果我们真的迈出了第一步，我们可能会得到什么，我们就会受到激励。 Radke 建议从简单的五分钟基本呼吸和伸展运动开始，一旦感觉良好，再进行更多或其他活动。 “关键是要与小事保持一致，建立信心，然后采取下一步行动，”她说。

我不能使用权重：

我要加仓！

让我们看看这里的科学：“女性根本没有足够的睾丸激素水平来变大，”霍兰德说。 “然而，你需要尽可能多的瘦肌肉，因为这会促进新陈代谢。”如果你害怕变成绿巨人，拿出卷尺记录周长（你的大腿、上臂、小腿等），随着时间的推移跟踪差异，这样你就可以看到你是否正在成长或只是变硬。鲁宾斯坦说，有些女性可以锻炼，但这需要摄入比您需要的更多的卡路里。 “重量是获得大多数女性渴望的力量和音调的最可靠方法，”鲁宾斯坦说。她建议在阻力训练的同一天做有氧运动，研究表明，与单独做这两种训练相比，这产生的刺激性增长更少——这意味着健美的身体没有体积。

我很弱——我不能

举重

如果你很虚弱，你应该举重来帮助你的肌肉变得更强壮！不要担心哑铃上的数字；从你能举起的任何东西开始，当这些变得太容易时，再增加到更重的重量。拉德克说，即使是你的体重也能发挥作用。俯卧撑、引体向上、深蹲和其他无器械锻炼可以进行有效且具有挑战性的锻炼。 “你甚至可以从膝盖着地的俯卧撑姿势开始，以习惯支撑自己的身体，”拉德克补充道。

生完孩子后，我永远不会有平坦的小腹

首先，请记住 碧昂丝 和 瑞茜威瑟斯彭斯 世界上有私人教练、营养师、厨师和其他专家，他们为他们提供个性化的计划和关注，此外还有保姆或保姆在他们连续锻炼两个小时时照看他们的婴儿。但是，除非出现腹直肌分离（腹直肌分离）或过度拉伸的皮肤，“女性可以通过适当的运动减掉脂肪并重新调整肌肉，”鲁宾斯坦说。第一步是有氧运动，间歇训练已被证明比低强度有氧运动更有效地减少腹部脂肪。鲁宾斯坦建议每周 3 天间隔 15 到 20 分钟。如果这太难了，每周至少五天进行 30 分钟的传统有氧运动也可以。调理是第二部分：专注于你的斜肌，将你的腹壁拉向你的中线。尝试侧板、斜仰卧起坐或用管子旋转。但是，当然，您必须将其与提供比您所吃的少几百卡路里的饮食相结合（永远不会低于 1,200 卡路里，此时您的身体会进入饥饿模式并且您的新陈代谢减慢）。

审查