镁缺乏症的7种症状和体征

内容

• 1.肌肉抽搐和抽筋
• 2.精神障碍
• 3.骨质疏松
• 4.疲劳和肌肉无力
• 5.高血压
• 6.哮喘
• 7.心律不齐
• 如何获取足够的镁
• 底线

镁缺乏症，也称为低镁血症，是一个经常被忽视的健康问题。

据估计，只有不到2％的美国人患有镁缺乏症，但一项研究表明，多达75％的人没有达到建议的摄入量（1）。

在某些情况下，缺乏症可能未得到充分诊断，因为通常直到您的水平严重降低才出现明显的迹象。

镁缺乏的原因多种多样。它们的范围从饮食摄入不足到体内镁的流失（2）。

与镁损失有关的健康问题包括糖尿病，吸收不良，慢性腹泻，腹腔疾病和饥饿的骨综合症。酗酒者的风险也增加了（3，4）。

本文列出了镁缺乏症的7种症状。

1.肌肉抽搐和抽筋

抽搐，震颤和肌肉痉挛是镁缺乏的迹象。在最坏的情况下，缺乏症甚至可能引起癫痫发作或惊厥（5、6）。

科学家认为，这些症状是由于钙大量流入神经细胞引起的，神经细胞过度兴奋或过度刺激了肌肉神经（7）。

尽管补充剂可以缓解弱势个体的肌肉抽搐和抽筋，但一项评论得出结论，镁补充剂不是老年人肌肉抽筋的有效治疗方法。其他组还需要进一步的研究（8）。

请记住，不随意的肌肉抽搐可能还有许多其他原因。例如，它们可能是由于压力或咖啡因过多引起的。

它们也可能是某些药物的副作用或神经系统疾病（例如神经性肌强直或运动神经元疾病）的症状。

虽然偶尔抽搐是正常的，但如果症状持续，您应该去看医生。

摘要 镁缺乏的常见迹象包括肌肉抽搐，震颤和抽筋。但是，补充剂不太可能减轻并非缺乏营养的人的这些症状。

2.精神障碍

精神障碍是镁缺乏症的另一个可能后果。

这些包括冷漠，其特征是精神麻木或缺乏情绪。缺乏症甚至可能导致del妄和昏迷（5）。

此外，观察性研究发现低镁水平与抑郁风险增加有关（9）。

科学家还推测，镁缺乏症可能加剧焦虑症，但缺乏直接证据（10）。

一项评论得出结论，镁补充剂可能会使部分焦虑症患者受益，但证据质量较差。在得出任何结论之前，需要进行更高质量的研究（11）。

简而言之，镁的缺乏似乎会引起神经功能障碍并在某些人中引发精神问题。

摘要 镁缺乏会导致精神麻木，情绪低落、,妄甚至昏迷。科学家已经提出，缺乏症也可能引起焦虑，但是没有强有力的证据支持这一想法。

3.骨质疏松

骨质疏松症是一种以骨骼脆弱和骨折风险增加为特征的疾病。

患骨质疏松症的风险受众多因素影响。这些因素包括年老，缺乏运动以及维生素D和K摄入不足。

有趣的是，镁缺乏也是骨质疏松的危险因素。缺乏症可能会直接削弱骨骼，但也会降低血液中钙的含量，钙是骨骼的主要组成部分（12、13、14、15）。

对大鼠的研究证实，饮食中的镁消耗会导致骨量减少。尽管尚未在人类中进行此类实验，但研究已将镁摄入不足与较低的骨矿物质密度相关联（16、17）。

摘要 镁缺乏可能会增加骨质疏松症和骨折的风险，尽管这种风险受许多因素影响。

4.疲劳和肌肉无力

疲劳是一种以身体或精神疲惫或虚弱为特征的疾病，是镁缺乏症的另一种症状。

请记住，每个人都会不时感到疲劳。通常，这只是意味着您需要休息。但是，严重或持续的疲劳可能是健康问题的迹象。

由于疲劳是一种非特定症状，因此除非有其他症状，否则无法确定其原因。

镁缺乏的另一个更具体的迹象是肌肉无力，也称为肌无力（18）。

科学家认为，这种弱点是由肌肉细胞中钾的丢失引起的，这种情况与镁缺乏有关（19、20）。

因此，镁缺乏是疲劳或虚弱的一种可能原因。

摘要 镁缺乏会导致疲劳或肌肉无力。但是，除非它们伴有其他症状，否则它们不是缺乏症的具体体征。

5.高血压

动物研究表明，镁缺乏症可能会增加血压并促进高血压，这是心脏病的重要危险因素（21、22）。

尽管人类缺乏直接的证据，但一些观察性研究表明，低镁水平或不良饮食摄入可能会导致血压升高（23、24、25）。

镁的益处的最有力证据来自对照研究。

一些评论得出结论，补充镁可以降低血压，特别是在患有高血压的成年人中（26、27、28）。

简而言之，镁缺乏可能会导致血压升高，进而增加患心脏病的风险。但是，要充分了解其作用，还需要进行更多研究。

摘要 有证据表明镁缺乏症可能会导致血压升高。此外，补品可能会使高血压患者受益。

6.哮喘

严重哮喘患者有时会出现镁缺乏症（29）。

此外，患有哮喘的人的镁含量往往比健康人低（30、31）。

研究人员认为，镁的缺乏可能会导致肺气道内的肌肉中钙的积累。这会使呼吸道收缩，使呼吸更加困难（7、32）。

有趣的是，有时向患有严重哮喘的人服用含硫酸镁的吸入器，以帮助其放松和扩张气道。对于那些威胁生命的症状，注射是首选的分娩途径（33、34）。

但是，有关饮食镁补充剂在哮喘个体中有效性的证据并不一致（35、36、37）。

简而言之，科学家认为重度哮喘可能是某些患者缺镁的症状，但还需要进一步研究以研究其作用。

摘要 镁缺乏与严重哮喘有关。但是，其在哮喘发展中的作用尚不完全清楚。

7.心律不齐

镁缺乏最严重的症状是心律不齐或心律不齐（38）。

在大多数情况下，心律不齐的症状较轻。通常，它根本没有任何症状。但是，在某些人中，它可能会导致心，这是心跳之间的停顿。

心律失常的其他可能症状包括头晕，呼吸急促，胸痛或昏厥。在最严重的情况下，心律不齐可能会增加中风或心力衰竭的风险。

科学家认为，可能归咎于心肌细胞内外钾水平的失衡，这是一种与镁缺乏有关的疾病（39、40）。

已显示一些充血性心力衰竭和心律不齐的患者的镁含量低于健康人。用镁注射剂治疗这些患者可显着改善其心脏功能（41）。

镁补充剂还可以减轻某些心律不齐患者的症状（42）。

摘要 镁缺乏症的症状之一是心律不齐或心律不齐，这可能会增加发生更严重并发症（如中风或心力衰竭）的风险。

如何获取足够的镁

下表显示了美国男性和女性的建议每日津贴（RDA）或充足摄入量（AI）。

年龄	男	女	怀孕	哺乳期
出生至6个月	30毫克*	30毫克*
7–12个月	75毫克*	75毫克*
1-3年	80毫克	80毫克
4–8年	130毫克	130毫克
9-13岁	240毫克	240毫克
14-18岁	410毫克	360毫克	400毫克	360毫克
19-30年	400毫克	310毫克	350毫克	310毫克
31–50年	420毫克	320毫克	360毫克	320毫克
51年以上	420毫克	320毫克

*摄入足够

尽管许多人未达到RDA的镁标准，但仍有很多富含镁的食物可供选择。

它广泛存在于植物和动物源食品中。最丰富的来源是种子和坚果，但全谷物，豆类和多叶绿色蔬菜也是相对丰富的来源。

以下是一些最佳来源（43）中3.5盎司（100克）的镁含量：

• 杏仁： 270毫克
• 南瓜子： 262毫克
• 黑巧克力： 176毫克
• 花生： 168毫克
• 爆米花： 151毫克

例如，仅一盎司（28.4克）的杏仁提供镁的RDI的18％。

其他重要来源包括亚麻籽，向日葵种子，奇亚籽，可可，咖啡，腰果，榛子和燕麦。镁也被添加到许多早餐谷物和其他加工食品中。

如果您患有导致机体镁缺乏的健康失调症，例如糖尿病，则应确保多吃富含镁的食物或服用补充剂。

摘要 种子，坚果，可可，豆类和全谷物是镁的重要来源。为了获得最佳健康，请确保每天吃一些富含镁的食物。

底线

镁缺乏是普遍存在的健康问题。

一些研究表明，有75％的美国人不满足其对镁的饮食要求。然而，根据一种估计，真正的缺乏症要少得多，不到2％。

除非您的镁水平严重降低，否则镁缺乏症的症状通常很轻微。缺乏会导致疲劳，肌肉痉挛，精神问题，心律不齐和骨质疏松。

如果您认为自己可能缺镁，可以通过简单的血液检查来证实自己的怀疑。您应该与您的医生交谈，以排除其他可能的健康问题。

无论结果如何，都应尝试定期食用大量富含镁的全食物，例如坚果，种子，谷物或豆类。

这些食物还富含其他健康营养素。在饮食中加入它们不仅可以降低镁缺乏的风险，而且还可以改善整体健康状况。