什么是粉红噪声，它与其他音色相比如何？

内容

• 什么是粉红噪音？
• 粉红噪音可以帮助您睡个好觉吗？
• 粉红噪声与其他颜色噪声相比如何？
• 粉红噪音
• 白噪声
• 棕色噪音
• 黑噪声
• 如何尝试粉红色的噪音睡觉
• 其他睡眠技巧
• 带走

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您曾经很难入睡吗？如果是这样，您并不孤单。根据疾病预防控制中心（CDC）的数据，美国成年人每晚的睡眠不足。

睡眠不足会导致难以集中精力上班或上学。随着时间的流逝，它也会对您的身心健康产生负面影响。

通常，建议白噪声来解决睡眠障碍，但这并不是唯一可以帮助您的噪声。其他声音色调（例如粉红噪音）也可能改善您的睡眠。

继续阅读以了解粉红噪音背后的科学知识，以及它与其他彩色噪音的比较方式，以及它如何帮助您睡个好觉。

什么是粉红噪音？

噪声的颜色取决于声音信号的能量。具体来说，这取决于能量如何在各种频率上分配或声音的速度。

粉红噪声包含我们能听到的所有频率，但能量在它们之间的分布并不均匀。低频时会更强烈，从而产生深沉的声音。

大自然充满粉红色的噪音，包括：

• 沙沙作响的叶子
• 阵雨
• 风
• 心跳

在人耳上，粉红噪声听起来“平坦”或“均匀”。

粉红噪音可以帮助您睡个好觉吗？

由于您的大脑在睡眠时会继续处理声音，因此不同的噪音会影响您的休息状态。

鸣笛声和狗叫声等一些噪音会刺激大脑并破坏睡眠。其他声音可以放松您的大脑并促进更好的睡眠。

这些诱发睡眠的声音被称为噪音睡眠辅助器。您可以在计算机，智能手机或诸如白噪声机之类的睡眠机上聆听它们。

粉红噪声具有潜在的助眠作用。在2012年进行的一项小型研究中，研究人员发现，稳定的粉红噪声会减少脑电波，从而增加稳定的睡眠。

2017年，《人类神经科学前沿》中的一项研究还发现粉红色噪音与深度睡眠之间存在正向联系。深度睡眠可增强记忆力，帮助您早晨清爽。

不过，关于粉红色噪音的科学研究还很多。有更多证据表明白噪声有助于睡眠。需要更多的研究来了解粉红噪声如何改善睡眠质量和持续时间。

粉红噪声与其他颜色噪声相比如何？

声音有很多颜色。这些颜色噪声或声音色调取决于能量的强度和分布。

颜色噪声很多，包括：

粉红噪音

粉红噪声比白噪声更深。就像白噪声和低音隆隆声一样。

但是，与棕色噪音相比，粉红色噪音没有那么深。

白噪声

白噪声包括所有可听频率。能量在这些频率上平均分配，这与粉红噪声中的能量不同。

均匀的分布会产生稳定的嗡嗡声。

白噪声示例包括：

• 呼呼风扇
• 广播或电视静态
• 嘶嘶散热器
• 嗡嗡的空调

由于白噪声以相等的强度包含所有频率，因此它可以掩盖刺激大脑的响亮声音。因此，通常建议将其用于睡眠困难和失眠等睡眠障碍。

棕色噪音

棕色噪声（也称为红色噪声）在较低的频率下具有较高的能量。这使其比粉红色和白色的噪音更深。

棕色噪音的示例包括：

• 低吼
• 强瀑布
• 雷

尽管棕色噪声比白色噪声深，但它们听起来与人耳相似。

没有足够的努力研究来支持棕色噪声对睡眠的有效性。但是，根据轶事证据，深褐色的噪音会导致睡眠和放松。

黑噪声

黑噪声是用于描述噪声不足的非正式术语。它指的是完全静音或大部分带有随机噪声的静音。

虽然可能很难找到完全的沉默，但它可以帮助您在晚上入睡。当几乎没有噪音时，有些人会感到最放松。

如何尝试粉红色的噪音睡觉

您可以通过在计算机或智能手机上聆听来尝试粉红噪音以使睡眠。您还可以在YouTube等流媒体服务上找到粉红色的噪音轨迹。

诸如NoiseZ之类的智能手机应用程序还提供各种杂色的录制。

一些声音机器会发出粉红色的声音。在购买机器之前，请确保其播放您想要的声音。

使用粉红噪声的最佳方法取决于您的喜好。例如，您可能会觉得耳塞而不是耳机更舒适。其他人可能更喜欢耳机或在计算机上播放粉红噪音。

您可能还需要尝试使用该卷，以找到适合您的卷。

在线查找声音机器。

其他睡眠技巧

粉红噪音可以帮助您入睡，但这并不是奇迹。良好的睡眠习惯对于保证优质睡眠仍然很重要。

练习良好的睡眠卫生：

• 遵循睡眠时间表。 每天都在同一时间醒来上床睡觉，即使在您休息日也是如此。
• 睡前避免刺激物。 尼古丁和咖啡因可使您几个小时不睡。酒精还会破坏您的昼夜节律并降低睡眠质量。
• 经常锻炼。 白天进行体育锻炼将使您晚上感到疲倦。睡前几个小时避免剧烈运动。
• 限制小睡。 小睡也会打扰您的睡眠时间。如果您需要小睡，请限制在30分钟以内。
• 注意食物摄入量。 避免在睡觉前几个小时吃大餐。如果饿了，可以吃些小吃，例如香蕉或吐司。
• 安排就寝时间。 睡前30至60分钟享受放松的活动。阅读，冥想和伸展运动可以使您的身体和大脑平静。
• 关闭明亮的灯光。 人造光会抑制褪黑激素并刺激您的大脑。睡前一个小时，避开灯，智能手机和电视屏幕的光线。

带走

粉红噪声是比白色噪声更深的声音色调或颜色噪声。当听到持续降雨或沙沙作响的声音时，您正在听粉红的声音。

有证据表明，粉红噪声可以减少脑电波并促进睡眠，但还需要进行更多研究。这也不是一个快速解决方案。保持良好的睡眠习惯（如遵循计划和限制小睡）仍然很重要。

如果无法改变睡眠习惯，请咨询医生。他们可以帮助您确定获得优质睡眠的最佳方法。