您需要跳上3条抗炎菠萝船

内容

• 火龙果独角兽奶昔碗
• 配料
• 方向
• 提示
• 绿色巨型菠萝冰沙碗
• 配料
• 方向
• 提示
• 如何切菠萝
• 浆果热带菠萝冰沙碗
• 配料
• 方向
• 提示
• 带走

年轻的时候，我从来没有想过我吃的食物或我一直压抑自己的压力。我20多岁的时候与大学，旅行，朋友和工作非常愉快。说实话，我感到无敌。直到我收到一些意外的诊断后，我终于停下来评估自己的生活。

那时我还不知道，但是狼疮，血管炎和荨麻疹将要改变我的世界。除了学习药物治疗，压力管理和生活方式改变以外，我还开始研究饮食在炎症性疾病中的作用。有了这些知识，以及我一生对在厨房里做饭的热爱，我今天大部分时间都花在开发和拍摄抗炎，健康的食谱上。

火龙果独角兽奶昔碗

菠萝，火龙果（火龙果），亚麻籽，螺旋藻和大麻可提供强大的抗炎组合，既健康又美丽。添加杏仁奶，酸奶和胶原蛋白粉有助于增加蛋白质含量并平衡水果糖。

开始完成： 25分钟

份量： 1碗

配料

• 1个冷冻香蕉
• 1冷冻的Pitaya Plus冰沙包
• 1/2杯新鲜菠萝块
• 1茶匙亚麻籽
• 1/4杯杏仁奶或其他牛奶替代品（椰子，大豆，大麻）
• 1/2茶匙椰子油
• 1勺胶原蛋白粉（由于没有味道，我使用“其他食物”）
• 1小盒（5.3盎司）香草酸奶替代品（大豆，椰子，杏仁）
• 1/2茶匙螺旋藻粉或E3Live的蓝色Majik粉
• 1/2茶匙生蜂蜜

可选的浇头选择：

• 新鲜浆果
• 椰子薄脆
• 向日葵或大麻种子
• 食用花卉

方向

1. 创建火龙果碗：将香蕉，Pitaya Plus冰沙包，菠萝，亚麻籽，椰子油和牛奶代用品放入大功率搅拌机中。
2. 中高混合15-30秒，直到光滑和奶油状。不要混合太久，因为它会使一致性降低。
3. 倒入碗中，搅拌胶原蛋白粉直至溶解。搁置。
4. 接下来，将香草酸奶和螺旋藻或蓝色马吉克粉混合在一个单独的碗中，直到颜色变深。加入生蜂蜜，搅拌至光滑。
5. 拿起成品的火龙果碗，将其倒入空的菠萝壳中。用勺子一次打一点酸奶。有创意，因为丰富的蓝色漩涡会带给您“独角兽”的效果。

考虑用上面提到的最喜欢的浇头选择给碗浇头。

提示

• 如果您希望浓稠稠度，请添加较少的牛奶替代品。
• 在处理其余部分时，请考虑将准备好的碗放在冰箱或冰柜中冷却。
• 胶原蛋白粉倾向于完全溶解在任何液体中并且没有味道。如果您喜欢使用较重的蛋白质粉（例如米或大麻），请将其添加到搅拌机混合物中，而不要手动搅拌。
• 对于某些人来说，螺旋藻可以散发出鱼腥味，具体取决于品牌。生蜂蜜可以帮助掩盖这种味道，但完全是可选的。

绿色巨型菠萝冰沙碗

鳄梨，菠菜和亚麻籽是抗炎的成功组合。再加上三重奏是纤维的重要来源！考虑将树莓或草莓作为浇头的颜色，以完美补充碗的绿色。

开始完成： 25分钟

份量： 1碗

配料

• 1个冷冻香蕉
• 1/4杯椰奶或椰子水
• 1/2小哈斯鳄梨，切成块
• 1-2把婴儿菠菜
• 3/4杯新鲜菠萝块
• 1茶匙亚麻籽
• 1勺胶原蛋白粉

可选的浇头选择：

• 山莓
• 草莓
• 椰子薄脆
• 南瓜或向日葵种子

方向

1. 将冷冻的香蕉，椰奶，鳄梨，菠菜，菠萝和亚麻籽放入大功率搅拌器中。
2. 中高混合15-30秒或直到光滑和奶油状。
3. 转移到碗中，搅拌胶原蛋白粉。
4. 将成品倒入空的菠萝壳中，并用您选择的浇头装饰。

提示

• 如果您希望浓稠稠度，请添加较少的牛奶替代品。
• 胶原蛋白粉倾向于完全溶解在任何液体中并且没有味道。如果您喜欢使用较重的蛋白质粉（例如大米或大麻），请将其添加到搅拌机混合物中，而不要手动搅拌。

如何切菠萝

浆果热带菠萝冰沙碗

覆盆子，菠萝，亚麻籽和杏仁奶可创造出丰富的水果风味，并具有纤维和抗炎特性。加入种子和切成薄片的杏仁作为浇头，为这个超级热带碗增加额外的蛋白质！

开始完成： 25分钟

份量： 1碗

配料

• 1个冷冻香蕉
• 3/4杯新鲜菠萝块
• 1/2杯新鲜树莓
• 1茶匙亚麻籽
• 1/4杯杏仁或椰奶
• 1/2茶匙椰子油
• 1勺胶原蛋白粉

可选的浇头选择：

• 浆果
• 菠萝
• 南瓜子
• 椰子薄脆
• 大麻种子
• 杏仁（切片
• 酸奶

方向

1. 将冷冻的香蕉，菠萝，树莓，亚麻籽，牛奶代用品和椰子油放入大功率搅拌机中。
2. 混合15到30秒，或直到光滑和滑腻。
3. 加入胶原蛋白粉。
4. 转移到菠萝壳中，并用一两个浇头进行装饰！

提示

• 如果您希望浓稠稠度，请添加较少的牛奶替代品。
• 胶原蛋白粉，就像Extra Food的产品一样，完全溶解在任何液体中，没有味道。如果您喜欢使用较重的蛋白质粉（例如大米或大麻），请将其添加到搅拌机中进行混合，而无需手动搅拌。

带走

您可能已经意识到，制作冰沙碗的第一步是将菠萝挖空以用作基础。我喜欢以下视频，该视频显示了如何入门。根据经验，您将需要大约15分钟的时间来挖出两个碗。

我很想听听您对这些食谱的想法，并希望与我分享您的最爱！您喜欢什么菠萝冰沙船？

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所有原始照片均来自玛丽莎·齐佩里（Marisa Zeppieri）。

Marisa Zeppieri是一位健康和食品新闻工作者，厨师，作家和创始人 LupusChick.com 和狼疮小鸡501c3。她与丈夫一起居住在纽约，并被营救了小猎犬。跟着她 脸书 和Instagram @狼疮小鸡官方.