12个常见的睡眠误区，破灭

内容

• 误解：每个人都需要八小时的睡眠
• 误区：睡眠越多越好
• 误区：你可以通过周末晚睡来弥补一周内的睡眠不足
• 误区：如果你睡不着，就躺在床上休息直到你睡着
• 误区：看电视是入睡的好方法
• 误解：打鼾很烦人但无害
• 神话：酒精会帮助你打瞌睡
• 误区：下午的咖啡不会影响你的睡眠
• 误区：你的卧室应该温暖舒适
• 误区：午睡会扰乱你的夜间睡眠
• 神话：晚上锻炼会让你保持清醒
• 误解：您的宠物可以共用您的床铺
• 审查

睡觉似乎不应该那么难。毕竟，人类已经睡了几十万年了——这不像开飞机或做腹腔镜手术。睡眠在生存必不可少的活动清单中名列前茅，还有吃饭和呼吸。然而，当谈到睡眠时，我们仍有可能做错事。

无论是开着电视入睡，让 Fido 和你一起蜷缩在床上，还是在一天太晚了再倒一杯咖啡，很多我们认为可以接受的睡前行为根本不是。在下面的幻灯片中，我们收集了 12 个最常被相信的睡眠误区，并请专家们解释真相。

误解：每个人都需要八小时的睡眠

事实： 对您有用的方法可能对您的邻居无效。 “一个人的睡眠需求是由基因预先决定的，”佐治亚州立大学副教授兼美国睡眠医学会发言人迈克尔·德克尔博士说。 “有些人需要多一点，有些人需要少一点。”

那么你怎么知道你需要多少呢？ Sleep to Live Institute 的主任罗伯特·奥克斯曼 (Robert Oexman) 说，你吃得不够的一个迹象是一上床就睡着了。 “人们经常告诉我，‘我睡得很好，一碰到枕头我就睡着了，’”他说。 “这表明你可能睡眠不足。”他说，如果你经常满足你的睡眠需求，漂流应该需要大约 15 分钟。如果您醒来时感到精神焕发和精力充沛？德克尔说，你做对了。

然而，那些说他们每晚只睡六个小时就没事的人很可能会为未来的问题做好准备。研究表明，每晚睡眠持续少于 6 小时会增加中风和糖尿病的风险，损害骨骼和心脏，以及其他可怕的副作用。

误区：睡眠越多越好

事实： 信不信由你，睡眠过多是一回事。就像经常每晚睡眠少于 6 小时的人一样，每晚工作时间始终超过 9 或 10 小时的人也面临着许多健康问题，迈克尔 A. 格兰德纳博士说，他是精神病学讲师和宾夕法尼亚大学行为睡眠医学项目的成员。他说，我们还不太清楚睡眠过多是众所周知的鸡还是鸡蛋，但我们确实知道有太多好事！

误区：你可以通过周末晚睡来弥补一周内的睡眠不足

事实： 格兰纳说，如果你因为整周睡眠不足而脾气暴躁和脾气暴躁，然后周六早上多睡几个小时，你会发现睡眠剥夺的短期影响很快就会消失。但长期影响仍然可能是危险的。 “问题（指望补觉）是认为整周睡眠不足不会造成后果，”奥克斯曼说。 “即使是一晚睡眠不足也会产生后果。”

另外，如果你周末睡得太晚，你就会在周日晚上难以入睡。然后，当周一早上闹钟响起时，你会发现自己又重新开始了这个循环，Oexman 说。

误区：如果你睡不着，就躺在床上休息直到你睡着

事实： 专家说，事实证明，躺在那里盯着时钟希望睡眠会到来是你能做的最糟糕的事情之一。 “躺在床上沉思为什么我们不睡觉会增加焦虑并使入睡变得更难，”德克尔说。奥克斯曼说，如果你在那里炖的时间足够长，你可能会教你的大脑将躺在床上与清醒联系起来。

相反，起床并做一些其他的事情来帮助你放松下来。环境的变化可以帮助您避免与卧室产生紧张的联系，只要它不要太令人兴奋并且远离任何明亮的光线。格兰纳说，半小时后，试着回到床上。

误区：看电视是入睡的好方法

事实： “放松和分心是有区别的，”格兰纳说。当你放松时，你的呼吸和心率会减慢，你的肌肉会放松，你的思想会变得更平静——而这一切在你看电视时都不会发生。 “晚上的电视不是用来帮助你入睡的，而是用来卖东西的，”他说。

更不用说电视发出的蓝光会诱使您的大脑认为是时候保持清醒和警觉了。专家一致认为，您应该在睡前至少一小时关闭所有电子设备。

阅读一本书（不太令人兴奋）可以帮助您放松，但睡眠文档很快指出它必须是真实的。 iPad 和其他背光电子阅读器发出与电视相同的刺激光。

误解：打鼾很烦人但无害

事实： 打鼾对您的健康来说无疑是一种滋扰，但它对您的健康的危害可能超出您的想象。

气道软组织的振动会导致锯木声，这会导致肿胀加班。奥克斯曼说，随着肿胀进一步缩小您的气道，让足够的氧气通过变得越来越困难。

格兰纳说，当它没有获得足够的氧气时，大脑会触发打鼾者醒来。格兰纳说，大多数打鼾或睡眠呼吸暂停的人几乎会立即重新入睡，但一些专家假设，警觉和睡眠之间的不断循环会对身体造成很大的压力，尤其是对心脏。这可以解释为什么打鼾和睡眠呼吸暂停都与心脏病风险增加有关。

神话：酒精会帮助你打瞌睡

事实： 它可能会帮助您打瞌睡，但它会严重损害您在夜间的睡眠质量。格兰纳说，这是一种比“酒精让你昏倒”更复杂的关系。当您的身体处理酒精时，它会开始起到兴奋剂的作用，导致在晚上晚些时候睡得更浅、更安宁。

饮酒者也更有可能在半夜醒来并且难以重新入睡。 “酒精对睡眠的连续性非常有害，导致睡眠碎片化和睡眠质量差，”德克尔说。 “现在喝，晚点付钱。”

误区：下午的咖啡不会影响你的睡眠

事实： 奥克斯曼说，咖啡因的半衰期长得惊人，这意味着大约 12 小时后，你血液中摄入的咖啡因量仍然只有原来的一半左右。

然而，咖啡因并不总是最明显的睡眠窃取者。 “在大多数情况下，到了睡觉的时候，你只是觉得还没有完全准备好，”格兰纳说。 “你没有感觉到咖啡因的紧张，你只是不太能放松下来，即使你没有意识到它可能是罪魁祸首。”

如果你对咖啡因特别敏感，即使是午餐时间的咖啡因也会引起麻烦，但绝对要避开任何餐后咖啡或茶。

误区：你的卧室应该温暖舒适

事实： 尽管我们完全理解在大量毯子下蜷缩的冲动，但凉爽的环境更有利于良好的睡眠。格兰纳说，因为在我们为睡眠做准备时，核心体温会发生特定变化，任何升高内部温度的事情都会使睡眠变得更加困难。他建议，有些人宁愿省电并在晚上关闭空调，但如果您发现随着天气变暖而难以入睡，请至少尝试保持风扇运转。

Oexman 说，在大多数情况下，让头部暴露在凉爽的空气中会抵消过多毯子的影响，但对于温度需求相反的同床人，他建议睡两套床单和毯子，即使你在同一张床。

误区：午睡会扰乱你的夜间睡眠

事实： 时机正确，不应该！事实上，大量研究表明，午睡者在短暂的午睡后可以提高记忆力、警觉性和表现。确保小睡时间不要太接近就寝时间，并将其减少到 30 分钟或更短时间，否则您可能会陷入更深的睡眠，醒来时会感觉更昏昏沉沉。

Oexman 说，如果您已经发现难以入睡、整夜醒来多次或醒得太早，那么跳过午睡可能是明智之举。

神话：晚上锻炼会让你保持清醒

事实： 不必要。格兰纳说，这种想法可能源于对人们进行比我们大多数人实际做的更接近就寝时间更剧烈运动的研究。格兰纳说，如果你除了晚上没有其他时间去健身房，不要跳过锻炼，只要确保它不是太严格，并且在上床睡觉之前让自己有足够的时间冷静下来。

然而，如果你在晚上已经难以入睡，那么运动引起的核心体温升高可能会火上浇油，Oexman 说。他说，睡眠困难的人应该在睡前至少三到四个小时进行锻炼。

误解：您的宠物可以共用您的床铺

事实： 你毛茸茸的朋友不是最好的床伴。 “有些人觉得让宠物呆在房间里可以帮助他们睡得更好，”德克尔说，“但如果 Fido 打鼾，而 Fluffy 像猫一样在床上四处游荡，这可能会非常具有破坏性！”

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