水有热量吗？

内容

• 白开水
• 某些类型可能包含卡路里
• 碳酸水
• 注入水果或水果味的水
• 蛋白质水
• 您每天应该喝多少水？
• 底线

水对成年人的危害高达60％，对生命至关重要。

它调节体温，运输营养，为细胞和组织提供结构，并清除废物。

市场上有各种类型的水，您可能会想知道其中一些产品是否含有卡路里。

本文讨论普通水和其他类型的水是否包含卡路里，并提供有关每天应喝多少水的提示。

白开水

白开水不含卡路里。

热量来自饮食中的三种营养素-碳水化合物，脂肪和蛋白质。酒精虽然不被认为是一种营养物质，但它也可以带来卡路里。

纯净水不含这些营养物质，因此不含卡路里。

它仍然含有微量的矿物质，包括钙，镁，钠，锌和铜（1）。

实际上，一项研究发现，成年人每天喝68盎司（2升）的水，钙的每日价值（DV）可达到其每日价值的8-16％，镁的镁则可达到其每日价值的6-31％（2）。

在美国，将氟化物添加到水中以减少蛀牙（3）。

纯净水不含卡路里，并且含有微量的矿物质，例如钙，镁，钠，锌和铜。在某些国家，添加了氟化物以减少蛀牙。

某些类型可能包含卡路里

如果您不喜欢白开水的味道，则可能更喜欢加味或碳酸的品种。

尽管其中一些选项不含卡路里，但其中许多卡路里含量微不足道。

碳酸水

碳酸水，也称为苏打水，苏打水，苏打水或补品水，包含由溶解的二氧化碳形成的碳酸。

这是使碳酸水腾腾的原因。

碳酸水可以是纯净的，也可以包含天然香料或矿物质以增强风味。

虽然这些类型通常不含卡路里，但补品水通常会加糖加糖。

因此，一瓶12盎司（355毫升）的补品水可以包装124卡路里的热量和32克添加的糖，尽管确切的数量可能因品牌而异（4）。

另一方面，补品水的饮食版本不含卡路里。

注入水果或水果味的水

注入水果或水果味的水包含已注入水中数小时的草药和切成薄片的水果。

常见的组合包括：

• 蓝莓和芒果
• 黄瓜和橙
• 葡萄柚和迷迭香
• 覆盆子和石灰
• 草莓，柠檬和罗勒
• 西瓜和薄荷

即使您在喝完水后吃了水果，喝水也只会摄入极少量的卡路里，因为水果的热量自然较低。

此外，水溶性维生素（例如维生素C）可能会从水果渗入水中，从而提供更多营养。

柠檬水是另一种流行的饮料，它是由水和新鲜柠檬汁混合制成的，以增加风味。整个柠檬汁只能提供11卡路里（5）。

另一方面，商店出售的水果味水可能会加糖或浓缩果汁来增甜，并且含有更多的卡路里。因此，检查营养标签很重要。

蛋白质水

蛋白质水包含分离乳清蛋白的成分，该成分富含大量纯蛋白质。

随着人们寻找增加蛋白质摄入量的便捷方法，这些饮料变得越来越受欢迎。越来越多的证据表明蛋白质在体重管理，免疫健康和健康衰老中起着重要作用（6、7、8）。

蛋白质水是传统蛋白质奶昔的低热量，高蛋白质替代品。

每瓶蛋白质水产品通常提供70–90卡路里和15–20克蛋白质。它们通常会加入天然香料或甜味剂（例如甜叶菊）来增甜（9，10）。

滋补水以糖的形式贡献卡路里，而蛋白质水以蛋白质的形式贡献卡路里。注入水果的水几乎没有卡路里，但是有些甜的水可能不是无卡路里的。

您每天应该喝多少水？

对于每天应该喝多少水，没有正式的建议。

您的个人需求取决于您的住所，活动的程度，饮食和身体的大小和年龄（11）。

尽管如此，美国国家医学科学院仍为每日饮水量制定了以下一般性建议（12）：

• 女士： 每天总水91盎司（2.7升）
• 男子： 每天总共125盎司（3.7升）的水

请记住，这些建议包括所有饮料和食品中的水。

人们的总摄入水量中约有80％来自水和其他饮料，其余20％来自食物（12）。

水含量高的食物包括水果和蔬菜，例如西瓜，柑橘类水果，黄瓜和西红柿。

适量饮用咖啡和茶等含咖啡因的饮料，虽然由于咖啡因含量高而被认为会脱水，但也会有助于摄入水分（13、14）。

每天需要多少水取决于几个因素，包括您的住所，活跃程度，饮食和体型和年龄。

底线

温度调节，消化，联合润滑，废物清除和营养吸收需要水。

虽然白开水没有卡路里，但是补品和蛋白质水却为您的饮食提供了一些卡路里。如有疑问，请参阅营养标签以获取卡路里信息。

每天的用水量因人而异，但可以通过各种食品和饮料来满足。