不减肥的20个常见原因

内容

• 1.也许您正在迷失而没有意识到
• 2.您没有跟踪自己的饮食
• 3.您吃的蛋白质不足
• 4.您吃的卡路里太多
• 5.您不吃全食
• 6.您不举重
• 7.您暴饮暴食（即使是健康食品）
• 8.你不做有氧运动
• 9.你还在喝糖
• 10.你的睡眠不好
• 11.您不会减少碳水化合物
• 12.你经常吃东西
• 13.你不喝水
• 14.你喝太多酒
• 15.您的饮食没有注意
• 16.您的医疗状况使事情更加艰难
• 17.您沉迷于垃圾食品
• 18.你饿死了太久
• 19.您的期望是不现实的
• 20.你太专注于节食
• 底线

当您减肥时，您的身体就会反击。

您一开始可能无需过多努力就能减轻很多体重。但是，减肥可能会减慢速度或在一段时间后完全停止。

本文列出了您不减肥的20个常见原因。

它还包含有关如何突破高原并让事情再次发展的可行技巧。

1.也许您正在迷失而没有意识到

如果您认为自己正处于减肥的高峰期，则不应该担心。

秤一次不连续几天（或几周），这是非常普遍的。这并不意味着您没有在减肥。

体重往往会波动几磅。这取决于您所吃的食物，激素也会对您的身体所保留的水量（尤其是女性）产生重大影响。

同样，在减脂的同时也可以增加肌肉。如果您最近开始锻炼，这尤其常见。

这是一件好事，因为您真正想要减肥的是体内脂肪，而不仅仅是体重。

最好使用天平以外的东西来衡量您的进度。例如，每月测量一次腰围和体内脂肪百分比。

同样，您的衣服合身程度和照镜子的样子也很有说服力。

除非您的体重在同一时间停留超过1-2个星期，否则您可能无需担心任何事情。

概要 减肥平台可能是由肌肉引起的
获得，未消化的食物和体内水分的波动。如果没有刻度
别说了，您可能仍在减肥。

2.您没有跟踪自己的饮食

如果您想减肥，意识非常重要。许多人不知道他们到底在吃多少东西。

研究表明，保持饮食习惯有助于减肥。使用食物日记或照相的人比不使用食物的人体重减轻的更多（1，）。

概要
尝试减肥时，记下食物日记可能会有帮助。

3.您吃的蛋白质不足

蛋白质是减肥最重要的单一营养素。

以25–30％的卡路里摄入蛋白质可以使每天的新陈代谢增加80–100卡路里，并使您每天自动少吃几百卡路里。它还可以大大减少对零食（，，，，）的渴望和渴望。

这部分是由蛋白质对食欲调节激素（如生长素释放肽等）的调节所介导的。

如果您吃早餐，请确保富含蛋白质。研究表明，那些吃高蛋白早餐的人一天饿得更少，对食物的渴望也更少。

高蛋白质摄入量还有助于防止代谢减慢，这是减肥的常见副作用。此外，它还有助于防止体重恢复（，，）。

概要 低
蛋白质摄入可能会使您的减肥工作停滞不前。确保
多吃蛋白质含量高的食物。

4.您吃的卡路里太多

许多减肥困难的人只是摄入过多的卡路里。

您可能会认为这不适用于您，但请记住，研究始终表明，人们往往低估了其卡路里摄入量（“”）。

如果您没有减肥，则应尝试称量食物并跟踪一段时间的卡路里​​。

以下是一些有用的资源：

• 卡路里计算器-使用此工具进行计算
  吃掉多少卡路里。
• 卡路里计数器-这是五个免费计数器的列表
  可以帮助您跟踪卡路里和营养的网站和应用程序
  录取。

如果您要达到某个营养目标，例如从蛋白质中获取30％的卡路里，那么跟踪也很重要。如果您未正确跟踪事物，则可能无法实现。

通常不必计算卡路里并在余生中权衡一切。取而代之的是，每隔几个月尝试这些技巧几天，以了解您的饮食量。

概要 如果
您的减肥似乎已经停滞不前，有可能您
吃得太多。人们经常高估他们的卡路里摄入量。

5.您不吃全食

食品质量与数量一样重要。

吃健康食品可以改善您的健康状况，并有助于调节食欲。这些食物比加工过的食物更加饱满。

请记住，许多标有“健康食品”的加工食品并非真正健康。尽量坚持食用单一成分的食物。

概要 使
确保饮食以全食物为基础。吃太多加工食品可能
破坏您的减肥成功。

6.您不举重

减肥时最重要的事情之一就是进行某种形式的阻力训练，例如举重。

这可以帮助您维持肌肉质量，如果您不运动，则肌肉质量经常与脂肪燃烧在一起（）。

举重还可以帮助防止新陈代谢减慢，并确保您的身体保持健美和肌肉（）。

概要
力量训练是减肥的有效方法。它可以防止丢失
肌肉质量通常与减肥有关，并有助于维持长期脂肪
失利。

7.您暴饮暴食（即使是健康食品）

暴饮暴食是节食的常见副作用。它涉及快速食用大量食物，通常远远超过您的身体需要。

对于许多节食者来说，这是一个重大问题。他们中的一些人暴食垃圾食品，而其他人则暴食相对健康的食物，包括坚果，坚果黄油，黑巧克力，奶酪等。

即使某物是健康的，它的卡路里仍然算在内。根据数量，一次暴饮暴食通常会破坏整个一周的节食价值。

概要 如果你
经常在食物上暴饮暴食，这也许可以解释为什么您的体重秤似乎没有波动。

8.你不做有氧运动

心血管运动，也称为有氧运动，是可以增加心率的任何类型的运动。它包括慢跑，骑自行车和游泳等活动。

这是改善健康状况的最有效方法之一。它在燃烧腹部脂肪方面也非常有效，腹部脂肪是在器官周围累积并引起疾病的有害“内脏”脂肪（，）。

概要 使
一定要定期做有氧运动。它可以帮助您燃烧脂肪，尤其是燃烧脂肪
上腹部。缺乏运动可能是减肥高峰的原因之一。

9.你还在喝糖

含糖饮料是食品供应中最发胖的食品。您的大脑无法减少其他食物的摄入量（，），从而无法补偿其中的卡路里。

这不仅适用于可乐和百事可乐等含糖饮料，还适用于像维生素水这样的“更健康”的饮料，其中也装有糖。

甚至果汁也是成问题的，不应大量食用。单个玻璃杯中可以包含与几块完整水果相似的糖。

概要
避免使用所有含糖饮料是一种出色的减肥策略。他们经常
占人们卡路里摄入量的很大一部分。

10.你的睡眠不好

良好的睡眠是您身心健康以及体重的最重要因素之一。

研究表明，睡眠不足是肥胖的唯一最大危险因素之一。睡眠不良的成年人和儿童肥胖的风险分别增加55％和89％（）。

概要 缺乏
优质睡眠是肥胖的重要危险因素。这也可能会阻碍您
减肥进度。

11.您不会减少碳水化合物

如果您要减轻很多体重和/或发生2型糖尿病或糖尿病前期的代谢问题，则可能需要考虑低碳水化合物饮食。

在短期研究中，这种饮食引起的体重减轻是经常推荐的标准“低脂”饮食的2至3倍（24）。

低碳水化合物饮食还可以改善许多代谢指标，例如甘油三酸酯，“良好”的HDL胆固醇和血糖，仅举几例（，，，）。

概要 如果你
不能减肥的人，可以考虑尝试低碳水化合物饮食。许多研究表明
低碳水化合物饮食可以成为有效的减肥策略。

12.你经常吃东西

每个人每天都应该吃很多小餐以促进新陈代谢和减轻体重，这是一个神话。

研究实际上表明，进餐频率对脂肪燃烧或体重减轻几乎没有影响（，）。

整天准备和吃食物也很不方便，因为它使健康营养更加复杂。

另一方面，一种称为间歇禁食的有效减肥方法包括故意不进食较长时间（15-24小时或更长时间）。

概要 吃
太频繁可能会导致卡路里摄入过多，从而抑制体重减轻
努力。

13.你不喝水

喝水可以减轻体重。

在一项为期12周的减肥研究中，进餐前30分钟喝了半升水（17盎司）的人比未进食的人减轻了44％的体重。

饮用水还被证明可以在1.5小时内使燃烧的卡路里数量增加24–30％（，）。

概要 减少
您的卡路里摄入量，饭前喝一杯水。喝水可能
也会增加卡路里的数量
烧伤。

14.你喝太多酒

如果您喜欢酒精但想减肥，则最好坚持与零卡路里饮料混合的烈酒（如伏特加酒）。啤酒，葡萄酒和含糖酒精饮料的卡路里含量很高。

还请记住，酒精本身每克约含7卡热量，这是很高的。

话虽如此，关于酒精和体重的研究却显示出不同的结果。适度饮酒似乎是可以的，而大量饮酒与体重增加有关。

概要
含酒精的饮料通常热量很高。如果您选择喝酒
酒精，烈性酒与零卡路里的饮料混合可能是最好的
节食时的选择。

15.您的饮食没有注意

一种叫做“正念饮食”的技术可能是世界上最强大的减肥工具之一。

它涉及减慢速度，进食而不会分散注意力，品尝并享受每一口食物，同时聆听自然信号，这些信号告诉您的大脑何时您的身体已经吃饱了。

大量研究表明，饮食不当会导致体重明显减轻，并减少暴饮暴食的频率（“，，”）。

这里有一些提示，请多加注意：

1. 零干扰地吃饭，坐在餐桌旁
   你的食物。
2. 慢慢吃并彻底咀嚼。尝试注意颜色，
   气味，风味和质地。
3. 当您感到饱食时，请喝水并停止进食。

概要 总是
尝试减肥时要谨慎饮食。无意识的饮食是主要因素之一
人们努力减肥的原因。

16.您的医疗状况使事情更加艰难

有些医疗状况会导致体重增加，并使减肥变得更加困难。

这些包括甲状腺功能减退症，多囊卵巢综合症（PCOS）和睡眠呼吸暂停。

某些药物还会使减肥更加困难，甚至导致体重增加。

如果您认为其中任何一种适用于您，请与您的医生谈谈您的选择。

概要
甲状腺功能减退，睡眠呼吸暂停和PCOS等医疗状况可能会受到阻碍
您的减肥努力。

17.您沉迷于垃圾食品

根据2014年的一项研究，北美和欧洲大约19.9％的人符合食物成瘾的标准（）。

有此问题的人使用垃圾食品的方式类似于吸毒者使用毒品（）。

如果您沉迷于垃圾食品，那么简单地少吃或改变饮食似乎是完全不可能的。这是获得帮助的方法。

概要 如果你
有强烈的食物渴望或食物成瘾，减肥可能非常困难。
考虑寻求专业帮助。

18.你饿死了太久

“饮食”时间过长可能不是一个好主意。

如果您已经减肥了许多个月，并且已经达到了平稳状态，那么也许您只需要休息一下即可。

每天将您的卡路里摄入量增加几百卡路里，多睡些并举重，目的是变得更强壮，并获得一些肌肉。

在您再次尝试减肥之前，力争将体内脂肪水平维持1-2个月。

概要 如果你
已经达到减肥的平稳期，您可能也一直在节食
长。也许是时候休息一下了。

19.您的期望是不现实的

减肥通常是一个缓慢的过程。许多人在达到最终目标之前就失去了耐心。

尽管一开始通常可以快速减肥，但很少有人可以继续以每周1-2磅以上的速度减肥。

另一个主要问题是，许多人对健康饮食和运动所能达到的期望不切实际。

事实是，并非每个人都能看起来像健身模型或健美运动员。您在杂志和其他地方看到的照片通常会得到增强。

如果您已经减轻了体重，并且对自己感觉很好，但是体重秤似乎不想进一步波动，那么也许您应该开始以这种方式接受身体。

在某个时候，您的体重将达到健康的设定点，使您的身体感到舒适。尝试超出此范围可能不值得付出努力，甚至可能对您而言是不可能的。

概要
在减肥方面，人们的期望有时是不现实的。
请记住，减肥需要时间，而且并非每个人看起来都像
健身模型。

20.你太专注于节食

从长远来看，饮食几乎永远无效。如果有的话，研究实际上表明，饮食的人随着时间的推移会增加体重（）。

与其以节食的心态来减肥，不如成为一个更快乐，更健康和更​​健康的人，这是您的首要目标。

专注于滋养而不是剥夺身体，让减肥自然而然地产生副作用。

概要
节食不是长久之计。如果您想减肥并远离它
从长远来看，应着重采用更健康的生活方式。

底线

减肥并不总是那么容易，许多因素都会使它停滞不前。

在最基本的水平上，当卡路里摄入量等于或高于卡路里消耗时，减肥就会失败。

尝试各种策略，从专心饮食到保留食物日记，从多吃蛋白质到进行力量锻炼。

最后，改变体重和生活方式需要奉献，自律，毅力和韧性。