痤疮的13种强大的家庭疗法

内容

• 什么原因引起痤疮？
• 1.涂苹果醋
• 如何使用它
• 2.服用锌补充剂
• 3.制作蜂蜜和肉桂面膜
• 如何制作蜂蜜和肉桂面膜
• 4.点茶树油
• 如何使用它
• 5.将绿茶涂在皮肤上
• 如何使用它
• 6.应用金缕梅
• 如何使用它
• 7.用芦荟保湿
• 如何使用它
• 8.服用鱼油补品
• 9.定期去角质
• 如何在家制作磨砂膏
• 10.遵循低血糖饮食
• 11.减少乳制品
• 12.减轻压力
• 减轻压力的方法
• 13.定期运动
• 底线
• 皮肤健康的食物

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痤疮是世界上最常见的皮肤状况之一，估计影响了85％的年轻人（）。

Gabriela Hasbun摄影

事实证明，常规的痤疮治疗方法（例如水杨酸，烟酰胺或过氧化苯甲酰）是最有效的痤疮解决方案，但它们价格昂贵且具有不良的副作用，如干燥，发红和刺激感。

这促使许多人开始研究在家中自然治疗痤疮的疗法。实际上，一项研究发现77％的痤疮患者尝试过替代性痤疮治疗（2）。

许多家庭疗法缺乏科学依据，因此需要进一步研究其有效性。不过，如果您正在寻找其他治疗方法，仍然可以尝试一些选择。

本文探讨痤疮的13种流行的家庭疗法。

什么原因引起痤疮？

当皮肤的毛孔被油脂和死皮细胞堵塞时，痤疮就会开始。

每个孔都与皮脂腺相连，皮脂腺产生一种称为皮脂的油性物质。多余的皮脂会堵塞毛孔，导致细菌的生长。 痤疮丙酸杆菌， 要么 痤疮丙酸杆菌.

你的白细胞攻击 痤疮丙酸杆菌，导致皮肤发炎和痤疮。某些痤疮病例比其他病例更严重，但常见症状包括白头，黑头和粉刺。

许多因素可能导致痤疮的发生，包括：

• 遗传学
• 饮食
• 强调
• 激素变化
• 感染

标准临床治疗是最有效的减少粉刺的方法。您还可以尝试家庭治疗，尽管需要对其有效性进行更多研究。以下是痤疮的13种家庭疗法。

1.涂苹果醋

苹果醋是通过发酵苹果酒或未压榨的苹果汁制成的。

像其他醋一样，它以抵抗多种细菌和真菌的能力而闻名（，4）。

苹果醋含有被发现会杀死人体内的有机酸，例如柠檬酸 痤疮丙酸杆菌 ().

研究表明，琥珀酸（另一种有机酸）可抑制由 痤疮丙酸杆菌，这可以防止疤痕（）。

乳酸是苹果醋中的另一种酸，也可以改善痤疮疤痕的外观（8）。

苹果醋中的某些成分可能有助于治疗痤疮，但目前尚无证据支持其用于痤疮。一些皮肤科医生建议不要使用苹果醋，因为它可能会刺激皮肤。

如何使用它

1. 混合1份苹果醋和3份水（对敏感的皮肤使用更多的水）。
2. 清洁后，用棉球将混合物轻轻涂在皮肤上。
3. 静置5–20秒，用水冲洗并拍干。
4. 每天根据需要重复此过程1-2次。

请务必注意，在您的皮肤上使用苹果醋会引起灼伤和刺激感。如果您选择尝试使用，请少量使用并用水稀释。

苹果醋中的有机酸可能有助于杀死引起痤疮的细菌并减少疤痕的出现。将其涂在皮肤上可能会引起灼伤或刺激感，因此应小心使用。

2.服用锌补充剂

锌是必不可少的营养素，对细胞生长，激素生成，新陈代谢和免疫功能至关重要。

与其他自然疗法相比，痤疮的研究相对完善。

研究表明，痤疮患者的血液中锌含量低于皮肤透明的人（）。

几项研究还表明，口服锌可能有助于减少痤疮。

例如，2014年的一项审查发现，锌在治疗重度和炎症性痤疮方面比中度痤疮更有效（）。

尚未确定痤疮锌的最佳剂量，但一些较早的研究发现，每天使用30-45 mg元素锌可以显着减少痤疮（，，13）。

元素锌是指化合物中锌的含量。锌有多种形式，其中含有不同数量的元素锌。

氧化锌中元素锌含量最高，为80％。

锌的建议安全上限为每天40 mg，因此除非您在医生的监督下，否则最好不要超过该量。

摄入过多的锌可能会引起不良影响，包括胃痛和肠胃刺激。

同样重要的是要注意，未证明将锌涂在皮肤上是有效的。这可能是因为锌无法通过皮肤有效吸收。

痤疮患者的锌含量往往比皮肤清晰的人低。多项研究表明，口服锌可减少痤疮。

3.制作蜂蜜和肉桂面膜

蜂蜜和肉桂具有抵抗细菌和减少炎症的能力，这是引发痤疮的两个因素。

2017年的一项研究发现，蜂蜜和肉桂皮提取物的组合具有抗菌作用 痤疮丙酸杆菌 ().

其他研究表明，蜂蜜本身可以阻止或杀死蜂蜜的生长。 痤疮丙酸杆菌 (17).

虽然，这一发现并不一定意味着蜂蜜可以有效治疗痤疮。

一项针对136名痤疮患者的研究发现，使用抗菌肥皂后在皮肤上涂抹蜂蜜对治疗痤疮的效果不比单独使用肥皂有效。

虽然蜂蜜和肉桂的抗炎和抗菌性能可以减少痤疮，但仍需要更多的研究。

如何制作蜂蜜和肉桂面膜

1. 混合2汤匙蜂蜜和1茶匙肉桂。
2. 清洁后，将面膜敷在脸上，并保持10-15分钟。
3. 彻底冲洗掉面膜，然后拍干脸。

蜂蜜和肉桂具有抗炎和抗菌作用。它们可能有助于减少痤疮，但需要更多的研究。

4.点茶树油

茶树油是从香叶中提取的精油。 白千层，一棵原产于澳大利亚的小树。

它以抵抗细菌和减少皮肤发炎的能力而闻名（，）。

此外，多项研究发现，在皮肤上涂抹茶树油可能会减少粉刺（，，）。

另一项小型研究发现，与过氧化苯甲酰相比，使用茶树油软膏治疗痤疮的参与者皮肤干燥和刺激感降低。他们也对治疗感到更满意（）。

如果长期使用痤疮粉剂会导致局部和口服抗生素引起细菌耐药，因此茶树油可能是有效的替代品（）。

茶树油非常有效，因此在将其涂抹到皮肤上之前，请先将其稀释。

如何使用它

1. 将1份茶树油与9份水混合。
2. 将棉签浸入混合物中，然后将其涂抹在患处。
3. 如果需要，可以使用保湿剂。
4. 每天根据需要重复此过程1-2次。

茶树油具有很强的抗菌和消炎作用。将其涂在皮肤上可以减少粉刺。

5.将绿茶涂在皮肤上

绿茶中的抗氧化剂含量很高，喝绿茶可以促进身体健康。

它还可能有助于减少粉刺。这可能是因为绿茶中的多酚有助于抵抗细菌和减少炎症，这是痤疮的两个主要原因。

很少有研究探讨喝绿茶对痤疮的好处，还需要更多的研究。

在一项针对80位女性的小型研究中，参与者每天服用1,500 mg绿茶提取物，持续4周。到研究结束时，服用该提取物的女性的鼻子，下巴和嘴周围的痤疮变少了。

研究还发现，喝绿茶可能会降低血糖和胰岛素水平，这是导致痤疮发展的因素。

许多研究还表明，将绿茶直接涂在皮肤上可能有助于治疗痤疮。

研究表明，绿茶中的主要抗氧化剂-Epigallocatechin-3-gallate（EGCG）-减少皮脂产生，抵抗炎症并抑制皮脂的生长。 痤疮丙酸杆菌 在容易长粉刺的皮肤中（）。

多项研究发现，将绿茶提取物涂在皮肤上可显着减少痤疮患者的皮脂产生和丘疹（，30，31）。

您可以购买含有绿茶的面霜和乳液，但在家中自制混合物也很容易。

如何使用它

1. 将绿茶在沸水中浸泡3-4分钟。
2. 让茶冷却。
3. 用棉球将茶涂在皮肤上或倒入喷雾瓶中，使其洒在上面。
4. 使其干燥，然后用水冲洗并轻轻拍干皮肤。

您也可以将剩余的茶叶添加到蜂蜜中并制成面膜。

绿茶中的抗氧化剂含量高，可帮助抵抗细菌和减少炎症。一些研究表明，将绿茶提取物应用于皮肤可以减少痤疮。

6.应用金缕梅

金缕梅摘自北美金缕梅灌木的树皮和叶子， 金缕梅。它含有单宁酸，具有很强的抗菌和消炎作用（33）。

这就是为什么它被用来治疗各种皮肤疾病的原因，包括头皮屑，湿疹，静脉曲张，烧伤，瘀伤，虫咬和粉刺。

目前，关于金缕梅的治疗痤疮能力的研究似乎很少。

在一项由皮肤护理公司资助的小型研究中，有30名轻度或中度痤疮患者每天进行两次三步面部护理，共6周。

金缕梅是第二步治疗的成分之一。到研究结束时，大多数参与者的痤疮已有明显改善（）。

研究还表明，金缕梅可以抵抗细菌并减少皮肤刺激和炎症，这可能会导致痤疮。

如何使用它

1. 将1汤匙金缕梅树皮和1杯水放在一个小锅中。
2. 将金缕梅浸泡30分钟，然后在炉子上将混合物煮沸。
3. 煮沸，盖上盖子，煮10分钟。
4. 从火上移开混合物，再静置10分钟。
5. 过滤液体并将其存储在密封的容器中。
6. 每天使用棉球1至2次，或根据需要涂抹在清洁的皮肤上。

请务必注意，商业制备的版本可能不含单宁，因为它们在蒸馏过程中经常会丢失。

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将金缕梅涂在皮肤上可以减少刺激和炎症。这可能对痤疮患者有益，但需要更多的研究。

7.用芦荟保湿

芦荟是一种热带植物，其叶子会产生透明的凝胶。该凝胶通常被添加到乳液，面霜，软膏和肥皂中。

通常用于治疗擦伤，皮疹，烧伤和其他皮肤状况。当芦荟凝胶涂在皮肤上时，可以帮助伤口愈合，烧伤和抵抗炎症（38）。

芦荟含有水杨酸和硫，它们都广泛用于治疗痤疮。研究发现，将水杨酸涂在皮肤上可减少痤疮（39，，）。

几项研究还表明，芦荟凝胶与其他物质（如维甲酸霜或茶树油）合用时，可能会改善痤疮。

尽管研究显示出希望，但芦荟本身的抗粉刺功效还需要进一步的科学研究。

如何使用它

1. 用勺子从芦荟植物中刮出凝胶。
2. 将凝胶直接涂抹在清洁皮肤上作为保湿剂。
3. 每天重复1-2次，或根据需要重复一次。

您也可以从商店购买芦荟凝胶，但要确保它是纯净的芦荟，没有添加任何成分。

当芦荟凝胶涂在皮肤上时，可以帮助伤口愈合，烧伤和抵抗炎症。这可能对痤疮患者有益，但需要更多的研究。

8.服用鱼油补品

Omega-3脂肪酸是健康脂肪，可提供多种健康益处。

您必须从饮食中摄取这些脂肪，但研究表明，大多数食用标准西方饮食的人摄入的脂肪不足（）。

鱼油包含两种主要类型的omega-3脂肪酸-二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）。

高水平的EPA和DHA已被证明可以减少炎症因子，从而减少痤疮的发生风险。

在一项研究中，向45名痤疮患者每天补充含有EPA和DHA的omega-3脂肪酸补充剂。 10周后，痤疮明显减少（）。

每天没有特定的Omega-3脂肪酸摄入建议。 《 2015-2020年美国人饮食指南》建议健康的成年人每天摄入约250毫克的EPA和DHA组合（）。

您还可以通过吃鲑鱼，沙丁鱼，an鱼，核桃，奇亚籽和亚麻籽来获得omega-3脂肪酸。

了解有关鱼油补充剂的更多信息。

鱼油包含两种主要的omega-3脂肪酸-EPA和DHA。服用鱼油补充剂可能有助于减少痤疮。

9.定期去角质

去角质是去除死皮细胞顶层的过程。您可以使用化学药品来达到此目的，也可以使用刷子或磨砂膏物理去除细胞内的角质层（）。

去角质可通过去除堵塞毛孔的皮肤细胞来改善痤疮。

一旦去除了皮肤的最上层，它也可以使痤疮的治疗方法更有效，使它们更深入地渗透。

目前，关于去角质及其治疗痤疮的能力的研究是有限的。

一些研究表明，微晶换肤是一种去角质的方法，可以改善皮肤的外观，包括一些痤疮疤痕（，）。

在一项小型研究中，每周有38例痤疮患者接受八种微晶换肤术治疗。痤疮疤痕的参与者在治疗后显示出一些改善（）。

另一项小型研究发现，每周进行六次微晶换肤术治疗有助于刺激皮肤修复（）。

虽然这些结果表明，去角质可以改善皮肤健康和外观，但仍需要对痤疮进行更多研究。

提供多种去角质产品，但您也可以在家中使用糖或盐磨砂膏。

请注意，机械性剥落（例如使用粗糙的磨砂膏或刷子）可能会刺激皮肤并造成伤害。因此，一些皮肤科医生建议对基于水杨酸或乙醇酸的产品进行温和的化学去角质。

如果您选择尝试机械性去角质，请务必轻柔地擦拭皮肤，以免损坏皮肤。

如何在家制作磨砂膏

1. 混合等份的糖（或盐）和椰子油。
2. 用该混合物轻轻擦拭皮肤并冲洗干净。
3. 根据需要经常去除角质，每天最多一次。

去角质是去除死皮细胞顶层的过程。它可以减少疤痕和变色的出现，但是需要更多的研究来治疗痤疮。

10.遵循低血糖饮食

饮食与痤疮之间的关系已经争论了多年。

研究表明，饮食因素，例如胰岛素和血糖指数，可能与痤疮有关。

食物的血糖指数（GI）是衡量血糖升高速度的指标。

吃高胃肠道的食物会导致胰岛素激增，这可能会增加皮脂的产生。因此，高GI食品可能直接影响痤疮的发生和严重程度。

高血糖指数的食品包括加工食品，例如：

• 白面包
• 含糖软饮料
• 蛋糕
• 甜甜圈
• 糕点
• 糖果
• 含糖早餐谷物

低血糖指数的食物包括：

• 水果
• 蔬菜
• 豆类
• 坚果
• 全谷物或微加工谷物

在一项研究中，有66人遵循正常或低血糖饮食。 2周后，低血糖饮食的个体胰岛素样生长因子-1（IGF-1）（一种与痤疮形成有关的激素）水平较低。

在64人中进行的另一项研究发现，患有中度或重度痤疮的人比没有痤疮的人饮食中碳水化合物含量更高，血糖负荷更高。

这些小型研究表明，低血糖饮食可以帮助那些容易长粉刺的皮肤。还需要其他更大，更长的研究。

吃高血糖的食物可能会增加皮脂的产生并导致痤疮。需要进行更多的研究以确定低血糖饮食是否可以治疗或帮助预防痤疮。

11.减少乳制品

乳制品和粉刺之间的关系是有争议的。

牛奶和乳制品含有与粉刺相关的激素，如IGF-1。牛奶中的其他激素可能会导致荷尔蒙变化并导致痤疮（）。

一项针对10至24岁年龄段人群的研究发现，每周喝三天或更长时间的全脂牛奶与中度或重度痤疮有关。

在另一项包括114名参与者的研究中，发现患有痤疮的人比没有痤疮的人喝更多的牛奶（）。

另一方面，一项涉及20,000多名成年人的研究发现，牛奶摄入量与痤疮之间没有关联（）。

参与者自我报告了这些研究中的数据，因此需要做更多的研究以建立真正的因果关系。

最后，一些研究评论表明，乳制品消费与粉刺之间存在关联。

牛奶和痤疮之间的关系需要进一步研究。

一些研究发现喝牛奶和痤疮之间存在正相关。限制牛奶和奶制品的消费量可能有助于预防痤疮，但是还需要更多的研究。

12.减轻压力

压力和痤疮之间的联系尚不完全清楚。压力期间释放的激素可能会增加皮脂产生和炎症，使痤疮恶化（）。

压力还可能影响肠道细菌并引起全身发炎，这可能与痤疮有关。

此外，压力会减慢伤口的愈合速度，从而减慢痤疮病变的修复（）。

多项研究发现，压力与粉刺（，，）之间存在关联。

但是，这些研究中的每一个都相对较小，因此需要更多的研究。

在80位参与者中进行的一项研究发现，压力强度与痤疮之间没有关联。但是，它指出痤疮严重程度可能与人们应对压力的能力有关（）。

某些放松和减轻压力的疗法可能会改善痤疮，但还需要做更多的研究（）。

减轻压力的方法

• 睡得更多
• 从事体育活动
• 练习瑜伽
• 幽思
• 深呼吸

压力时期释放的激素可能会使痤疮恶化。减轻压力可能有助于改善粉刺。

13.定期运动

运动对痤疮的影响研究很少。锻炼仍然会以有助于改善痤疮的方式影响身体功能。

例如，运动促进健康的血液循环。血流量的增加有助于滋养皮肤细胞，这可能有助于预防和治愈痤疮。

运动在激素水平和调节中也起着作用（，）。

多项研究表明，运动可以减轻压力和焦虑感，而这两者都可以促进痤疮的发展。

美国卫生与公共服务部建议成年人每周进行两天150分钟的有氧运动并进行力量训练。

这可以包括步行，远足，跑步和举重。

运动会影响一些可能改善痤疮的因素。这些措施包括促进健康的血液循环和帮助减轻压力。

底线

痤疮是一个具有许多潜在原因的常见问题。

专家一致认为，水杨酸，烟酰胺或过氧化苯甲酰等常规疗法仍然是最有效的方法，尽管有些疗法可能会引起不适。

许多人选择尝试自然疗法。多数痤疮的家庭疗法尚未显示出临床效果，但可作为替代疗法。

但是，如果您患有严重的痤疮，可能需要咨询皮肤科医生。

阅读西班牙语文章。

皮肤健康的食物