4 份 500 卡路里以下的超级大餐

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有时我更喜欢以“紧凑”的形式用餐（例如，如果我穿着合身的衣服并且必须进行演示）。但有些日子，我真的很喜欢填饱肚子！幸运的是，大部分并不总是等于更多的卡路里。以下是四个示例，它们以不到 500 次的价格提供整整一口（视觉上 - 1 杯大约相当于一个棒球的大小）：

早餐：

一大杯冰沙，由 1 杯冷冻蓝莓、6 盎司有机豆奶和 2 汤匙杏仁黄油制成

总计：大约 2 杯，345 卡路里

午餐：

1 杯扁豆汤配一份大沙拉，由 3 杯田野蔬菜和 1 片李子番茄、2 汤匙香醋、一汤匙新鲜柠檬汁和四分之一杯松子制成

总计：近 5 杯食物 385 卡路里

晚餐：

3 杯生蔬菜（如洋葱、蘑菇和辣椒）用 1 汤匙花生油炒熟，加入半杯毛豆，配半杯野米

总计：4 杯食物 485 卡路里

小吃：

6 杯空气爆米花，撒上墨西哥辣椒调味料

2 杯生蔬菜和半杯鹰嘴豆泥，用于浸泡

总计：超过 8 杯食物，热量为 400 卡路里

当您要吃每口含有大量卡路里的食物（例如饼干）时，份量控制很重要，但是当您无法享用小份餐点时，用大量水果和蔬菜填满您的盘子是完全可以的给你。

以下是一些卡路里/体积比较：

对于 100-150 卡路里，你可以吃：

15 乐事烤薯片原味

或者

1个小赤褐色土豆，切成薄片，用特级初榨橄榄油喷雾轻轻雾化，撒上新鲜迷迭香或黑胡椒粉，在烤箱中以450度烘烤约15-20分钟

对于 150-200 卡路里，你可以吃：

半杯（四分之一品脱或半个棒球大小） Ben & Jerry's Frozen Yogurt Low Fat Cherry Garcia

或者

1 杯 0% 希腊酸奶与半杯冷冻解冻樱桃和 2 汤匙巧克力片混合

对于大约 200-250 卡路里的热量，您可以吃：

四分之一杯花生 m&ms（约高尔夫球大小）

或者

1 杯草莓片，淋上 2 汤匙融化的巧克力片，撒上 2 汤匙碎花生

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