改善早晨的 16 个晚上习惯

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从“在房间的另一边设置闹钟”到“投资带有计时器的咖啡壶”，您之前可能已经听过一百万个不要打盹的提示。但是，除非你是一个真正的早起人，否则比平时早起一小时都是不可能的。这主要是因为早起的鸟儿和夜猫子（鸟类和生物钟到底是怎么回事？）天生具有不同的时间设置，哥伦比亚大学临床心理学教授、该研究的合著者迈克尔·特曼博士说。 重置你的内在时钟.位于大脑下丘脑视交叉上核 (SCN) 区域的一团神经元充当您身体的计时器，告诉它什么时候醒着或睡着。而且，虽然您的默认设置被认为主要是遗传的，但您 能够 只需稍加努力即可重置它们——这比在半空的睡眠箱中度过一生要容易得多。

因此，如果你想早点起床，又不想让一整天都痛苦不堪，那么你需要将起床时间和起床时间每增加 15 分钟，斯蒂芬妮·西尔伯曼 (Stephanie Silberman) 博士说。美国睡眠医学会和作者 失眠练习册.大多数人忘记了，要早起，你也需要早点睡觉。这是关于改变你的生物钟，而不是学会管理更少的睡眠。

您需要多长时间来适应每个 15 分钟的调整，这在很大程度上取决于您个人的生物钟及其灵活程度。仅供参考，夜猫子实际上更擅长适应睡眠变化，玛莎杰斐逊医院睡眠医学中心医学主任 W. Christopher Winter 说。 Winter 与专业运动队合作，以优化他们的睡眠表现。

然而，重要的是要记住，无论你的身体状况如何——或者你醒来的时间——在睁开你睡着的眼睛后的前 20 分钟到半小时内讨厌生活是完全正常的。 Silberman 说，研究人员称这段时间为“睡眠滞后”。基本上，这是你的身体开始“呃，好吧，我想我真的应该醒了”的时候。所以，如果你在闹钟响起时诅咒这个世界，这并不一定意味着你眼睛明亮、尾巴浓密的努力失败了。

准备好成为早起的人了吗？由于您的生物钟在很大程度上取决于光照、体温、运动和食物，以下有科学依据的提示将帮助您记录高质量的睡眠，同时适应 15 分钟的增量转变，以更早的睡眠和醒来时间。你更好的早晨等着你。

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