9种家庭资源，可启动您的产后健身程序
内容
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生完孩子后重新回到锻炼程序中，通常会在新妈妈的无休止的待办事项清单上的某个地方漂浮。但是时间，精力和动力（更不用说托儿服务）并不总是存在的，尤其是在最初的几个月中。
首先，让我们说：不仅如此。毕竟，你的身体经历了 很多 在创建，携带和分娩婴儿的那九个月中！所有产后专家都同意的一件事是，它需要时间才能恢复到理想的身体形态（无论对您来说有什么用）。
为什么产后健身很重要
无论您处于什么人生阶段，锻炼对您都无济于事-这是预防伤害，减轻体重和增加肌肉的可靠方法。但是，除了身体上的好处外，锻炼还提供了过多的精神和情感上的好处，这对于新妈妈而言尤其重要。
营养证明，私人教练和三口之家的母亲阿曼达·特雷斯（Amanda Tress）说：“由于感觉良好的内啡肽，锻炼被证明可以改善您的情绪，并且可以起到预防产后抑郁的作用。”
“锻炼还可以为您增加精力（在您凌晨2点和凌晨4点进行喂养时必不可少！）并帮助恢复肌肉力量，尤其是在怀孕期间伸展的腹部肌肉。”
值得庆幸的是，有许多健身应用程序和流媒体服务不需要您去健身房，甚至不需要出门。其中许多程序具有专门针对产后人群的程序，可以在自己的起居室中舒适地在线播放和广播。
安全第一
在我们分享我们精选的产后健身领域最佳家庭资源之前，请快速提醒您在重新开始运动之前，务必先咨询您的OB。
在产后恢复方面，并非所有人的时间表都一样。尽你所能 感觉 准备好再次开始跑步或起重时，可能要等到产后6周才能被批准起飞，因此与医生进行检查总是很明智的。
我们如何选择
本文中的所有健身应用程序和程序都是由健康和健身行业的专家推荐的，或者受到成员好评。它们还都满足以下条件：
- 包含专门针对产后健身的程序
- 提供一个欢迎，全方位友好的社区
- 与iOS和Android兼容或可从您的计算机流式传输
- 有各种各样的锻炼方式
定价注意事项
这些产品中的大多数提供月度或年度会员资格选项，并且最通常具有免费试用或介绍性报价。要查看最准确的价格，请点击每个部分中的链接以访问品牌的主页。
在发布时，本文的每个会员每月需花费30美元或更少的费用进行订阅-如果您不必踏入健身房，这还不错！
在线产后健身资源
欧贝
奥贝（Obé）的使命是“与您相遇”，这对于那些重新建立锻炼程序并感觉自己还有很长的路要走的人来说是一个鼓舞人心的信息。实际上，“鼓励”是形容Obé的完美词-他们鲜艳的视频和令人兴奋的教练让您感觉可以通过任何动作的最后代表来实现。
Obé提供各种现场和录制的课程，包括产后空间。几乎所有类别的锻炼项目：舞蹈，HIIT，有氧搏击操，普拉提，杠铃，瑜伽等等。有些锻炼只需要最少的设备，而另一些锻炼则完全专注于体重运动。
特里斯说：“特别是，有“妈妈和我”课程和10分钟的锻炼对那些只有一天有那么多时间专门锻炼的新妈妈们来说是一个救命稻草。”
佩洛顿
帕洛顿（Peloton）不再仅仅用于骑自行车，它们已经扩展到几乎所有健身类别，包括跑步，力量，健美，瑜伽和冥想，以及为新妈妈准备的产后课程。
特雷斯说：“这些课程由顶尖的讲师带领，即使您几乎不睡觉，也能保持您的动力。”不，您无需投资固定自行车或跑步机即可使用Peloton训练器和程序。 Peloton应用程序提供了10,000多个按需课程和预编程的锻炼。
如果你 做 拥有Peloton自行车或跑步机，您可以按月会员资格在机器上观看课程（这比该应用程序要贵得多）。是的，整个Peloton包装非常昂贵。但是根据会员的评论，如果您喜欢骑自行车和跑步，那就值得每一分钱。
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如果瑜伽和冥想的速度更快，您可以考虑使用Glo，这是一款围绕身心课程的应用程序。特雷斯说：“瑜伽，普拉提和冥想可以有效地减轻压力，提高柔韧性，并在生完孩子后增强核心力量。”
新妈妈会很高兴地知道，这些课程的授课时间从5到90分钟不等，而且课程针对特定的产后需求，例如伸展母乳喂养和强化骨盆底。
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Daily Stream是流式健身的第一批名字之一，多年来一直帮助人们在家中锻炼。
他们的全方位方法和庞大的家庭锻炼资料库可让您轻松地每天保持自己的节奏，同时保持自己的节奏。另外，少数培训者本人是妈妈，并有产前和产后培训证书。
尽管该应用程序可在Android和iOS设备上使用，但Daily Burn的锻炼最好从计算机或电视（而不是智能手机）流式传输，因此您可以进入大屏幕并感觉自己就在录音室里。
现在去购物沃尔夫
P.Volve首先进行简短的测验，以适应您的健身经验和兴趣，从而采取个人化的方法。尽管他们提供了几乎所有类型的锻炼和健身水平的选择，但很高兴的是，他们有一个专门讨论产前和产后健身的部分。
位于芝加哥的减肥教练兼企业健康培训师斯蒂芬妮·曼苏尔（Stephanie Mansour）说：“这是一项很棒的低影响计划，因为它着重于整个身体的耐光强度训练。”
锻炼需要每月会员资格，并且如果您愿意，您可以购买设备（这是一个非常有趣的球和阻力带组合）。流媒体与智能手机，计算机或平板电脑兼容。
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曼苏尔说：“ TIU拥有丰富的孕后视频目录，因为他们的一位联合创始人在怀孕后就拍摄了视频。” “他们专注于低影响力的锻炼，这些锻炼可以帮助您恢复产前身体并提供精确的指导。”
除了在家锻炼外，TIU还提供营养计划和食谱，当您全力以赴时，这可以派上用场。人们也喜欢成为Tone It Up会员所带来的鼓舞人心的社区，以及全年有趣的季节性食谱和锻炼。
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如果跳舞是您最喜欢的出汗方式之一，Body by Simone可能是您的最佳选择。创始人Simone De La Rue是一位获得NASM认证的私人教练，并且是产前和产后专家，她在怀孕期间一直保持着舞步。 （在应用程序和在线上的许多课程中都可以看到她不断成长的婴儿潮！）
如果您周围有随机运动器材-阻力带，此应用程序也很棒。西蒙妮使用它们！一个小的运动蹦床？吸尘器掉了！只要确保弹跳之前，医生已清除了影响较大的运动。
现在去购物Tupler技术—直肠直肠病治疗计划
价格说明： 该程序是一次性付款。
直肠异位症或腹壁裂痕是影响产后女性的60％。 “这是由于怀孕期间对linea alba（将腹直肌保持在一起的肌腱）施加过大的压力而引起的，” Brooke Taylor解释说，他是两人的母亲，也是Taylored Fitness的创建者。
Diastasis Recti Rehab程序（也称为Tupler技术）是由注册护士和分娩教育者Julie Tupler创建的，它提供了非手术性的替代方法来治愈腹泻。
泰勒说：“这是我分娩后亲自参加的分步课程。” “它教您如何重新激活骨盆底和横腹部的肌肉，以帮助治愈腹部分离。”
尽管该程序受到尊重，但值得注意的是，该网站非常混乱且过时。很难说出服务本身 是 在下面链接的页面上，但这是一整套工具，可帮助您进行为期18周的计划。 （考虑流媒体课程，指南等）
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尽管针对产后健身量身定制的这些计划很棒，但是您也可以走另一条路：寻找专门针对产后健身或在怀孕各个阶段与女性一起工作的健身教练。
eatrightfitness的所有者Roger E. Adams博士说：“大多数培训师更愿意创建家庭锻炼或进行收费的虚拟培训。” “找到它们的最好方法之一是美国运动委员会寻找教练员资源。”
带走
放松运动并非一刀切，但很多健身应用程序都提供大量产后友好锻炼来满足您的需求。
但是，您决定重新开始锻炼程序，请耐心等待，并记住恢复时间因人而异。
试着集中精力进行自己喜欢的锻炼-如果喜欢跳舞，请跳舞；如果喜欢瑜伽，则要顺流-不要因为忙碌的新妈妈日程安排而感到压力，不能浪费更多的时间。
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