十岁以上父亲健身的十诫

内容

• 1.你不应该跳过热身
• 2.你不应该太忙
• 3.您应该专注于灵活性
• 4.你不应该忽略它
• 5.你应该改变你的锻炼方式
• 6.你不能证明这一点
• 7.你要把竞争放在你身后
• 8.您不应该听布鲁斯·斯普林斯汀（Bruce Springsteen）的《荣耀日》（Glory Days）
• 9.你要介意自己该死的水桶
• 10.你也要注意什么进入你的身体

从前我是个坏蛋。跑了不到六分钟的路程。坐满300人。参加跆拳道和柔术比赛，获胜。我的速度快，阻力小且空气动力学效率高。但这是很久以前的事了。

成年后改变了这一切。我更多的时间花在健身房上的时间更少。二十多岁的身体不像我二十年前那样锻炼肌肉或燃烧脂肪。我的关节受伤了。一切都需要更长的时间才能恢复。

但这没有理由放弃健身。一项又一项的研究表明，我们的身体处于“使用或丢失”状态。我们保持活跃状态​​的时间越长，我们保持活跃状态​​的时间就越长。

秉承“我犯错，所以您不必犯错”的精神，这里有10条适合中年男性的健身诫命。如果您跟随他们，您的身体将非常感谢您退休。

1.你不应该跳过热身

随着年龄的增长，我们的肌肉和腱变得越来越不灵活，更容易受到伤害。持续10到15分钟的轻微运动预热（不是静态拉伸，实际上可以 原因 寒冷造成的伤害）有助于抵消这一不可避免的事实。现在是时候开始考虑热身了，而不是在锻炼之前做的事情，而是 第一部分 锻炼。

2.你不应该太忙

中年是一个苛刻的时间。孩子，配偶，工作，您所在的社区，也许是一分钟的业余爱好，一天中只有很少的时间花在健身上。但是您必须实现它。以下是几个很强的选择：

• 清晨进行锻炼，在可能会影响您锻炼时间的一天出现问题之前。
• 使运动成为您日常工作的必要部分。例如，骑自行车上班。
• 与家人一起锻炼（我和儿子一起做柔术），以将优质的时间与锻炼结合在一起。
• 寻找锻炼伙伴，即使遇到困难也会骚扰您。

3.您应该专注于灵活性

柔韧的肌肉和有弹性的关节将阻止您遭受可能无法完全康复的副伤。确保它们的最佳方法是在锻炼结束时建立持续10到20分钟的冷却拉伸程序。在肌肉温暖时进行伸展是柔韧性力量的倍增器。利用它。

4.你不应该忽略它

成年后的两个好处是（通常）拥有体面的健康保险和足够大的年龄，以使医生可以听您的话。如果您感到疼痛，请检查一下。绅士们，“摆脱困境”或“没有痛苦就没有收获”的时代已经过去。相反，疼痛只是警告我们即将破产。

5.你应该改变你的锻炼方式

我们20多岁的那些男子气概，疯狂的锻炼不再是一件好事。一站式最大化，向右转，像Rocky一样起重的拖拉机轮胎仍在我们的能力范围内，但我们为此付出的代价是酸痛和受伤。

相反，应关注运动范围较大的中等重量，中等重复运动。好的电话包括：

• 壶铃
• 瑜珈
• 杠铃练习
• 游泳的
• 某些武术

这些锻炼完全可以产生您年老身体所需的力量和灵活性。

6.你不能证明这一点

无论您进行什么运动，它都会发生。大约20岁左右的人几乎和以前一样好，将在课堂上，在体育馆或下一道比赛中使用。冲动表明自己仍然“明白了”，这将克服您的冲动。你甚至可能会赢。

但是当您这样做时，您受伤的机会成倍增加。即使您得到清洁，但一周后您的肌肉仍会感到酸痛和疲劳，这限制了您接下来的几次锻炼可以达到的效果。

7.你要把竞争放在你身后

友好的比赛很好，但是抵制了参加严肃的体育比赛的冲动。只是在要求伤害。

这条诫命是上一条命令的必然结果，因为竞争 强迫你证明。即使您处于“大师联赛”或类似的部门，您仍然会被驱使自己的身体做一些本不该做的事情。如果你 有 比赛时，请选择影响较小的运动，例如冰壶和有趣的跑步。

8.您不应该听布鲁斯·斯普林斯汀（Bruce Springsteen）的《荣耀日》（Glory Days）

你知道我的意思。听所有您想听的内容，但不要太想起您曾经的运动员。

最好的结果是，您花了一点时间对自己的身体已经过了顶峰感到沮丧。最坏的情况是，这种想法导致您将一块盘子放在酒吧上太多，从而使自己受伤。谨记和庆祝当下。

9.你要介意自己该死的水桶

禅宗有一个古老的寓言，一个和尚对另一个和尚在向桶里加水时能做什么感到沮丧。道德是和尚应该只专注于 他 能够做到，不能与他人的成就相提并论。

当然，有80岁的年轻人仍然可以坐400人，并完成了Ironman，但这与您无关。保持活跃，保持健康，并且只将自己与设定的目标进行比较 您.

10.你也要注意什么进入你的身体

不，您不必为了健康和健康而摆脱世俗的喜悦。但是，适当平衡的全谷物，蛋白质，蔬菜和水果可以为40多个身体提供能量，可以帮助您保持精力充沛和强壮。确保从食物，蛋白质粉或补品中获取足够的正确营养。

从一个老龄化到另一个老龄化，我建议遵循以下规则。他们并不会全部适用于每个人，但会给每个人一些坚定的思想。

杰森·布里克（Jason Brick）是一位自由撰稿人和新闻工作者，在健康和保健行业工作了十多年后才从事该职业。不写作时，他会做饭，练习武术，并宠坏他的妻子和两个好儿子。他住在俄勒冈州。