帮助睡不着的人的 11 个 GIF 动图

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不眠之夜糟透了。最具体地说，当你意识到现在是凌晨 3 点 30 分并且在过去的五个小时里你一直躺在床上醒来，只是盯着天花板。

幸运的是，我们有 11 种技巧可以帮助您不再担心并更快地打盹。

调暗灯光

随着就寝时间的临近，您的身体开始产生褪黑激素，这种激素会告诉您的身体， 嘿，该睡觉了.但是明亮的灯光会干扰并欺骗你的大脑思考， 哎呀，还没到睡觉时间.所以按下调光开关（或者更好的是，关掉你不使用的灯）。这是触发荷尔蒙分泌和营造困倦情绪的最快方法。

关掉你的手机

相同的规则适用：保存早上的 Instagram 滚动，并对其实施自我强加的技术禁令 至少 睡前60分钟。所有电子设备（是的，电子阅读器也算）都会发出蓝光——也就是抗褪黑激素。相反，拿起你一直渴望阅读的那本书的纸质副本或打开老式电视（当然，假设你没有坐在离屏幕十英寸的地方）。

检查室温

幸福睡眠的最佳状态是凉爽的 65 度。相应地调整您的空调。

掩盖你的时钟

拜托，还有什么比不断地瞥一眼并看到不眠的时间一分一秒地流逝更让人感到嘲讽和压力的吗？通过覆盖表盘来保护您的眼睛免受辉光和压力 前 你爬上床。

事实上，掩盖所有环境光

让您保持正常运转的不仅仅是您的时钟：它是机顶盒的光芒、您的笔记本电脑充电或您的手机随着警报不断闪烁。这些微小的干扰会影响您的昼夜节律，进而影响您的睡眠质量。

尝试睡前常规

经过漫长而忙碌的一天，平静的日常生活有助于您的大脑停止嗡嗡作响。洗脸，戴上美容面膜或淋浴（研究表明蒸汽会导致您的体温上升，然后下降，引发困倦感）。

穿舒适的衣服和袜子

从面料到合身，睡觉穿什么都很重要。选择透气面料（夏季为棉质；冬季为法兰绒）和宽松版型，这样您在睡觉时就不会过热。如果你的脚感觉冷，穿上一双袜子——额外的一层有助于改善四肢的血液循环，这是一种常见的睡眠问题。

选择一种舒缓的配色方案

研究表明，平静的色调可以帮助您放松，从而有助于触发睡眠。这意味着你应该用中性和柔和的色调而不是响亮和充满活力的色调来装饰你的卧室。想想长春花蓝色或淡紫色，而不是阳光黄色或亮粉色。

给你的大脑分配家庭作业

不，这并不意味着要查看您的待办事项清单。想出创造性和有趣的干扰来让你的注意力从当前的任务上移开。例如，为您最喜欢的电视节目绘制新的故事情节。或者更好的是，策划你的梦想假期。

冷静地沉思

在我们无法入睡的那一刻，我们沉迷于 Calm，这是一款应用程序，它提供令人放松的声音，如降雨和海浪的撞击声，以淹没常见的家庭噪音，如地板吱吱作响……和丈夫的鼾声。

试试 4-7-8 练习

如果一切都失败了，健康专家 Andrew Weil 博士发誓这种呼吸技巧可以帮助您放松身心。工作原理：当您躺在床上时，完全通过嘴呼气；然后，闭上嘴，用鼻子吸气，数到四。屏住呼吸七次，然后再次呼气八次。再重复三遍——假设你醒了那么久。

这篇文章最初出现在 PureWow 上的 11 种快速入睡的方法。

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