3-Move Tone 和手电筒锻炼

内容

• 该怎么办
• 俯卧撑
• 站立紧缩到深蹲
• 审查

有了这个随处可见的例行程序，只需 10 分钟就能锻炼到您的整个身体，还包括有氧运动！要获得更快速有效的计划来帮助您保持健康和清醒——无论您有多忙，请查看更多我们的 10 分钟、无设备、随时随地进行的例行程序。

该怎么办

跳绳（如果你没有跳绳就原地跑）2分钟，然后每人做1分钟的无器械练习。重复整个电路一次。再多做 2 分钟跳绳或跑步。只需 60 秒，您就可以燃烧 12 卡路里的跳绳。

俯卧撑

锻炼：胸部、肩部和肱三头肌

膝盖着地，做平板支撑。弯曲肘部，将胸部向地面降低 [A]。

爆发性地向上推，拍手[B]。

站立紧缩到深蹲

锻炼：腹肌、臀部和腿部

双脚比肩稍宽站立，双手放在脑后，肘部向外。当您将右膝靠近肘部时，从臀部向右弯曲 [A]。回到起始位置，然后立即用左膝和肘部重复。

回到起始位置，然后蹲下 [B]。快速重复整个序列。

审查