3天修复无药可治的头痛

内容

• 在头痛开始之前将其停止
• 第一天：头痛开始
• 什么不吃
• 该怎么办
• 怎么睡觉
• 第2天：抵消触发因素和痛苦
• 什么不吃
• 该怎么办
• 怎么睡觉
• 第三天：专注于健康
• 什么不吃
• 该怎么办
• 怎么睡觉
• 向前进

在头痛开始之前将其停止

关于头痛，我们知道三件事：

首先，根据，每年有超过一半的成年人至少头痛一次。

其次，头痛常常得不到充分的诊断和治疗。

第三，要找到能够立即消除长期痛苦的立即，可靠的缓解措施非常困难。

如果您正在寻找快速救济的秘诀，我们有18种自然疗法。但是，如果提供的救济只是暂时的，您可能需要仔细看看自己的生活方式。头痛可能是由多种因素引起的，包括炎症，鼻窦感染或仅仅是遗传因素。

全面治愈（几乎所有）头痛的技巧是首先预防头痛。

感觉到头的一侧感觉到其他身体症状？可能是偏头痛。通常，偏头痛提示可以缓解头痛，但反之则不可行。如果您遇到严重的偏头痛，请务必与您的医生讨论如何预防和治疗它们。

因此，如果您准备好度过美好的一天，那就再也没有了。遵循此三天的修复方法，从计划中全面清除头痛，并在开始前停止下一个。

第一天：头痛开始

头痛在您最不期望的时候发生。常见的头痛诱因包括明显的症状-如压力和过多的酒精-但也可能是由于脱水，姿势不良，睡眠不足甚至强烈的气味或气味引起的。

什么不吃

避免食用怀疑对食物过敏或不耐受的食物。食物不耐症，例如面筋或组胺不耐症，可引起头痛。

喝点凉茶。 生姜和小白菊都有治疗或预防头痛的潜力。沉迷其中一种温暖的凉茶可能正是您需要缓解的地方。

保持水分。 关于每天应喝多少水的建议有所不同，但每天的目标是八杯8盎司的眼镜。脱水通常是令人头痛的诱因，但重要的是不要过分补充水分。随身携带一个可重复使用的水壶，随时随地保持水分，并确保在锻炼期间也保持水分。

开始服用维生素B-2。 维生素B-2（核黄素）也可能有助于预防头痛，尤其是偏头痛。研究表明，服用维生素B-2的人每月头痛的次数更少。

该怎么办

尝试冷（或热）压缩。 可以治疗偏头痛，而有些头痛-例如紧张性头痛-对热反应可能更好。如果您不喜欢一个，请尝试在两个之间轮流使用。

发现您的触发器。 解决头痛的方法取决于触发因素，因此识别它们并学习如何应对它们很重要：

• 尝试小睡30分钟，看看头痛是否与睡眠或压力有关。
• 闭上眼睛以测试光线或眼睛疲劳是否导致您疼痛。
• 按摩颈背或鼻梁，看看是否可以缓解头痛。

一旦发现有帮助，请记下笔记。

专注于轻运动。 不良的姿势是常见的头痛触发因素，因此，在一天中引入些许伸展运动可以帮助改善姿势，减轻压力，并希望长期降低头痛的风险。

根据美国偏头痛基金会的说法，最常见的触发因素包括睡眠方式的变化，日常压力，月经期以及天气和旅行的变化。您可能无法避免与天气有关的头痛，但是积极主动可以帮助您减少对日常生活的影响。

怎么睡觉

您之前已经听说过：成年人（18-64岁）每晚通常需要7至9个小时的睡眠。虽然看起来您平均可以这样做，但是请假一周可能会加剧您的头痛。

保持良好的睡眠卫生。 这不仅与睡眠有关，而且与获得优质睡眠有关。国家睡眠基金会建议睡前取消兴奋剂，建立规律的就寝时间，并营造一个放松的睡眠环境。

支撑你的脖子。 清晨头痛可能是由于不良睡眠姿势引起的肌肉拉伤所致。对于头痛，不幸的是，最好靠背部睡觉-只要适当地支撑头部-不幸的是，在肚子上睡觉对颈部疼痛不利。

第2天：抵消触发因素和痛苦

如果您要面对的是慢性头痛，那么是时候让您的反应超出基本面了。首先，专注于管理触发器，以帮助消除潜在的头痛。从那里开始，一切都在做可以帮助您感觉最好的事情。

什么不吃

不要喝咖啡因。 尽量避免喝咖啡因。研究表明，过量的咖啡因（或戒断咖啡因的后果）可导致头痛。

减少垃圾食品，食品添加剂（如味精）和人造甜味剂。 某些食物会引起头痛和偏头痛，因此重要的是限制您摄入这些食物，尤其是在您更容易头痛的情况下。 2016年的一项审查得出结论，味精和咖啡因戒断是最常见的头痛诱因，但阿斯巴甜，面筋，组胺和酒精也是潜在的诱因。

拿镁。 镁是人体必需的矿物质，一项研究表明，镁缺乏会导致头痛。但是，过多的镁也会产生副作用，因此在补充镁之前，请先咨询医生。

如果您已经制定了健康饮食计划，并且怀疑切掉垃圾食品是行不通的，请尝试消除饮食。当您不确定哪些食物可能导致头痛时，请清除所有您怀疑的食物，然后慢慢地一次重新引入。

该怎么办

避免紧张的活动。 轻度运动可能对头痛有益，但剧烈的运动（如跑步或举重）会使头痛加重。

尝试使用精油。 扩散精油可以帮助治疗头痛。虽然不同的油有不同的好处，但薄荷和薰衣草精油都有助于减少头痛。避免使用未稀释的油，因为浓缩剂量可能会引起副作用，例如刺激皮肤。

减轻颈部疼痛。 伸展松紧带给您的脖子一点爱。尝试合并这些瑜伽姿势以缓解颈部疼痛。您也可以捏住颈背并轻轻按摩以缓解紧张感。

怎么睡觉

使用卷起的毛巾。 如果您还想获得定制枕头，则将毛巾卷成一个紧密的圆柱体，然后将其放在脖子下可以帮助您的肌肉放松并缓解压力。

提高睡眠质量. 如果您难以入睡，请尝试在甜点或睡前喝这些五颜六色的牛奶食谱之一。需要更多解决失眠的秘诀吗？尽量避免晚上做运动，在一天中的早些时候切掉咖啡因，并尽量减少屏幕检查时间。

第三天：专注于健康

如果已经三天了，但痛苦仍在继续，您可以做更多的事情来发现触发器。您还可以采取一些步骤来重建身体的防御基础，以帮助预防或减轻下一次头痛。

什么不吃

避免冰淇淋。 脑部冻结可能与慢性头痛有关，因此，如果您要用冷冻食品治疗自己，请尝试减少一会儿，看看是否有帮助。

在饮食中添加抗炎食品。 当您承受压力时，可能会发生慢性炎症-这意味着头痛绝对无助于治疗周期。因此，务必避免食用会加剧炎症的食物。吃深色，绿叶蔬菜和浆果等食物。它们既是“止痛食品”，又是消炎食品，可以帮助减轻压力。

少食多餐。 不进餐或不规律进餐可能会干扰您的血糖水平。为了维持血糖水平，请全天定期进食。

该怎么办

注重自我保健。 慢性紧张性头痛可能会时不时发生，并且通常是由压力引起的。请尝试按摩，针灸或其他放松活动。

练习宁静的瑜伽。 研究表明，瑜伽可能有助于增加人体褪黑激素的产生，从而调节睡眠。如果您需要入睡的帮助，请尝试合并一些用于失眠的瑜伽姿势。

怎么睡觉

尝试使用颈部支撑枕头。 第三天还有头疼数吗？现在可能是时候购买新的枕头了。一个小发现，整形外科枕头改善睡眠的能力比标准枕头稍好，但是重要的是找到一种可以使脖子保持抬高的枕头。

别忘了养成良好的睡眠习惯。 通过移除卧室中的电子设备，进一步提高睡眠卫生水平。美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）建议避免在睡觉前一个小时的屏幕时间，并尽量每天（甚至在周末）在同一时间上床睡觉和起床。

向前进

对于我们许多人来说，头痛似乎是不可避免的，但这并不意味着我们应该让它们变得虚弱。

即使是很小的更改（例如确保每天都在同一时间醒来），也可能会对您是否继续遭受慢性头痛产生重大影响。记住，如果偏头痛阻止了您

最后，重要的是找到适合您的完美头痛缓解和预防策略。

詹德拉·萨顿（Jandra Sutton）是小说家，作家和社交媒体爱好者。她热衷于帮助人们过上幸福，健康和富有创造力的生活。在业余时间，她喜欢举重，阅读以及与冰淇淋有关的任何东西。冥王星永远是她内心的一颗行星。你可以跟着她 推特和 Instagram的.