来自精英马拉松运动员的寒冷天气跑步技巧
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啊，春天。郁金香盛开，鸟儿鸣叫……即使是不可避免的阵雨，当地面上有成堆的雪时，也显得如诗如画。想想 4 月和 5 月，报名参加半程或全程马拉松听起来是个好主意。直到你意识到为了比赛而训练意味着在寒冷的天气里跑步 现在.
但不要改变主意。 “在日历上有一些东西有助于让你在冬天没有那么积极的时候出门，”Sara Hall 说，她是 Asics 的马拉松运动员，今年三月她将参加她的第一场洛杉矶马拉松比赛。更重要的是：“我发现它让我为比赛本身做好了准备，因为大多数马拉松比赛都是在清晨开始的，那时天气更冷。”整个冬天的训练并不理想——但不要选择退出注册！我们与霍尔和其他跑步专业人士交谈，了解他们在寒冷中训练的重要秘诀。 （这里有一些动机：环游世界的 10 大马拉松。）
装扮
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您以前听说过：分层是关键。但是对于艰苦的、长时间的马拉松训练，你不想要 笨重 层，霍尔说。 “我要确保我拥有的最重要的东西是戴在头上和耳朵上的东西，比如 Asics Felicity Fleece Headwarmer（18 美元；asicsamerica.com），”她说。由于马拉松训练跑可能很辛苦，霍尔有时更喜欢短袖，即使天气很冷。在那些日子里（以及比赛日），她会穿着 Asics Arm Warmers（10 美元；asicsamerica.com）。 “这是一个很棒的可移动层，”她说。
燃料更好
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“在冬天，我觉得很饿，我发现我需要多吃一点早餐才能坚持到锻炼结束，”4 月份参加波士顿马拉松比赛的精英马拉松运动员莎兰·弗拉纳根 (Shalane Flanagan) 说。她的首选：肌肉牛奶煎饼和黄油咖啡。并且不要忘记在跑后补水和恢复。 “大多数人都没有意识到，即使外面变冷了，他们仍然会出很多汗，”她说。 “我试着在前后喝大量的液体，并坚持我的日常生活——一块水果和一块 KIND 酒吧。”
拥抱“磨坊”
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“我不太喜欢跑步机，但有时它是不可避免的，尤其是在冰冷危险的情况下，”霍尔说。但霍尔并没有感到恼火，而是拥抱了她在跑步机上的努力：“这是摆脱正常节奏的好方法，”她解释道。 “我的步伐比我感到舒服的要多几个档次。用皮带拉着我，迫使我离开我的节奏是打破那些高原的好方法，”她说。 （试试 Mile High Run Club 的独家跑步机锻炼。）
轻松进入
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冬天肌肉需要更长的时间来热身，因此在跑步前花一些时间进行动态拉伸，然后慢慢适应您的节奏。另一个提示：在跑步前给自己一些自我按摩。霍尔在跑步前使用垒球或泡沫轴放松筋膜和肌肉组织。 “我在肌肉上轻轻地运行它，在较紧的部位多花一点时间，”她说。 （查看任何类型锻炼的最佳热身。）
摇一摇（字面意思）
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“我喜欢在跑步时甩手，”耐克大师级训练师玛丽·珀维斯 (Marie Purvis) 说。 “这可以帮助您不耸肩（我们在寒冷时会这样做），还可以帮助您在跑步时保持正确的姿势。”
做一个雪地跑者
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“当我在雪地里跑步时，我不仅穿得更暖和，而且我穿着我的越野鞋（我穿 Nike Zoom Terra Kiger 2）跑步，因为有更多的抓地力支撑，”Purvis 说。你也应该调整你的步幅。 “当我在雪地里跑步时，我尽量让步幅小一点，步伐更快，这样我就不会滑倒，”弗拉纳根说。
走出去
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“当我 真的 不想出去，我想如果我不参加比赛，我的身体会在比赛当天受伤多少，”珀维斯说。“训练不是快速解决方案，我不会在不投入工作的情况下变得更好，”她告诉自己。
在特别寒冷的日子里，弗拉纳根使用心理技巧让自己出门。 “我打算回家后用一顿美餐来奖励自己（热水淋浴、舒适的火、热可可），我会考虑我在即将到来的比赛中的健康状况。但是，总的来说，我会拍拍自己背后的坚强，告诉自己真正的冠军'在没有人注意的情况下努力工作！'”（查看来自 Shalane Flanagan 的 9 条智能跑步技巧中的更多心理策略。）
吹一点（或很多）
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“我使用 Strava，一个正在运行的 GPS 跟踪器，作为出门的动力。知道我将在之后发布我的跑步结果有助于我继续前进，”Oiselle 赞助的职业马拉松运动员 Kara Goucher 说。 “跑步结束后，我将 Soleus 手表连接到 Strava，然后我得到了很多人的称赞和评论，他们告诉我走出门是多么勇敢。”
温暖你的主要运动肌肉
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“我喜欢确保我的小腿（小腿和脚踝）特别温暖，”Goucher 说。 “我的 Zensah 压缩袜可以让血液在我的腿上循环，还能帮助我更快地恢复，这对于寒冷天气跑步至关重要。”
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