作者: Rachel Coleman
创建日期: 26 一月 2021
更新日期: 10 七月 2025
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性治療師/華人界第一位「喬鳥女王」 萬人因她重拾性福|三立新聞網SETN.com
视频: 性治療師/華人界第一位「喬鳥女王」 萬人因她重拾性福|三立新聞網SETN.com

内容

认为您今天太忙而无法挤出时间锻炼吗?再想想。你所需要的只是四分钟,你就可以激发全身的每一块肌肉。你敢告诉我们你没有四分钟! (有更多时间吗?试试这个来自 Shaun T 的 10 分钟 Tighten-Tone 电路。)

这个来自西雅图的教练 Kaisa Keranen 的 #FitIn4 锻炼由四个动作组成:一个是上半身,一个是下半身,一个是核心,一个是提高心率。每个动作应该做 20 秒,在移动到下一个动作之间有 10 秒的休息时间。尝试完成两到四轮。

左右俯卧撑

一种。 从俯卧撑位置的顶部开始。右手迈向右侧,然后向下做俯卧撑。

B. 向上推,然后将右手移回中心。在相反的一侧重复。继续交替。

单腿星式深蹲

一种。 将左腿交叉在右后方并降低成屈膝弓步。


B. 当左腿向外伸展到臀部一侧时,通过前脚跟按压以伸展右腿(有控制地将腿抬得尽可能高)。回到起始位置,左脚不着地(如果可能)。在右腿上花费一半的分配时间,然后在另一侧重复以完成一组。

纵横深蹲跳

一种。 从相扑深蹲姿势开始。甩掉高跟鞋跳起来。

B. 用一只脚在另一只脚前面着地,然后降低到你的相扑深蹲。

C。 再次跳起来,另一只脚在前面着地。继续交替。

平板支撑

一种。 从伸展臂木板位置开始。将重量转移到右臂上并向左旋转,将左臂抬向天空。

B. 回到中心,然后在另一侧重复。继续交替。

审查

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