8种快速减肥的最佳练习

内容

• 1.伯比
• 2.空中自行车
• 3.跨登山者
• 4.冲浪板
• 5.反向仰卧起坐
• 6.腹部独奏
• 7.腹部抬高脚
• 8.船位
• 练习建议

失去腹部的锻炼是中等强度到高强度的锻炼，它们可以增加心跳并增强腹部肌肉，因为这有助于燃烧脂肪并有助于改善身体轮廓。

这些类型的锻炼每周可在家中进行3至5次，建议在开始之前建议进行10分钟的有氧热身，例如跳绳和跳绳。

除了运动外，还必须遵循健康的饮食习惯，避免经常食用加工食品和高糖。另外，增加水果和蔬菜的消耗量有利于减肥并避免手风琴效应。知道吃什么才能失去腹部。

1.伯比

这 伯比 这是一项简单的运动，可以使整个身体起作用，并且不需要使用任何材料，因此可以在任何地方进行。在此期间伯比锻炼背部，胸部，腿部，手臂和臀部，有助于减少脂肪和体重，因为这需要大量的能量消耗。

怎么做：

1. 站立并保持双脚与肩膀对齐；
2. 将身体放低到地板上，将双脚向后扔，将身体朝着地面，支撑双手；
3. 保持在木板上的位置，触摸您的胸部和大腿在地板上；
4. 爬上行李箱，用胳膊推动并站起来，跳一小步，然后伸直胳膊。

您应该做3组8到12 粗麻布。重要的是要在执行过程中保持同步粗麻布 以便更快地获得结果。在每个系列之后，指示要休息1分钟。

2.空中自行车

空中自行车是腹部运动的一种变体，将躯干和髋部屈曲与躯干旋转相结合以增强腹部肌肉。

怎么做：

1. 躺在地板上躺着；
2. 抬起双腿，使背部离开地板；
3. 脚踩脚踏时模拟脚踏车。
4. 当您的右膝盖最靠近腹部时，将手放在头后面，然后在您的左膝盖最近时重复该步骤。

理想的情况是进行四组这项运动，直到每组完成30次重复，并注意它们之间的间隔为1分钟，并始终注意保持脊柱伸直以避免背部疼痛。

3.跨登山者

交叉攀爬器由于强度高，因此有助于提高心率，因此除了增强腹部肌肉和增加腹部的清晰度外，还有助于燃烧脂肪。

怎么做：

1. 双手支撑在地板上；
2. 保持脚尖站立，保持身体静止，在此位置伸展；
3. 如上图所示，伸展一只腿并将其向前和向侧面扔，在整个练习过程中交替改变两条腿。

建议分四组练习1分钟，不要停止。分钟结束后，您必须休息30秒钟，直到恢复下一组。

4.冲浪板

等距木板运动非常有效，可以减少腹部并调理腹部肌肉，因为完成肌肉工作是为了保持在同一位置几秒钟。

怎么做：

1. 将双手平行放在地板上；
2. 将双脚平行于地板并稍微分开，将您的体重分成这四个支撑；
3. 保持脊椎对齐而不抬高臀部。

它表示要支撑身体30秒钟，或者直到可以支撑身体的最大时间为止。

5.反向仰卧起坐

通过反向腹部运动，可以调低下腹部的肌肉，帮助收紧腰部。

怎么做：

1. 仰卧，双腿伸直；
2. 将手放在身体旁边的地板上；
3. 弯曲膝盖并抬起双腿，使膝盖靠近下巴；
4. 腿伸直，不要触碰脚。

为了使此练习有效，理想的做法是在4组中完成30次重复或尽可能多地重复。

6.腹部独奏

当目标是缩小腰部时，可以使用腹部独奏，因为它有助于定义上腹部的肌肉。

怎么做：

1. 躺在地板上，地毯或垫子上；
2. 弯曲膝盖，使脚与鞋底平行并与地板接触；
3. 将您的手放在头后面，抬起躯干，试图让您的头碰到膝盖。

重要的是在运动过程中注意不要将下背部抬离地板，以防止以后出现背痛。

推荐的事情是做4组，每组30次重复或尽可能多。

7.腹部抬高脚

腹部抬高的脚可以不用腿支撑，也可以用普拉提球或椅子支撑。

怎么做：

1. 吊脚；
2. 保持膝盖弯曲；
3. 将手放在头后面；
4. 抬高躯干，如在腹部。

在开始锻炼程序时，可能更建议将腹部支撑在球或椅子上，然后将其移至更高级的阶段，例如没有支撑的腿。

8.船位

船姿锻炼的灵感来自瑜伽，并且具有确定腹部肌肉的强大能力。在此练习中，身体的形状像“ V”形，只有臀肌接触地板。

怎么做：

1. 躺在你的背上；
2. 抬起胸部，腿部，手臂和头部，将身体抬离地面。
3. 保持双腿伸直并向前伸胳膊。

建议重复此练习3次，持续30秒或尽可能长的时间。此外，重要的是在每组之间等待1分钟以使身体恢复。

练习建议

在开始运动之前，与全科医生一起检查您的健康很重要。

尽管如此，在某些运动之间喝水，穿上合适的运动服并为运动做好准备是很重要的，因为某些运动可能需要更大的空间才能进行。

如果出现任何不适感，例如脊椎或膝盖疼痛，请务必在医生进行评估之前避免进行运动，以免损害健康。

此外，用于调理身体和减轻体重的另一个绝佳选择是搏斗和武术，它们可以定义肌肉并提高耐力和体力。检查其他锻炼以定义腹部。