今年春天尝试20种IBS友好食谱

内容

• 早餐
• 1.无麸质荷兰宝宝加蓝莓枫糖浆
• 2.低FODMAP蓝莓和椰子松饼
• 3.椰子酸奶
• 4.慢炖锅浆果早餐藜麦
• 午餐
• 5.刷新素馅的春卷
• 6.柔软，无麸质的木薯包裹
• 7.加州卷寿司碗
• 面和小吃
• 8.芥末烤海苔薯片
• 9.罗勒香蒜酱
• 10.越南泡菜
• 11.三重草药过夜晚餐卷
• 晚餐
• 12.奶油红辣椒香蒜酱意大利面
• 13.西葫芦船
• 14.鸡肉沙爹炒米粉
• 15.烧烤擦
• 甜点
• 16.无麸质蔓越莓蓝莓迷你饼
• 17.无面粉巧克力蛋糕
• 18.纯素食草莓冰淇淋
• 19.无麸质柠檬棒
• 20.无乳覆盆子巧克力
• 底线

春天是您聚餐，尝试新事物的绝佳时机。

浆果才刚刚开始到来，树木到处都是柠檬，草药也很丰富。

农产品市场到处都是华丽的农产品，一切都那么新鲜，味道十足。这些IBS友好的低FODMAP配方可充分利用美味的春季食品。

早餐

1.无麸质荷兰宝宝加蓝莓枫糖浆

想象一下一个煎饼，可丽饼和蓬松的天使蛋糕都有一个婴儿。

他们会给这个荷兰宝宝做一个令人愉快的，易于制作的早餐点心。此无麸质版本是用燕麦粉制成的，因此您至少可以保持饱腹直至午餐。

在配方中，将无乳糖牛奶或杏仁，燕麦或大米牛奶等牛奶替代品代替2/3杯全脂牛奶。

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2.低FODMAP蓝莓和椰子松饼

蓝莓已完全恢复成熟，这意味着一件事：松饼。这些湿的松饼只需要七种成分，并且在不到一个小时的时间内就可以在一起。

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3.椰子酸奶

益生菌是健康消化的重要组成部分，尤其是对于IBS患者。这款纯素食椰子酸奶可为您的饮食增添一些美味。

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4.慢炖锅浆果早餐藜麦

忘记悲伤的即食包装和块状燕麦片。这款慢炖锅浆果奎奴亚藜可为您提供现成的热早餐。

春季浆果为这款营养早餐增添了色彩和风味。进行大批量处理，然后将其余的保存在冰箱中，这样您就可以整周吃早餐，而无需用力。

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午餐

5.刷新素馅的春卷

春卷让松脆的蔬菜变得非常令人愉悦，而VeryWellFit提供的食谱可以用各种美味的替代普通白菜来代替。

这个新鲜的食谱使午餐更加美味。残s剩饭在冰箱中可持续几天，因此您可以整整捆一整，尽情享受。

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6.柔软，无麸质的木薯包裹

大多数商店购买的无麸质包装纸都比包装时所用的纸板柔韧性差。制作自己的软包装，当您弯曲它时不会破裂。

此食谱使用木薯粉来获得完美的质地，再加上淡淡的FODMAP奶酪以增添风味。如有必要，请代替无乳糖牛奶。

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7.加州卷寿司碗

自制寿司既费时又费力。获得所有风​​味，没有任何滚动灾难。

如果您坚持严格的低FODMAP饮食，则可将豆mari酱或椰子胺替代酱油，并使用不含大蒜的辣椒酱。

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面和小吃

8.芥末烤海苔薯片

用这种松脆的小吃照亮你的舌头（和鼻窦）。海藻富含健康的维生素和矿物质，而这些紫菜脆片将使您只花费零食一小包的零头。

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9.罗勒香蒜酱

您将无法得知这种蘸酱不含麸质。新鲜的罗勒，橄榄油和松子混合在一起，令人难以置信的蘸酱。您也可以将蘸酱铺在三明治，包裹物或肉上，以增添风味。

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10.越南泡菜

在低FODMAP饮食下，调味品和其他增味剂可能是巨大的挑战。这些越南泡菜是IBS友好的顶级调味料，可为您的盘子增添风味（和健康的益生菌）。

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11.三重草药过夜晚餐卷

每天都是晚餐卷的好日子，但这些香草卷非常适合春季。

轻盈通风的面团由新鲜的迷迭香，鼠尾草和百里香制成，增添了风味。更好的是，您的晚餐同伴永远不会知道他们不含麸质。

对于低FODMAP替代品，可以在配方中用燕麦，椰子，杏仁或米浆代替全脂牛奶。

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晚餐

12.奶油红辣椒香蒜酱意大利面

丰富而奶油般的意大利面不必成为过去。这种decade废配方出奇的健康且对IBS友好。

用烤红辣椒和仅1/3杯无乳糖的奶油制成，您可以尽情享受意大利面，而不必担心卡路里或脂肪过多。

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13.西葫芦船

这些甚至比酿土豆泥更美味，对您来说更好。将切成两半的西葫芦挖空，装满胡椒，西红柿，草药和松子，打造出令人心满意足的意大利风味晚餐。

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14.鸡肉沙爹炒米粉

摆脱油腻的，高FODMAP外卖！这种米线炒饭与盒装米饭一样令人愉悦，第二天不会让您留下垃圾食品的宿醉。

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15.烧烤擦

好的烧烤就是磨擦。混合自己的秘密混合物，不会误会您。

此食谱使用熏制的甜辣椒粉，花椒和意式浓缩咖啡。如果您的系统对咖啡因特别敏感，请代替无咖啡因浓缩咖啡。

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甜点

16.无麸质蔓越莓蓝莓迷你饼

这些个人国王饼比饼容易，是天堂。酥脆的黄油皮与蛋berries浆果完美搭配。甜品没有比这更好的了。

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17.无面粉巧克力蛋糕

这种无面粉的巧克力蛋糕设法变得丰富而不沉重。蛋清为蛋糕增添了良好的质感和透气性，同时保持了口中融化的完美。

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18.纯素食草莓冰淇淋

这款椰奶冰淇淋对胃很容易，而且奶油质感极佳。更好的是，剩余的食物可以很好地储存在冰箱中。

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19.无麸质柠檬棒

没有柠檬或柠檬吧，就无法庆祝春天。这些蛋bars由黄油脆皮和简单的烤蛋ust制成。被警告，它们迅速消失。

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20.无乳覆盆子巧克力

如果您处于幸运的气候之一，在春季会获得新鲜的覆盆子，那么这些小巧克力非常适合健康的餐后小食或作为礼物送礼（也许是母亲节？）。

它们类似于覆有巧克力的草莓，不同之处在于巧克力完全包裹了覆盆子并且密度更高，因此每咬一口可得到更多的巧克力味。

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底线

仅仅因为您患有IBS，并不意味着您必须坚持相同的温和食品。

尝试一些新的东西，并探索美味的低FODMAP食谱。这些食谱很美味，不会让您觉得自己错过了。