增加优质胆固醇的4个技巧
内容
维持高于60 mg / dL的良好胆固醇水平（也称为HDL）对于降低心血管疾病（如动脉粥样硬化，心脏病和中风）的风险很重要，因为即使不良胆固醇处于正常水平，胆固醇水平较低也会增加风险这些并发症。
因此，要增加血液中的HDL胆固醇水平，有四个重要策略：
1.定期运动
有氧运动，如散步，跑步，游泳或骑自行车，是增加良好胆固醇水平的最佳选择。建议每周至少进行30分钟的运动30次，或者，为进一步改善效果，每天应进行1小时的运动。
在运动过程中，心率必须保持较高水平，并且呼吸要费力，这就是为什么即使是那些经常走路并且显然过着积极生活的人，也需要留出一定的时间进行体育锻炼并迫使身体更多地运动。在以下位置查看降低胆固醇和增加胆固醇的最佳方法：减肥的最佳方法。
2.饮食要适当
摄入适量的脂肪是控制胆固醇的理想选择，一些饮食策略可增加HDL：
- 吃含欧米茄3的食物，例如沙丁鱼，鳟鱼，鳕鱼和金枪鱼；
- 午餐和晚餐时食用蔬菜；
- 偏爱全食物，例如面包，饼干和糙米；
- 每天至少食用2个水果，最好与皮肤和蔗渣一起食用；
- 吃好脂肪，例如橄榄，橄榄油，鳄梨，亚麻籽，嘉，花生，栗子和葵花籽。
此外，同样重要的是避免食用糖和脂肪含量高的加工食品，例如香肠，香肠，培根，饼干夹心，冷冻速冻食品，快餐，汽水和现成果汁。查看一些降低胆固醇的家庭疗法。
3.避免喝含酒精的饮料
过量饮用含酒精的饮料会增加不良胆固醇，降低良好胆固醇，此外还会使饮食中摄入更多卡路里并有利于体重增加。
但是，每天消耗少量酒精可以帮助增加血液中的HDL水平，但是只有在每天消耗不超过2剂量的情况下才能获得此结果。尽管如此，那些不习惯饮用含酒精饮料的人也不应开始饮用以控制胆固醇，因为还有其他更安全的方法来增加良好的胆固醇，例如通过饮食和运动。知道每种酒精饮料要消耗多少。
4.咨询心脏病专家
在体重超重，饮食不良和家庭中有心血管疾病史的情况下，应首先咨询心脏病专家，因为这些特征导致出现心脏病和血液循环不良的高风险。
根据检查结果，医生可能会指出可以增加HDL胆固醇的药物，这种做法通常在不良胆固醇高的情况下使用，因为只有当不良胆固醇低时，并不一定需要使用药物。
此外，某些药物（例如溴马西m和阿普唑仑）由于副作用会降低血液中HDL胆固醇的浓度，因此有必要进行测试并与医生讨论将药物换成另一种药物的可能性不损害胆固醇水平。
观看视频，看看应该怎样控制胆固醇来饮食：
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