坚持健康饮食的14种简单方法

内容

• 1.从现实的期望开始
• 2.考虑什么真正激发了你
• 3.将不健康的食物拒之门外
• 4.不要采用“全有或全无”的方法
• 5.携带健康的零食
• 6.同时运动和改变饮食
• 7.外出就餐前要制定游戏计划
• 8.不要让旅行出轨
• 9.练习饮食
• 10.跟踪并监控您的进度
• 11.寻找合作伙伴加入
• 12.以高蛋白早餐开始新的一天
• 13.意识到改变习惯需要时间
• 14.找出最适合您的方法
• 底线

健康饮食可以帮助您减轻体重并拥有更多能量。

它还可以改善您的情绪并降低患病的风险。

尽管有这些好处，保持健康的饮食习惯和生活方式仍然是一项挑战。

这是坚持健康饮食的14种方法。

1.从现实的期望开始

饮食营养丰富，有很多好处，包括减肥。

但是，设定切合实际的期望很重要。

例如，如果您迫使自己减肥太快，那么实现更好健康的计划可能适得其反。

研究人员发现，预计会大量减轻体重的肥胖人群更有可能在6至12个月内退出减肥计划（）。

设定一个更现实和可实现的目标可以使您不灰心，甚至可能导致更大的体重减轻。

有现实的期望会增加您维持健康的生活方式的机会。

2.考虑什么真正激发了你

记住为什么要做出健康的选择可以帮助您坚持到底。

列出您想要变得更健康的特定原因可能会有所帮助。

请妥善保存此列表，并在需要提醒时参考。

当您沉迷于不健康的行为时，记住什么动机可以帮助您保持正常。

3.将不健康的食物拒之门外

如果您被垃圾食品包围，就很难吃得健康。

如果其他家庭成员想带这些食物，请尝试将其隐藏起来而不是放在台面上。

视而不见的说法在这里肯定适用。

在房屋的各个区域展示食物与肥胖和增加不健康食物的摄入量有关。

将不健康的食物拒之门外，或至少不让其看不见，可以增加您保持正常饮食的机会。

4.不要采用“全有或全无”的方法

黑白思维是实现健康饮食和生活方式的主要障碍。

一种常见的情况是，您在聚会上有一些不健康的开胃菜，决定您一天的饮食都糟透了，然后开始沉迷于不健康的食物。

与其考虑毁了一天，不如将过去抛在脑后，并选择健康，未经加工的，蛋白质含量高的食物作为派对的其余部分。

这将帮助您感到充实和满足，而不是被塞满和沮丧。

从长远来看，一些计划外的选择几乎无济于事，只要您将它们与健康食品保持平衡即可。

拒绝判断您的一天是好是坏的渴望可以防止您暴饮暴食并做出错误的选择。

5.携带健康的零食

如果您长时间出门在外，坚持健康饮食可能会很困难。

当您在旅途中太饿时，您可能最终会抢到所有可用物品。

这通常是加工食品，不能真正满足饥饿感，从长远来看对您也没有好处。

备有健康的高蛋白零食可以帮助控制食欲，直到您可以吃饱为止（）。

好的便携式零食的一些例子是杏仁，花生和生涩。也可以考虑在小型冷却器中装入煮鸡蛋，奶酪或希腊酸奶。

如果您在旅途中或旅途中无法连续几个小时不进餐，则应选择健康的高蛋白小吃。

6.同时运动和改变饮食

您可能听说过，在尝试改善健康状况时，不应一次更改太多内容。一般来说，这是个好建议。

不过，研究表明，当您同时改变饮食和身体活动时，结果往往会相互促进。

在一项针对200人的研究中，那些开始吃健康饮食并同时运动的人发现，比起单独开始饮食或运动然后再添加其他饮食的人，保持这些行为更容易。

同时开始运动并改变饮食方式，可以增加成功实现健康生活方式的机会。

7.外出就餐前要制定游戏计划

尝试在外出就餐时保持健康的饮食非常具有挑战性。

尽管如此，还是有一些方法可以使它变得更容易，例如在您出门前检查菜单或在饭前和饭后喝水。

最好先制定策略，然后再到餐厅用餐，而不要在到达餐厅后不知所措。

这里有20条聪明的小窍门，可以在外出就餐时保持健康。

外出就餐前计划能帮助您选择更健康的食物。

8.不要让旅行出轨

无论您是商务旅行还是休闲度假，出入自己熟悉的地区都会使您难以坚持健康的生活方式。这里有一些提示：

• 提前研究餐馆和超市。
• 包装一些不易变质的健康食品。
• 挑战自己，在大部分旅程中保持步入正轨。

您可以在旅行时坚持健康的饮食计划。它所需要的只是一点研究，计划和投入。

9.练习饮食

注意饮食可以帮助您保持健康的生活方式。

花时间享受您的食物并欣赏其滋养您的能力。这增加了您进行成功，持久的行为改变的机会。

在为期四个月的研究中，练习正餐的超重和肥胖女性显着改善了他们与食物的关系（）。

另一项针对暴饮暴食症女性的为期6周的研究发现，当女性进行正念饮食时，暴饮暴食的发作次数从每周4次降至1.5次。另外，每次暴饮暴食的严重程度都降低了（）。

采用专心的饮食方法可以帮助您与食物建立更好的关系，并可以减少暴饮暴食。

10.跟踪并监控您的进度

将您吃的食物记录到日记，在线食物跟踪器或应用程序中，可以帮助您坚持健康的饮食习惯并减轻体重（，，）。

衡量锻炼进度也有好处，并且可以为您提供动力，帮助您继续前进。

在一项为期三个月的研究中，使用了计步器的超重妇女走得更远，并且体重减轻了六倍，而那些人没有使用它们。

跟踪您的食物摄入量和运动进度可以提供动力和责任心。研究表明，它有助于您坚持健康的饮食习惯并导致更大的体重减轻。

11.寻找合作伙伴加入

坚持健康的饮食和运动计划可能很困难。

节食或运动的伙伴可能会有所帮助，尤其是在该人是您的伴侣或配偶（，）的情况下。

研究人员对3,000多对夫妇的数据进行了研究后发现，当一个人的生活方式发生积极变化（例如增加体育锻炼）时，另一个人更可能跟随他们的领导（）。

让伴侣与您一起改变健康的生活方式可以增加成功的机会。

12.以高蛋白早餐开始新的一天

如果您的第一餐营养均衡，并且蛋白质含量充足，那么您一天中的其余时间更有可能保持稳定的血糖水平并且不会吃得过多。

在一项研究中，早餐时摄入至少30克蛋白质的超重女性比午餐时摄入低蛋白早餐的女性感到更满意，吃的卡路里更少（）。

吃高蛋白早餐可以帮助您保持饱腹，并可以防止一天后的暴饮暴食。

13.意识到改变习惯需要时间

如果您花更长的时间来适应新的健康生活方式，请不要气disc。

研究人员发现，习惯一种新行为平均需要66天（16）。

最终，健康饮食和定期锻炼将变得很自然。

在适应健康生活方式的同时，尽最大努力保持动力和注意力。养成新习惯平均需要66天。

14.找出最适合您的方法

没有一种完美的方法适合所有人。

重要的是找到一种您喜欢的饮食和锻炼方式，找到可持续的方式，并在其后半生坚持下去。

从长远来看，最适合您的饮食就是您可以坚持的饮食。

对某些人有用的减肥方法并不能保证对您有用。要减肥并远离体重，找到可以长期坚持的有效策略。

底线

改变习惯并改善饮食习惯并不容易。

但是，有几种策略可以帮助您坚持饮食计划并减肥。

这些措施包括注意饮食，使不健康的零食不可见，携带健康的零食以及管理您的期望。尽管如此，成功饮食的关键之一还是要找出长期有效的饮食。

如果您想减肥，以上某些策略可能会给您带来很大的好处。