您可以在任何地方进行的 4 分钟循环锻炼

内容

• 左右俯卧撑
• 单腿星式深蹲
• 纵横深蹲跳
• 平板支撑
• 审查

认为您今天太忙而无法挤出时间锻炼吗？再想想。你所需要的只是四分钟，你就可以激发全身的每一块肌肉。你敢告诉我们你没有四分钟！ （有更多时间吗？试试这个来自 Shaun T 的 10 分钟 Tighten-Tone 电路。）

这个来自西雅图的教练 Kaisa Keranen 的 #FitIn4 锻炼由四个动作组成：一个是上半身，一个是下半身，一个是核心，一个是提高心率。每个动作应该做 20 秒，在移动到下一个动作之间有 10 秒的休息时间。尝试完成两到四轮。

左右俯卧撑

一种。 从俯卧撑位置的顶部开始。右手迈向右侧，然后向下做俯卧撑。

B. 向上推，然后将右手移回中心。在相反的一侧重复。继续交替。

单腿星式深蹲

一种。 将左腿交叉在右后方并降低成屈膝弓步。

B. 当左腿向外伸展到臀部一侧时，通过前脚跟按压以伸展右腿（有控制地将腿抬得尽可能高）。回到起始位置，左脚不着地（如果可能）。在右腿上花费一半的分配时间，然后在另一侧重复以完成一组。

纵横深蹲跳

一种。 从相扑深蹲姿势开始。甩掉高跟鞋跳起来。

B. 用一只脚在另一只脚前面着地，然后降低到你的相扑深蹲。

C。 再次跳起来，另一只脚在前面着地。继续交替。

平板支撑

一种。 从伸展臂木板位置开始。将重量转移到右臂上并向左旋转，将左臂抬向天空。

B. 回到中心，然后在另一侧重复。继续交替。

审查