这个 15 分钟的跑步机速度锻炼将让您快速进出健身房

内容

• 斯特莱德指南：
• 15 分钟跑步机锻炼视频
• 审查

大多数人去健身房并不是为了在外面露营几个小时。虽然记录悠闲的瑜伽练习或在举重组之间抽出时间是很好的，但目标通常是：进去，出汗，出去。

如果你在想，'那就是 所以 我”，或者如果您基本上讨厌做有氧运动，那么这就是适合您的锻炼方式。这个 15 分钟的跑步机速度锻炼 - 在波士顿的 MyStryde 跑步工作室现场录制 - 是战略性地让您的心率飙升并继续您的一天的完美方式。 （仅供参考，这就是为什么您应该在锻炼期间注意您的心率。）

15 分钟跑步机锻炼课程（由 MyStryde 的创始人 Rebecca Skudder 创建，由教练 Erin O'Hara 领导）从快速热身开始，然后带您进入速度阶梯：您在工作和恢复间隔之间循环，增加你每次的速度。你可以点击“播放”并实时跟随上面的视频（是的，包括音乐，它是 实际上 很好），或按照以下说明自行进行跑步机锻炼。

使用 MyStryde Stryde 指南选择锻炼期间的速度。无论说明是什么，请记住，您正在选择适合的速度 你; 2 级对于某些人可能是 3.5 慢跑，或者是其他人 5.5 慢跑。

喜欢上课吗？您可以直接在流媒体平台 Fortë 上从 MyStryde 流式传输更多内容——这只是当今技术使跑步机运行变得更酷的一种方式。

斯特莱德指南：

• 1级： 步行或轻松的热身步伐
• 级别 2： 舒适慢跑（可以随身携带）
• 第 3 级： 快乐的步伐
• 第 4 级： 推进步伐
• 第 5 级： 冲刺或最大速度

15 分钟跑步机锻炼视频

暖身： 从 0% 或 1% 的坡度开始。在跑步机上步行或轻松慢跑 3 分钟。然后将速度提高到较低的 2 级并在那里停留 1 分钟。

速度阶梯

• 30 秒：增加 0.2 英里/小时以找到新的 2 级配速
• 30 秒：将速度提高到 3 级
• 30 秒：返回第 2 级
• 30 秒：将速度提高到 4 级
• 30 秒：返回第 2 级
• 30 秒：将速度提高到 5 级
• 90 秒：返回 2 级（或更低，如果需要）以恢复。再次重复梯子。

冷却： 返回 2 级或恢复速度 4 分钟。完成这些必不可少的跑后伸展运动。

审查