如何识别和管理过度劳累

内容

• 过度劳累意味着什么？
• 你累了吗？
• 婴幼儿症状
• 劳累时为什么难以入睡？
• 劳累过度后如何入睡
• 过度劳累的婴儿，学步儿童和孩子上床的提示
• 防止过劳
• 成人
• 婴幼儿预防
• 您需要多少睡眠？
• 何时寻求帮助
• 外卖

我们提供了我们认为对读者有用的产品。如果您通过此页面上的链接购买，我们可能会赚取少量佣金。这是我们的过程。

过度劳累意味着什么？

过度劳累的状态可能意味着几件事。也许您在24小时内没有足够的睡眠，或者您连续几天没有足够的睡眠时间。

对于婴儿，幼儿和儿童，过度疲劳可能是由于小睡时间不足，就寝时间晚或睡眠不安所致。

无论您是劳累过度的原因，它都可能导致许多不良症状，并影响您的整体健康。根据您的年龄获得适量的每日睡眠会影响您的健康。

重要的是您每天要有充足的睡眠，以避免睡眠不足和劳累。成年人缺乏睡眠是很普遍的现象，五分之一的人无法定期获得足够的睡眠。

一天睡眠不足后，您可能会感到劳累，或者由于长时间缺少充足的睡眠，可能会感到长期劳累。通常由数天，数周或数年的睡眠剥夺引起的过度疲劳的一个术语是睡眠债务。

你累了吗？

有几种过度疲劳的症状，包括：

• 缺乏清晰的思维
• 处理较慢
• 情绪变化
• 决策困难
• 短期和长期记忆的困难
• 反应时间较慢
• 疲劳
• 白天嗜睡
• 躁动
• 焦虑
• 萧条

过度疲劳的症状可能会影响您在从开车到上班的各种活动中的表现。国家睡眠基金会说，睡眠不足每年导致成千上万的交通事故和伤害。

睡眠不足会导致其他症状和并发症，包括：

• 体重增加和肥胖
• 糖尿病，心脏病和中风等疾病
• 记忆丧失

婴幼儿症状

婴儿，学步车和儿童的过度疲劳症状可能比成人更严重，因为他们每天需要更多的睡眠。这是因为婴儿，幼儿和儿童的身心都在快速发展。缺少午睡或比平常晚睡觉会导致过度疲劳。

不安定的睡眠，或整夜不停地醒来，也可能导致疲劳。有时也称为睡眠中断。睡眠中断的可能原因包括：

• 出牙
• 夜间恐惧，例如黑暗，怪物或喧闹声
• 睡眠障碍

如果您怀疑有睡眠障碍，请咨询您的孩子的儿科医生。儿科医生或老师也可以提供建议，以帮助您的孩子应对夜间恐惧。

婴儿，幼儿和儿童的过度疲劳的其他症状包括：

• 情绪控制困难
• 难以集中
• 易怒
• 疲劳
• 白天疲倦

劳累时为什么难以入睡？

实际上，您的身体被编程为获得一定的睡眠，而劳累过度则无法正常工作。过度疲劳的症状可能导致您的精神状态发生许多变化，使入睡更加困难。此外，睡眠不足会改变您的身体化学反应。

睡眠不足会使您的身体更难识别嗜睡。结果发现，即使他们的精神能力受到很大损害，那些每晚睡了四到六个小时几个星期的人也不会随着时间的推移而变得困倦。在中也看到了类似的结果。

当您获得充足的睡眠时，体内的一些内部因素会发挥最佳作用。您的身体中含有神经递质腺苷，它会随着您的能量消耗而发展，并在一天内聚集在大脑中。在就寝时间，您体内的腺苷水平最高。这会使您感到困倦。一整夜的睡眠会使这些腺苷水平降至最低点。当您醒来时，这会增加能量和脑力。

睡眠不足影响的另一个内部因素是您的昼夜节律。这是您体内的指标，可决定您的就寝时间并促进健康的睡眠周期。劳累过度可能导致此功能无法正常工作，从而使您的身体难以入睡。

劳累过度后如何入睡

当您劳累时，以下几种方法可以帮助您入睡：

• 在尝试入睡之前，请避免屏幕和其他干扰物。
• 睡前放松，阅读一本印刷书籍或杂志（屏幕上没有一本），或者洗个热水澡或听轻松的音乐。
• 在有利于睡眠的安静黑暗环境中睡眠。
• 确保房间的温度舒适，并且不要太冷或太热。
• 避免在睡前少于两个小时进食。

过度劳累的婴儿，学步儿童和孩子上床的提示

您可能会发现难以安顿过度劳累的孩子上床睡觉。重要的是让孩子入睡前让他们保持冷静。

放松孩子就寝时间的一些方法包括：

• 避免在睡前过度刺激活动
• 每晚睡前进行例行的日常活动，例如洗澡，讲故事和摇篮曲，并每晚坚持
• 保持孩子的房间凉爽，黑暗和安静
• 使用白噪声机来阻止任何不必要的噪声

为孩子阅读有关怪物，黑暗和其他恐惧的书籍可以帮助他们克服就寝时间的焦虑。这是您可能要尝试的一些书：

• 朱莉娅·唐纳森（Julia Donaldson）的《 The Gruffalo》
• 骆驼，骆马，红色睡衣，安娜·杜德尼（Anna Dewdney）
• 《猎户座与黑暗》，艾玛·雅瑞特（Emma Yarlett）
• 嘿，那是我的怪物！通过阿曼达·诺尔（Amanda Noll）
• Lemony Snicket的《黑暗》
• Mordicai Gerstein的《夜世界》

防止过劳

成人

要防止过度劳累，首先要制定健康的睡眠时间表，每天安排一整夜的休息。

• 尽可能每晚尝试获得相同的睡眠量。
• 至少在睡前六个小时避免摄入咖啡因。
• 睡前三小时避免运动。
• 创建不包含屏幕的就寝时间程序。
• 如果需要，可以通过增加额外的睡眠时间来弥补任何睡眠负担，但不要过多，这会使第二天晚上难以入睡。

婴幼儿预防

婴儿，学步儿童和儿童都需要像成年人一样定期安排睡眠时间。您可以通过以下方法来避免过度劳累：

• 为婴儿和幼儿制定一致的睡眠时间表。对于婴幼儿而言，适当的小睡时间是他们日常睡眠需求的一部分。
• 确保您孩子的睡眠环境促进健康的睡眠，并且不会过度刺激。
• 寻找孩子的疲倦迹象，例如打哈欠和揉眼，以确定他们的睡眠时间。
• 在傍晚让您的孩子上床睡觉。婴儿，幼儿和年幼的孩子应在晚上7点或8点左右上床睡觉。
• 帮助您的孩子在睡前半小时不带屏幕的时候使自己平静下来。
• 确保白天少睡觉的大孩子避免不必要的小睡，这可能会导致晚上难以入睡。

您需要多少睡眠？

睡眠需要一生改变。根据国家睡眠基金会的说法，我们的年龄决定了我们需要多少睡眠：

请注意，每个人的睡眠需求可能会有所不同，这是平均值。

何时寻求帮助

您应该与医生讨论可疑的睡眠问题，以确定适当的行动方案。如果您感到劳累而又不明白为什么，则可能患有睡眠呼吸暂停等疾病。如果您的医生认为您有睡眠状况，他们可以将您转介给专家。

外卖

劳累过度会导致认知功能上的许多困难，以及随着时间的推移出现身体问题。无论年龄多大，您都可以通过养成良好的睡眠习惯来避免过度劳累。确保您有充足的睡眠时间，以避免长期劳累或沉睡。