18种糖分高的食品和饮料

内容

• 1.低脂酸奶
• 2.烧烤酱
• 3.番茄酱
• 4.果汁
• 5.意大利面条酱
• 6.运动饮料
• 7.巧克力牛奶
• 8.格兰诺拉麦片
• 9.风味咖啡
• 10.冰茶
• 11.蛋白棒
• 12.维生素水
• 13.预制汤
• 14.谷物早餐
• 15.谷物棒
• 16.水果罐头
• 17.罐装烤豆
• 18.预制冰沙
• 底线
• DIY茶抑制糖渴望

多吃糖对您的健康确实有害。

它与许多疾病（包括肥胖症，心脏病，2型糖尿病和癌症）的患病风险增加有关（，，，4）。

现在，许多人都试图将糖的摄入量降至最低，但是很容易低估您的实际摄入量。

原因之一是许多食物中都含有隐藏的糖分，其中包括一些您甚至都不认为甜的食物。

实际上，即使是以“轻”或“低脂肪”销售的产品，其糖也通常比常规产品（）多。

美国心脏协会（AHA）建议女性每天将其摄入的糖分限制为6茶匙（25克），而男性则应将其摄入的糖分限制为9茶匙（37.5克）（6）。

这里有18种食物和饮料中糖的含量超出您的想象。

1.低脂酸奶

酸奶可以非常营养。但是，并非所有酸奶都是一样的。

像许多其他低脂产品一样，低脂酸奶也添加了糖以增强风味。

例如，单杯（245克）低脂酸奶可以包含超过45克糖，约11茶匙。这仅超过单杯“健康”酸奶中男女的每日摄入量（）。

此外，低脂酸奶似乎不像全脂酸奶具有同样的健康益处（8，，）。

最好选择全脂，天然或希腊酸奶。避免使用加糖甜的酸奶。

2.烧烤酱

烧烤（BBQ）酱可以做成美味的腌泡汁或蘸酱。

但是，两汤匙（约28克）的酱汁可以包含约9克的糖。这是超过2茶匙的价值（）。

实际上，约占烧烤酱重量的33％是纯糖（）。

如果您对自己的食物很放心，那么就可以轻松地食用大量糖而无用。

为了确保您不会吃太多，请检查标签并选择添加糖量最少的酱汁。另外，请记住要注意自己的份量。

3.番茄酱

番茄酱是全球最受欢迎的调味品之一，但是-与烧烤酱一样-番茄酱中通常富含糖。

使用番茄酱时要注意您的份量，并记住一汤匙番茄酱中含有近一茶匙的糖（）。

4.果汁

像整个水果一样，果汁中也含有一些维生素和矿物质。

然而，尽管看起来是健康的选择，但这些维生素和矿物质却带有大量的糖和很少的纤维。

单杯果汁通常需要大量的水果，因此一杯果汁中的糖分比吃整个水果要多得多。这样可以轻松快速地消耗大量糖。

实际上，果汁中的糖和可乐等含糖饮料中的糖一样多。令人信服的与含糖苏打水相关的不良健康结果也可能与果汁（，，）有关。

最好选择整个水果，并尽量减少摄入果汁。

5.意大利面条酱

添加的糖通常藏在我们甚至不认为是甜的食物中，例如意大利面条酱。

由于所有的意大利面条酱都是用西红柿制成的，因此其中会包含一些天然糖。

但是，许多意大利面条酱也含有糖。

确保自己的意大利面酱中没有多余糖的最好方法是自制。

但是，如果您需要购买预制的意大利面条酱，请检查标签并选择一种在成分表中没有糖或者糖度非常接近底部的糖。这表明它不是主要成分。

6.运动饮料

运动饮料经常被误认为是运动者的健康选择。

但是，运动饮料的设计目的是在长时间的紧张运动中为受过训练的运动员补充水分并为其加油。

因此，它们含有大量添加的糖，可以快速吸收并用于能源。

实际上，一瓶标准的20盎司（591毫升）运动饮料将包含37.9克添加的糖和198卡路里的热量。这相当于9.5茶匙糖（）。

运动饮料因此归类为含糖饮料。与苏打水和果汁一样，它们也与肥胖和代谢性疾病有关（17，18，）。

除非您是马拉松运动员或精英运动员，否则在锻炼时可能应该坚持用水。到目前为止，这对我们大多数人来说都是最佳选择（20）。

7.巧克力牛奶

巧克力牛奶是用可可调味并加糖甜的牛奶。

牛奶本身是一种非常有营养的饮料。它是钙和蛋白质等对骨骼健康有益的丰富营养素。

但是，尽管具有牛奶的所有营养品质，但是一杯8盎司（230毫升）的巧克力牛奶还额外添加了11.4克（2.9茶匙）的糖（，）。

8.格兰诺拉麦片

格兰诺拉麦片尽管热量和糖分都很高，但通常作为低脂保健食品出售。

燕麦中的主要成分是燕麦。燕麦片是一种均衡的谷物，其中含有碳水化合物，蛋白质，脂肪和纤维。

但是，格兰诺拉麦片中的燕麦已经与坚果，蜂蜜或其他添加的甜味剂混合使用，从而增加了糖分和卡路里的含量。

实际上，每100克格兰诺拉麦片含有约400–500卡路里的热量和近5–7茶匙的糖（，）。

如果您喜欢格兰诺拉麦片，请尝试选择加糖量较少或自己制作的格兰诺拉麦片。您也可以将其作为浇头添加到水果或酸奶中，而不是倒入整个碗。

9.风味咖啡

风味咖啡是一种流行的趋势，但是这些饮料中的隐藏糖分数量惊人。

在某些咖啡屋连锁店中，大口味的咖啡或咖啡饮料中可能含有45克糖（如果不多）。相当于每餐中大约添加11茶匙糖（25、26、27）。

考虑到含糖饮料与不良健康之间的紧密联系，最好不加任何调味糖浆或添加糖就坚持喝咖啡。

10.冰茶

冰茶通常加糖增甜或加糖浆调味。

它在世界各地以各种形式和口味流行，这意味着糖含量可能略有不同。

大多数商用制冰茶每12盎司（340-mL）约含35克糖。这与一瓶可乐（，）大致相同。

如果您喜欢喝茶，可以选择普通茶或不加糖的冰茶。

11.蛋白棒

蛋白棒是一种受欢迎的小吃。

含有蛋白质的食物与饱腹感增加有关，这可以帮助减轻体重（，）。

这使人们相信蛋白质棒是一种健康的零食。

尽管市场上有一些更健康的蛋白质棒，但其中许多含有大约20克添加的糖，因此其营养成分类似于糖果棒（，）。

选择蛋白质棒时，请阅读标签并避免糖含量高的蛋白质。您也可以吃高蛋白食物，例如酸奶。

12.维生素水

维生素水作为含有多种维生素和矿物质的健康饮料销售。

但是，像许多其他“健康饮料”一样，维生素水也带有大量的糖分。

实际上，一瓶普通维生素水通常含有约100卡路里的热量和30克的糖（35、36）。

因此，尽管有所有健康方面的主张，但还是要尽量避免服用维生素水。

您可以选择无糖版本的维生素水零。它是用人造甜味剂制成的。

也就是说，如果口渴了，白开水或苏打水是更健康的选择。

13.预制汤

汤不是通常与糖结合的食物。

用新鲜的全成分制成时，这是一个健康的选择，并且是增加蔬菜消费量的好方法。

汤中的蔬菜含有天然的糖，鉴于它们通常以少量的形式存在，并且与许多其他有益的营养素一起存在，因此可以食用。

但是，许多商业制备的汤都有很多添加的成分，包括糖。

要检查汤中是否添加了糖，请查看成分表中的名称，例如：

• 蔗糖
• 大麦麦芽
• 葡萄糖
• 麦芽糖
• 高果糖玉米糖浆（HFCS）和其他糖浆

成分在清单中的位置越高，其在产品中的含量就越高。当制造商列出少量不同的糖时，请当心，因为这是该产品总糖量可能很高的另一个迹象。

14.谷物早餐

谷物是一种流行，快速且简便的早餐食品。

但是，您选择的谷物可能会极大地影响您的食糖消耗，特别是如果您每天吃。

一些谷物早餐，特别是针对儿童市场的谷物，含有大量的糖分。有些包含12克或3茶匙糖，少量的34克（1.2盎司）（，38，39）。

检查标签，尝试选择纤维含量高且不含糖的谷物。

更好的是，请提前几分钟醒来，并以鸡蛋等高蛋白食物烹制快速健康的早餐。早餐吃蛋白质可以帮助您减轻体重。

15.谷物棒

对于移动式早餐，谷物吧似乎是一种健康便捷的选择。

但是，就像其他“保健棒”一样，谷物棒往往只是变相的糖果棒。许多含有很少的纤维或蛋白质，并富含糖。

16.水果罐头

所有水果均含有天然糖。但是，有些水果罐头被去皮并保存在糖浆中。这种加工会剥去纤维的果实，并在应为健康的零食中添加很多不必要的糖。

装罐过程也可以破坏对热敏感的维生素C，尽管大多数其他营养物质也得到很好的保存。

整个新鲜水果最好。如果您想吃罐头水果，请寻找一种装在果汁中而不是糖浆中的水果。果汁中糖的含量略低。

17.罐装烤豆

烤豆是另一种咸味食品，其糖分常常高得惊人。

一杯（254克）普通的烤豆包含约5茶匙的糖（。

如果您喜欢烤豆，可以选择低糖版本。它们所含糖的含量约为普通烤豆中的一半。

18.预制冰沙

早上将水果与牛奶或酸奶混合，使自己成为冰沙，是开始新的一天的好方法。

但是，并非所有的果汁都是健康的。

许多商业生产的冰沙尺寸较大，可以用果汁，冰淇淋或糖浆等成分进行增甜。这增加了他们的糖含量。

其中一些含有大量的热量和糖，可笑，每16盎司或20盎司一份中含有54克（13.5茶匙）糖（，42、43、44、45）。

为了获得健康的冰沙，请检查成分并确保您观察自己的份量。

底线

补充糖分不是饮食中的必要部分。尽管少量可以，但是如果定期食用，它们可能会造成严重伤害。

避免餐食中隐藏糖分的最佳方法是在家中制作它们，以便您确切知道其中的糖分。

但是，如果您需要购买预包装食品，请确保检查标签以识别任何隐藏的添加的糖，尤其是从该列表中购买食品时。

DIY茶抑制糖渴望