20 分钟锻炼以建立强大的核心并防止受伤

内容

• 审查

爱你的核心有很多理由——不，我们不只是在谈论你能看到的腹肌。归根结底，您核心中的所有肌肉（包括骨盆底、腹带肌肉、横膈膜、竖脊肌等）协同工作，充当您身体的超级稳定器。保持强壮的核心不仅是完成高强度训练的关键，也是在日常工作中避免受伤的关键。

教练 Jaime McFaden 在这里进行了她最喜欢的腹部强化训练之一。锻炼的目标是所有那些重要的深层核心肌肉，以打造强壮、有雕塑感的腹部，同时执行双重任务以防止受伤。更好的是，这项锻炼只需 20 分钟，并且可以在家中完成，因此您可以将其添加到您的日常工作中，而无需在健身房花费更多时间。

这个怎么运作： 完成六个热身动作，然后在主回路中进行每个动作 30 秒。再重复一次循环，然后通过四个冷却练习让您的身体进入恢复模式。

关于格罗克： 想要更多？获取 Jaime McFaden 在 Grokker 上的家庭课程的整个系列视频，这些视频将帮助您通过 Tone & Trim Your Body 重新开始。 形状 读者使用促销代码可享受 30% 的折扣 形状9，所以你今天就可以开始调理你的身体了。

更多来自 格罗克

通过这项 HIIT 锻炼，获得精心雕刻的手臂

建立力量的站立核心锻炼

加快新陈代谢的速度与激情的有氧运动

审查