改善钙吸收的技巧

内容

• 1.定期运动
• 2.减少食盐量
• 3.早上躺在阳光下
• 4.食用富含钙的食物
• 5.结合食物
• 6.避免含咖啡因的饮料

为了提高食物中钙的吸收率，建议您锻炼身体，减少盐分的消耗，在清晨暴露于阳光下并充分混合食物。

这些技巧可以为所有人所遵循，尤其是那些患有骨质疏松症，骨质减少和骨折的人，儿童，因为他们仍然在成长，而妇女在绝经期是因为在这个阶段骨骼会变得更弱。

有助于人体吸收钙的技巧如下：

1.定期运动

诸如跑步，健美舞蹈课，步行和足球之类的运动有助于增加人体对钙的吸收，因为运动对骨骼的影响可以更大程度地吸收这种矿物质。此外，运动引起的激素因素也有助于增强骨骼。

对于那些患有骨质疏松症的人，理想的情况是由体育专业人士陪同，因为当骨骼已经脆弱时，必须避免进行某些锻炼。

2.减少食盐量

盐分过多会导致尿液中的钙被清除，因此，在进餐时进食少量盐分时，食物中钙的吸收率会更高。

为了保证食品的风味，可以用盐代替芳香草药，例如月桂叶，牛至，欧芹，细香葱，姜和胡椒。

3.早上躺在阳光下

每周大约20分钟的阳光照射，没有防晒霜，直到上午10点可以保证体内维生素D的增加，而维生素D是吸收钙的必需物质。

维生素D的作用对于肠内钙的充分吸收非常重要，因此，食用含维生素D前体的食物很重要。

4.食用富含钙的食物

早餐，零食应每天食用富含钙的食物，如牛奶，奶酪和酸奶。在午餐和晚餐时间，同样重要的是食用来自植物资源的富含钙的食物，例如西兰花和卡鲁鲁叶。

此外，您还应该吃一些食物，例如鱼，蛋和肉，因为它们的维生素D可增加钙的吸收。请参阅来自各种来源的一些富含钙的食物的清单。

5.结合食物

有些化合物在同一餐中食用会阻碍钙的吸收，因此，建议不要在同一餐中进食富含铁的食物，例如红肉，蛋黄和甜菜等含钙食品。同一餐中不应该吃的其他食物包括豆浆，果汁和酸奶，种子，坚果，豆类，菠菜和地瓜。

此外，研究表明，富含草酸的食物（例如菠菜，瑞氏通心粉，地瓜和干豆）和植物性食物（例如麦麸，结构化谷物或干谷类）与富含碳水化合物的食物相比，钙吸收更低。

6.避免含咖啡因的饮料

含咖啡因的饮料，例如咖啡，红茶和某些软饮料具有利尿作用，因此，在被人体吸收之前，可通过尿液消除钙。

观看以下视频，并查看营养师的饮食建议：