我尝试了新的 Apple Screen Time 工具来减少社交媒体

内容

• 新的健康屏幕时间技术
• 最初的冲击
• 取得进展
• 最后一句话
• 审查

像大多数拥有社交媒体帐户的人一样，我承认我花了太多时间盯着手中的小屏幕。多年来，我的社交媒体使用量一直在增加，直到我的 iPhone 电池使用量估计我每天平均在手机上花费 7 到 8 个小时。 哎呀.我以前有那么多多余的时间做什么？！

由于很明显 Instagram 和 Twitter（我的主要时间很糟糕）不会很快消失或变得不那么容易上瘾，所以我决定是时候反对这些应用程序了。

新的健康屏幕时间技术

事实证明，苹果和谷歌的员工也有类似的想法。今年早些时候，这两家科技巨头宣布了有助于限制智能手机过度使用的新工具。在 iOS 12 中，Apple 发布了屏幕使用时间，它可以跟踪您使用手机、使用某些应用程序以及社交网络、娱乐和生产力等类别所花费的时间。您可以在应用程序类别中设置时间限制，例如社交网络上的一小时。然而，这些自我施加的限制很容易被覆盖——只需点击“15 分钟后提醒我”，你的 Instagram 提要就会以其丰富多彩的荣耀回归。

谷歌似乎采取了更强硬的立场。与屏幕使用时间一样，Google 的数字健康会显示在设备和某些应用上花费的时间，但是当您超过指定的时间限制时，该应用的图标将在当天剩余时间内灰显。重新获得访问权限的唯一方法是进入 Wellbeing 仪表板并手动删除限制。

作为一名 iPhone 用户，我很高兴能够更清楚地了解我在社交媒体上花费（呃，浪费）了多少时间。但首先，我想知道：究竟有多少时间“太多”花在社交媒体上？为了了解更多信息，我咨询了专家——并了解到没有一个万能的答案。

“决定你是否在网上花费太多时间的关键因素之一是检查你的行为是否干扰了你生活的其他方面，”心理学家、成瘾心理学家杰夫纳林说专家，Paradigm 治疗中心的创始人。

换句话说，如果您的社交媒体习惯影响了与家人或朋友相处的时间，或者您选择手机而不是其他娱乐活动，那么您的屏幕时间就会出现问题。 （在社交媒体上花费太多时间也会影响您的身体形象。）

我不认为我会说我在社交媒体上有“障碍”，但我承认：我发现自己在应该专注于工作的时候伸手去拿手机.我被朋友和家人叫去在晚餐时停止看 Instagram，我讨厌被 那 人。

因此，我决定对这些新工具进行测试，并在我的 iPhone 上对社交媒体设置一小时的限制，以进行为期一个月的个人实验。这是怎么回事。

最初的冲击

很快，我对这个实验的兴奋变成了恐惧。我了解到，在社交媒体上花费一小时的时间非常短。第一天，当我吃早餐时达到我的小时限制时，我感到震惊，这要归功于我在床上的清晨滚动会话。

这绝对是一个警钟。在我起床之前花时间看陌生人的 Instagram 故事真的有帮助或有成效吗？一点也不。事实上，它对我的​​心理健康和生产力的损害可能比我意识到的要大得多。 （相关：如何像你在 Instagram 上看到的那样快乐 IRL）

当我向专家征求关于如何削减的建议时，没有明确的答案。 Nalin 建议在一天中的特定时间安排 15 到 20 分钟的会议，作为第一步。

同样，你可以屏蔽一天中的某些时间来“对社交媒体友好”，记者兼作者杰西卡·阿博建议 未经过滤：如何像在社交媒体上看到的一样快乐.她说，也许你想把你在公交车上花的 30 分钟用于上班，10 分钟你知道你会花在排队等咖啡上，或者在午休期间花 5 分钟来检查你的应用程序。

一个警告：“一开始做你觉得舒服的事情，因为如果你太快地强加太多规则，你可能就没有动力去坚持你的目标。”一开始我可能应该以更长的时间限制开始，但老实说，我认为一个小时是可行的。当你开始意识到你的手机真的很浪费时间时，这是非常令人震惊的。

取得进展

当我掌握了早上花在手机上的时间时，我发现保持在小时限制内更容易管理。我开始在接近下午 4 点或 5 点时达到小时限制，尽管肯定有几天我在中午之前达到了它。 （这也太令人吃惊了——尤其是在我早上 8 点起床的日子里。这意味着我已经花了至少四分之一的时间盯着那个小屏幕。）

公平地说，我的一些工作是围绕社交媒体展开的，所以并不是无意识的滚动。我经营一个专业帐户，用于分享我的写作和健康技巧，我还为客户经营一个博客和社交媒体帐户。回想起来，我应该多花 30 分钟来花时间在社交媒体上“工作”。

尽管如此，即使在周末（当时我可能没有做实际工作），我也可以在下午 5 点前达到小时限制。老实说：在这个为期一个月的实验的每一天，我都点击了“15 分钟后提醒我”……嗯，多次。每天花在社交媒体上的时间可能会增加大约一个小时，如果不是更多的话。

我问专家我可以做些什么来对抗这种不健康的趋势。 （相关：我花了一个月在社交媒体上积极取消关注人们）

“停下来大声问自己，'为什么我需要更多的时间在这里？'”阿博告诉我。 “你可能会发现你只是想缓解你的无聊，实际上你不需要花更多时间在手机上。如果可以，尽量在白天只给自己一个分机，这样你就可以更好地关注您尝试忽略该警告的频率。”

我试过了，它确实有帮助。我发现自己大声说：“我在这里做什么？”然后把我的手机扔到桌子上（轻轻地！）。嘿，不管怎样，对吧？！

纳林说，分散自己的注意力也有帮助。他建议，散散步（没有手机！），练习五分钟的正念冥想，给朋友打电话，或与宠物共度几分钟。 “这些类型的干扰将有助于我们摆脱诱惑。”

最后一句话

在这个实验之后，我肯定更加了解我的社交媒体习惯——以及它们从更有成效的工作中占用了多少时间，以及与家人和朋友共度的美好时光。虽然我不认为我有“问题”，但我 将 喜欢减少我看社交媒体的自动倾向。

那么对这些智能手机工具的判断是什么？纳林表示谨慎。 “一个简单的应用程序不太可能促使重度电话用户或社交媒体上瘾者减少使用量，”他说。

尽管如此，这些工具可以帮助您变得更加 意识到的 您的使用情况，至少鼓励您开始以更持久的方式改变您的习惯。 “就像新年的决心一样，您最初可能会使用该工具来改变成瘾习惯。但可以实施其他更有效的策略来帮助您更好地管理社交媒体时间，”纳林说。 “限时应用程序可能会帮助您设置一些限制，但您不应该指望有灵丹妙药。” （也许可以尝试这些技巧，了解如何在没有 FOMO 的情况下进行数字排毒。）

审查