17天饮食评论：它对减肥有效吗？

内容

• Healthline饮食得分：3.5 / 5
• 什么是17天饮食？
• 周期1：加速
• 周期2：启动
• 周期3：实现
• 周期4：到达
• 它对减肥有效吗？
• 其他潜在利益
• 可能的缺点
• 吃的食物
• 加速周期中要吃的食物
• 激活周期中要吃的食物
• 成就周期中要吃的食物
• 到达周期吃的食物
• 样本菜单
• 加快周期
• 激活周期
• 实现周期
• 到达周期（星期五）
• 底线

Healthline饮食得分：3.5 / 5

17天节食是由Mike Moreno博士创建的流行减肥计划。

它声称可以帮助您在短短17天内减掉10-12磅（4.5-5.4千克）体重。这种饮食的关键是每个17天周期都要改变食物组合和卡路里摄入量。

莫雷诺博士认为，以这种方式改变饮食可以防止无聊，并使新陈代谢处于“混乱”状态，从而加速减肥并避免高原。

但是，许多与这种饮食有关的主张都没有得到质量研究的支持。

本文评论17天饮食是否可以帮助您减肥。

评分评分

• 总体得分：3.5
• 快速减肥：4
• 长期减肥：3
• 易于理解：3
• 营养品质：4

底线：17天饮食通过限制卡路里和食物的种类来帮助减肥。但是，这种饮食提出了许多可疑的主张和规则，而没有良好的科学研究支持。

什么是17天饮食？

17天饮食由Mike Moreno博士创建，他的书于2010年首次出版。

建议您帮助您快速减肥并养成健康的饮食习惯。这种饮食的关键是不断变化的食物和卡路里摄入量，据称它可以促进新陈代谢（1）。

17天饮食分为四个周期：加速，激活，达成和到达。前三个周期每个持续17天，而到达周期则是一生都要遵循的周期。

在整个周期中，饮食会引入新的策略和食物选择。

值得注意的是，饮食不能告诉您每个周期要吃多少卡路里。但是，通过在每个周期中引入更多卡路里丰富的选项，它会逐渐增加您的卡路里摄入量。

2014年，莫雷诺（Moreno）博士发布了该饮食的“突破性版本”，​​并增加了以下内容：

• 更多食谱和食物选择。
• 轮廓食物可帮助您针对特定区域的脂肪减少。
• 周期之间的可选快速日。
• 17天饮食的补品。
• 17分钟的锻炼针对特定部位的脂肪减少。

这是17天饮食的四个周期。

周期1：加速

17天饮食的第一个周期是加速周期。

它声称可以在前17天内帮助您减轻10-12磅（4.5-5.4千克）体重，方法是（1）：

• 增加蛋白质摄入量。
• 改善消化系统健康。
• 减少糖，糖果和精制碳水化合物。
• 清除体内可能影响您新陈代谢的毒素。

在此阶段，您可以从指定的“加速食物”列表中无限量食用蛋白质和蔬菜。在此周期内禁止使用大多数富含碳水化合物的食物。

但是，水果是个例外-尽管您不允许在下午2点以后吃任何水果。该书声称，由于您的运动量较少，因此在当天晚些时候更难以燃烧碳水化合物。

其他要遵循的准则包括：

• 购买无皮的家禽或去除皮肤。
• 避免饮酒和糖以改善消化。
• 每天食用两种益生菌食物，以促进消化健康。
• 慢慢吃，彻底咀嚼，直到感觉饱。
• 每天喝八杯8盎司（240毫升）水。
• 每天至少运动17分钟。

周期2：启动

17天饮食的第二个周期是激活周期。

在此周期中，您在低热量和高热量的日子之间交替。

在低卡路里的日子里，您只需像加速周期中那样进食即可。在高热量的日子里，您可以添加两份天然的高淀粉碳水化合物，例如豆类，谷物，块茎和块根蔬菜。

要遵循此周期，请在“加速”计划上花费一天，在“激活”计划上花费第二天。在接下来的17天内，请继续在这两个版本之间切换。

第二个周期是基于隔日禁食的思想。但是，它采取了一种改进的方法，因为其低热量日的卡路里含量高于传统的隔日空腹饮食。

另外，激活周期增加了许多新的食物选择。

据称此循环可帮助您重新设置新陈代谢，但缺乏支持这一新陈代谢的证据。

加速循环的许多规则仍然适用，例如下午2点后不吃碳水化合物。这意味着您必须在第二个周期的早餐和午餐中吃掉碳水化合物。

周期3：实现

17天饮食的第三个周期是实现周期。

这个周期旨在建立健康的饮食习惯，并保持体重稳定，可控。不再需要隔天禁食，饮食与第二个周期的“激活日”相似。

现在，您可以吃各种各样的碳水化合物，例如面包，面食，高纤维谷物以及几乎任何新鲜的水果或蔬菜。

此外，如果您愿意，您可以每天喝一杯可选的酒精。但是，饮食建议如果您想减轻体重，可以继续喝酒。

由于您所吃的食物比以前的周期多，因此建议将有氧运动从每天最少17分钟增加到每天45-60分钟。

值得注意的是，下午2点后仍不允许吃碳水化合物。在这个周期中。

周期4：到达

17天饮食的最后一个周期是到达周期。

与其他周期不同（所有周期持续17天），此周期应终身遵循。

在此阶段，您可以从前三个阶段中的任何一个中选择任何一个用餐计划-加速，激活，成就-并从星期一早餐到星期五午餐遵循它们。

从周五晚餐到周日晚餐，您可以适度享受自己喜欢的食物。不过，建议您在周末不要多吃一到三顿自己喜欢的饭菜。

此外，您可以在周末每天喝一到两种酒精饮料。

建议您在周六和周日进行至少一小时的剧烈运动，因为周末时您会消耗更多的卡路里。

在此周期中，仍然建议不要在下午2点以后吃碳水化合物。

摘要 17天饮食有3个减脂周期-加速，激活和达成-每个周期持续17天。最后一个周期称为到达，是终生体重维护计划。

它对减肥有效吗？

17天饮食最大的吸引力之一是它可以限制卡路里，它可以帮助您快速减肥，这意味着您正在造成卡路里不足。

消耗的卡路里少于身体燃烧所消耗的卡路里，是减肥的必经之路（2、3、4）。

例如，在加速周期中，“ 17天饮食”将您的选择限制在低热量的瘦蛋白质，非淀粉类蔬菜和益生菌食品上。

在激活阶段，它对隔日禁食进行了修改，因为人们发现它很容易遵循，因此被发现可以有效减少脂肪（5、6）。

尽管如此，尽管饮食可以帮助减肥，但它却提出了各种减肥主张，而没有证据支持，例如食物种类和卡路里摄入的变化会“混淆”并促进新陈代谢。

它还建议避免在下午2点后使用碳水化合物，并声称白天晚些时候吃掉的碳水化合物更难以燃烧，因为晚上消耗的能量更少。但是，没有高质量的研究支持这一说法。

总而言之，“ 17天饮食”可以帮助您减轻体重，但有证据表明，“ 17天饮食”比常规的，限制热量的全食品饮食更有效。

摘要 17天饮食可以帮助您减肥，因为它鼓励卡路里限制和隔日禁食，这是科学支持的技术。但是，它也提出了不基于证据的大胆主张和建议。

其他潜在利益

除了减肥以外，17天饮食还提供其他潜在好处：

• 素食主义者和素食主义者： 这种饮食有很多选择，可以让素食主义者和素食主义者紧随其后。
• 无麸质友好型： 可以使它不含麸质。
• 迎合许多美食： 它提供地中海，西班牙裔，印度，亚洲和许多其他美食的选择，使其对地区友好。
• 高纤维： 它主张吃大量的高纤维食物。纤维不仅可以帮助减肥，还可以带来许多其他健康益处（7、8、9）。
• 有关在困难情况下生存的技巧： 该程序提供了一些就餐，度过难忘的假期和家庭情况的有用提示-所有这些都可能很棘手。

摘要 除了减肥以外，“ 17天饮食”还具有其他潜在的好处，例如满足各种美食和生活方式。它的纤维含量也很高，并提供了一些技巧，以帮助他们渡过通常会影响饮食的困难情况。

可能的缺点

尽管17天饮食有许多潜在的好处，但它也有一些缺点：

• 有力的证据支持： 没有证据支持与此饮食有关的许多说法。这包括饮食可能会“混淆”您的新陈代谢的观念，或者是下午2点后避免摄入碳水化合物的规则。
• 可能会影响锻炼效果： 17天饮食的前两个周期的卡路里和碳水化合物含量较低，可能对运动产生负面影响。
• 补充费用： 在突破性的17天饮食中，迈克·莫雷诺（Mike Moreno）博士介绍了可能很贵的补品。例如，“迈克的17天节食套餐”的价格约为69.88美元，大约为一个月。
• 在最后一个周期内容易掉线： 在最后一个周期中，您可以每周自由吃三顿自己喜欢的饭菜。但是，在周末可能很容易暴饮暴食或暴饮暴食，否定了减肥效果。

摘要 尽管17天节食具有多种潜在益处，但许多证据和规则得到了证据不足的支持。另外，它可能会损害锻炼效果，补品的价格可能会很昂贵，并且最后一个周期很容易使您偏离正常轨道。

吃的食物

17天饮食有四个周期，每个周期都有独特的食物选择清单。

加速周期中要吃的食物

• 鱼： 鲑鱼（罐头或新鲜罐头），cat鱼，罗非鱼，比目鱼，唯一的淡水金枪鱼罐头。
• 家禽： 鸡肉和火鸡胸肉，瘦火鸡，鸡蛋，蛋清。
• 非淀粉类蔬菜： 花椰菜，白菜，西兰花，抱子甘蓝，绿叶蔬菜，西红柿，秋葵，洋葱，胡萝卜，甜椒，黄瓜，芹菜，茄子，大蒜，绿豆，韭菜，蘑菇等。
• 低糖水果： 苹果，橘子，浆果（全部），桃子，葡萄柚，梨，李子，李子，仙人掌，红葡萄。
• 益生菌食品： 无糖，水果味，普通和低脂酸奶（如希腊式），养乐多，开菲尔，低脂嗜酸牛奶，豆temp，低盐味o，泡菜。
• 油类： 橄榄油和亚麻籽油。
• 调味品： 莎莎酱，淡酱油，无脂酸奶油，杜鹃花，无糖果酱，蔬菜烹饪喷雾剂，醋，无脂沙拉酱，盐，胡椒粉，芥末，所有草药和香料，低碳水化合物番茄酱和marinara酱。

值得一提的是，您每周只能选择两次鸡蛋作为蛋白质选择。

份量可能会有所不同，并且某些食物每天的份量受到限制。例如，您每天可能只吃两份低糖水果和益生菌食物。

激活周期中要吃的食物

除了“加速”选项之外，您还可以在“激活”周期中添加以下选项：

• 贝类： 螃蟹，蛤，牡蛎，贻贝，扇贝，虾。
• 牛肉（瘦肉）： 牛后腹，上牛top，上圆，上圆眼，圆尖，上腰，瘦牛肉。
• 猪肉（瘦肉）： 牛lo，无骨里脊肉和顶部或中间的里脊肉。
• 羊肉（瘦肉）： 小腿和牛lo烤。
• 小牛肉（瘦肉）： 炸肉排。
• 谷物： mar菜红，大麦（腌制），藜麦，碾碎干小麦，蒸粗麦粉，糙米，小麦奶油，粗粒，印度大米，小米燕麦麸，老式燕麦片。
• 豆类： 黑豆，黑眼豆，黄油豆，鹰嘴豆（鹰嘴豆），北方豆，菜豆，扁豆，利马豆（婴儿），海军豆，豌豆，斑豆，大豆，豌豆。
• 淀粉类蔬菜： 面包果，马铃薯，地瓜，玉米，芋头，西葫芦，山药。

谷物，豆类和淀粉类蔬菜只能在激活的日子食用，一份谷物和豆类则要煮熟1/2杯。

成就周期中要吃的食物

在“成就”周期中，您可以选择前两个周期中的任何食物，以及以下选项：

• 肉类： 康沃尔母鸡，鹌鹑，加拿大培根和低脂火鸡培根，香肠或午餐肉。
• 面包： 裂纹小麦，富含纤维，无麸质，多谷物，燕麦麸，无糖，裸麦粉或黑麦面包，皮塔饼袋，全麦玉米饼，全麦面包圈。
• 高纤维谷物： 全麦，全麦特级，全麦芽，纤维一，无麸质冷麦片，低糖麦片。
• 意大利面和面条： 全麦面食，无麸质面食，蔬菜面食，高纤维面食，乌冬面。
• 蔬菜： 几乎任何蔬菜，包括苜蓿，西兰花芽，辣椒，香菜，茴香，豆薯，豌豆荚，萝卜，大黄，大头菜，西葫芦，瑞士甜菜，西葫芦，海带和其他食用海藻等。
• 水果： 几乎任何新鲜水果，包括香蕉，樱桃，杏，黑醋栗，无花果，猕猴桃，芒果，番石榴，木瓜，菠萝，橘子，橘子等。
• 低热量奶酪： 布里，卡门培尔奶酪，丰提纳，低脂切达干酪，伊顿干酪，羊乳酪，山羊，林堡，部分脱脂马苏里拉奶酪，低脂干酪，低脂乳清干酪。
• 牛奶： 低脂牛奶，无糖米浆，杏仁奶，豆浆。
• 油类： 芥花籽油和核桃油。
• 调味品： 淡蛋黄酱，蛋黄酱，低脂沙拉酱。
• 其他胖选择： 生坚果或种子，鳄梨，低热量人造黄油，不含反式脂肪的人造黄油。
• 可选小吃： 冷冻水果棒，软糖（100卡路里棒），格兰诺拉麦片棒（低糖和低脂），轻质微波炉爆米花，瘦牛冰淇淋三明治，无糖布丁杯。
• 酒精（每天1杯饮料）： 5盎司（150毫升）的葡萄酒，12盎司（355毫升）的啤酒，1.5盎司（45毫升）的烈性酒。

到达周期吃的食物

到达周期允许上面提到的所有食物选择，以及从星期五晚餐到星期日晚餐吃三顿您最喜欢的饭菜的选项。

还允许您执行以下操作：

• 周末一到两杯含酒精的饮料。
• 可以将主餐换成肉汤。
• 可以用一种水果代替3/4杯（180 ml）的不加糖果汁或1杯（240 ml）的蔬菜汁。

摘要 17天饮食通过其四个周期的限制逐渐减少，并重新引入了许多主食，例如豆类，谷物，面食，面包等。

样本菜单

这是17天饮食每个周期的一日样本菜单。

加快周期

• 早餐： 170克（6盎司）普通低脂酸奶，150克（1杯）浆果和240毫升（1杯）绿茶。
• 午餐： 烤鸡胸肉和拌沙拉的细雨淋上2汤匙（30 ml）的香醋。
• 晚餐： 烤或烤鸡肉，配蒸蔬菜和1杯（240毫升）绿茶。
• 零食： 1种您选择的水果和1种您选择的益生菌食品。

激活周期

• 早餐： 230克（1/2克）煮熟的燕麦片，4个炒蛋清，1个桃子和1杯（240毫升）绿茶。
• 午餐： 虾仁沙拉撒上2汤匙（30毫升）的香醋，1块中等烤的红薯和1杯（240毫升）的绿茶。
• 晚餐： 猪肉牛lo（烤或烤），蒸蔬菜和1杯（240毫升）绿茶。
• 零食： 1杯（150克）蓝莓和1杯（240毫升）开菲尔。

实现周期

• 早餐： 1片全麦吐司，1个煮鸡蛋，1杯（150克）浆果和1杯（240毫升）绿茶。
• 午餐： 金枪鱼三明治，1个梨和1杯（240毫升）绿茶。
• 晚餐： 芝麻鱼，您选择的清蒸蔬菜和1杯（240毫升）绿茶。
• 零食： 1个冷冻的水果棒和6盎司（170克）的酸奶。

到达周期（星期五）

• 早餐： 2个荷包蛋，1个梨和1杯（240毫升）绿茶。
• 午餐： 烤火鸡胸肉，新鲜的花园沙拉撒上1汤匙（15毫升）亚麻籽油，6盎司（170克）酸奶和1杯（240毫升）绿茶。
• 晚餐： 与朋友共进晚餐；例如，蔬菜千层面，扔有蓝纹奶酪酱的色拉，两杯5盎司（150毫升）的红酒和一份提拉米苏。
• 零食： 1个苹果和1杯（240毫升）嗜酸牛奶或6盎司（170克）酸奶。

摘要 上面的菜单为您提供了17天饮食的每个周期的典型一天的想法。

底线

17天节食是一项减肥计划，通过在不同周期内切换食物组合和卡路里摄入量，可以保证快速见效。

它通过鼓励未经加工的整体食物和锻炼来帮助减肥。但是，其许多主张和规则并没有得到高质量的科学证据的支持。

更重要的是，它在维持减肥方面的有效性值得怀疑，因为它涉及到终身节食。

取而代之的是，养成健康的习惯，例如简单地吃整个食物，限制精制糖和定期运动，从长远来看可能更有效地维持体重减轻。