作者: Bill Davis
创建日期: 2 二月 2021
更新日期: 1 七月 2025
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SLIMMER INNER THIGHS in 7 days (lose thigh fat) - Home Workout
视频: SLIMMER INNER THIGHS in 7 days (lose thigh fat) - Home Workout

内容

有了这个随处可见的例行程序,只需 10 分钟就能锻炼到您的整个身体,还包括有氧运动!要获得更快速有效的计划来帮助您保持健康和清醒——无论您有多忙,请查看更多我们的 10 分钟、无设备、随时随地进行的例行程序。

该怎么办

跳绳(如果你没有跳绳就原地跑)2分钟,然后每人做1分钟的无器械练习。重复整个电路一次。再多做 2 分钟跳绳或跑步。只需 60 秒,您就可以燃烧 12 卡路里的跳绳。

俯卧撑

锻炼:胸部、肩部和肱三头肌


膝盖着地,做平板支撑。弯曲肘部,将胸部向地面降低 [A]。

爆发性地向上推,拍手[B]。

站立紧缩到深蹲

锻炼:腹肌、臀部和腿部

双脚比肩稍宽站立,双手放在脑后,肘部向外。当您将右膝靠近肘部时,从臀部向右弯曲 [A]。回到起始位置,然后立即用左膝和肘部重复。

回到起始位置,然后蹲下 [B]。快速重复整个序列。

审查

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